Διμερείς κοιλιακές συστροφές με αλτήρα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση διμερών κοιλιακών συστροφών με αλτήρα:

1. Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος, κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια και φέρτε τον πάνω από το στήθος σας με τα χέρια τεντωμένα
2. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας 90 μοίρες
3. Χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα δεξιά και τα χέρια σας προς τα αριστερά χωρίς να αγγίξετε ποτέ το έδαφος
4. Αντέστρεψε το κίνημα.

• Αγγίξτε το έδαφος με τα χέρια και τα πόδια σας.