Αλλά να είστε προσεκτικοί, πολλοί από τους παράγοντες που προωθούν τον εντοπισμό του λίπους είναι ως επί το πλείστον αδύνατο να αλλάξουν, γι 'αυτό ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί συγκεκριμένη απώλεια βάρους είναι πρώτα απ' όλα να προωθηθεί η γενικευμένη απώλεια βάρους.
Πώς θα μπορούσε λοιπόν μια προπόνηση να είναι πιο κατάλληλη από μια άλλη; Δύσκολο να το πω. Το σίγουρο είναι ότι, από φυσιολογική άποψη, η προτίμηση της θέσης της λιπώδους εναπόθεσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα επίπεδα των διαφόρων ορμονών στον κιρκαδικό κύκλο, από τη σχέση μεταξύ τους και, ειδικότερα, από τον αριθμό και την ευαισθησία των ενδοκρινών υποδοχέων.
λόγω άγχους, αύξηση της ξεκούρασης και μείωση των ρυθμών.
Πριν μπούμε σε λεπτομέρειες για το είδος της προπόνησης, ας κάνουμε μια σύντομη διευκρίνιση σχετικά με τις αρχές της συσσώρευσης λίπους στο λίπος και της κινητοποίησης-κατανάλωσης από τους μυς.
Εκτός από τη φωσφορική κρεατίνη, τη γλυκόζη και τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, τα μυϊκά κύτταρα μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν λιπαρά οξέα για την παραγωγή ενέργειας. Αυτά προέρχονται από την κυκλοφορία του αίματος, κυρίως αποθηκευμένα σε τριγλυκερίδια και μεταφέρονται από λιποπρωτεΐνες πολύ χαμηλής πυκνότητας (VLDL). Αυτά είναι ιδιαίτερα υψηλά κατά τη διάρκεια του μετά το γεύμα, ιδιαίτερα μετά από μεγάλα γεύματα και ιδίως εάν είναι υπερβολικά πλούσια σε υδατάνθρακες. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν χρησιμοποιηθούν αμέσως - ένα μάλλον απίθανο γεγονός - εναποτίθενται στον λιπώδη ιστό με βάση την ορμονική και τη δράση του υποδοχέα, τον βαθμό αγγειοποίησης κ.λπ. Ο μηχανισμός αντιστρέφεται όταν το σώμα, και ιδιαίτερα οι μύες, απαιτεί ενέργεια. Ως εκ τούτου, τα λίπη κινητοποιούνται από τον λιπώδη ιστό, απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος και μεταφέρονται στα κύτταρα -στόχους που θα τα οξειδώσουν. Αυτό επίσης μεσολαβείται από ορμονικές ροές. και εκμεταλλεύεται το ίδιο δίκτυο κυκλοφορίας.
Με άλλα λόγια: εάν η θερμιδική ισορροπία είναι ουδέτερη, δημιουργείται μια ισορροπία μεταξύ της αναβολικής και της καταβολικής φάσης, αφήνοντας σταθερή την ποσότητα του λίπους. Εάν τα λιπαρά στο αίμα (άρα οι θερμίδες) είναι υπερβολικά στη μεταγευματική περίοδο, θα προκύψει μεγαλύτερη συσσώρευση. Αντίθετα, εάν η περιφερειακή κατανάλωση υπερβεί τη συσσώρευση μετά το γεύμα, θα συμβεί απώλεια βάρους.
Σημειώστε ότι έχουμε μιλήσει για ιστούς και όχι περιοχές του σώματος. Αλλά τότε δεν μπορείτε πραγματικά να κάνετε τίποτα σε επίπεδο εκπαίδευσης για τον εξορθολογισμό μιας περιοχής περισσότερο από έναν άλλο; Ας πούμε ότι "η ελπίδα είναι πάντα η" τελευταία που πεθαίνει ". Άλλωστε, όσο δύσκολο και αν είναι, το τοπικό λίπος δεν επηρεάζει τους «πεινασμένους». Συγχωρήστε την ειρωνεία, αλλά είναι σωστό να αντιμετωπίζετε με νηφαλιότητα τα επιχειρήματα που απελευθερώνονται από το πλαίσιο της υγείας · οι ατέλειες - οι οποίες ωστόσο παραμένουν ως άποψη - πρέπει να βιώνονται ως τέτοιες και όχι ως ένα πραγματικό πρόβλημα.
Τώρα ας μιλήσουμε για μια "ενδιαφέρουσα ιδέα, ή για το σύστημα που έχει σχεδιαστεί για τη βελτιστοποίηση της τοπικής απώλειας βάρους που ονομάζεται Spot Reduction Circuit.
Από το παραπάνω σκεπτικό, φαίνεται προφανές ότι τα κυκλοφορούντα λιπαρά οξέα προέρχονται από περιοχές που δεν έχουν απαραιτήτως σχέση με το σημείο της μυϊκής προσπάθειας. Ως εκ τούτου, η πραγματοποίηση αμέτρητων σειρών τσακίσματος με στόχο την απώλεια βάρους κατά προτίμηση στο στομάχι είναι σχεδόν ουτοπική.
