Βήμα σηκώστε τα πλευρικά πόδια στο πλάι

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση του βήματος ανύψωσης πλευρικών ποδιών στο πλάι:

1. Ξαπλώστε με τη μία πλευρά στο σκαλοπάτι, κρατήστε το κεφάλι σας σε μια άνετη θέση, τα πόδια ίσια, τα πόδια από το πάτωμα και σταθεροποιήστε το σώμα
2. Σηκώστε αργά τα πόδια σας από το βήμα στο μέγιστο, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο έδαφος.

• Περιστρέψτε το σώμα κατά την ανύψωση των ποδιών.