Επαναλαμβάνουμε ότι "ο οργανισμός κινητοποιεί το λίπος από ολόκληρο το σώμα σε μεταβλητά ποσοστά σύμφωνα με τους χάρτες υποδοχέων, την αγγείωση και ότι αυτό συμβαίνει με έναν εντελώς ανεξάρτητο τρόπο από τη θέλησή μας. Είναι βέβαιο ότι το εντοπισμένο λίπος ευαίσθητο στις ορμόνες του φύλου είναι πάντα" τελευταίο "για να φύγει". Αντίθετα, το υπέρβαρο στην κοιλιά και ιδιαίτερα το σπλαχνικό υπέρβαρο έχουν πιο αποτελεσματική απάντηση στο ερέθισμα αδυνατίσματος. Ωστόσο, αν περάσουμε από το υπερβολικό βάρος σε μια απλή ατέλεια, το θέμα αλλάζει ριζικά και συχνά το «μπέικον» καθίσταται τόσο δύσκολο να εξαλειφθεί όσο η στρογγυλότητα της γυναικείας πλευράς Β.
Επιπλέον, δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι, βάσει του κανονισμού για τον οποίο έχουμε ήδη μιλήσει επαρκώς, η απώλεια βάρους μπορεί να ακολουθήσει μια ετερογενή τάση τόσο σε απόλυτους όσο και σε τοπικούς όρους και ότι αυτή η τάση μπορεί να αλλάξει με την ηλικία και τη βιολογική φάση. Οι γυναίκες γνωρίζουν καλά από αυτό, και συχνά εμφανίζονται εντελώς ανακατανεμημένα μεταξύ παιδικής ηλικίας, ενηλικίωσης, εγκυμοσύνης και εμμηνόπαυσης. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν η ίδια μέθοδος οδηγεί σε διαφορετικά αποτελέσματα ακόμη και αν εφαρμοστεί με τον ίδιο τρόπο αλλά με διαφορετικό τρόπο. διαφορετικές στιγμές ΖΩΗ.
και είναι ένα πρωτόκολλο που συνδυάζει εναλλάξ σειρά καρδιομηχανών (σε αερόβιο) με σειρά ασκήσεων αντίστασης που εκτελούνται με βάρη / ισοτονικά μηχανήματα (στο High Intensity Interval Training), όπου τα τελευταία συγκεντρώνονται στους μυς της περιοχής στην οποία θέλετε επιτευχθεί τοπική απώλεια βάρους.Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα θέλει να χάσει λίπος ιδίως στους γλουτούς, θα πρέπει να εκτελέσει ένα κύκλωμα μείωσης σημείων όπου οι μηχανές καρδιο όπως κωπηλατική μηχανή, stepper, ποδήλατο και διάδρομος θα εναλλάσσονται με ασκήσεις όπως squats, deadlift, lunges, press κ.λπ. Το
Ο στόχος του SRT είναι να αυξήσει την αιμάτωση του αίματος ιδίως στις περιοχές όπου υπάρχει μεγαλύτερη ανάγκη, δηλαδή σε εκείνες όπου εντοπίζεται εντοπισμένο λίπος. Επιστημονικές γνώσεις δείχνουν ότι εάν αυξηθεί η ροή αίματος στον λιπώδη ιστό, βελτιώνοντας έτσι την οξυγόνωση των κυττάρων του, αυξάνεται επίσης η τοπική λιπολυτική δραστηριότητα. Μετά την κινητοποίηση, φυσικά, πρέπει να επιτευχθεί κυτταρική κατανάλωση του ίδιου του λίπους - εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι οι φάσεις της αερόβιας προσπάθειας.
Σύμφωνα με μια συγκεκριμένη θεωρία, όπου υπάρχει συσσώρευση λίπους, εμφανίζεται το φαινόμενο γνωστό ως «περιαγγειακό λίπος», δηλαδή σχηματίζεται λίπος κοντά στα αρτηρίδια, αλλάζοντας την ικανότητα διαστολής τους και μειώνοντας τις μεταβολικές ανταλλαγές. Επομένως, όπου γ "υπάρχει λιπώδης συσσώρευση γ" υπάρχει λιγότερη αιμάτωση αίματος, συνεπώς λιγότερη επαφή με λιπολυτικές ορμόνες, συνεπώς λιγότερη απώλεια βάρους. Το να μπορείς να αυξήσεις την αιμάτωση σε αυτούς τους τομείς σημαίνει επιλεκτικά τη βελτιστοποίηση της τοπικής απώλειας βάρους. Όσον αφορά την εκπαίδευση, δεν είναι γνωστό μέχρι σήμερα κανένα άλλο σύστημα που να μπορεί να επηρεάσει το λίπος με ελάχιστη επιλεκτικότητα.
Το SRC, συνδυάζοντας γενικευμένη καρδιολογική δραστηριότητα (επομένως λιπολυτική και οξυγονωτική) με τοπικές εργασίες άντλησης (ειδική άρση βαρών για τις περιοχές που πρόκειται να αντιμετωπιστούν) θα μπορούσε έτσι να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να κινητοποιεί λιπαρά οξέα στις περιοχές ενδιαφέροντος. Για κάποιους το αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό να συνδέσετε, πριν από τη συνεδρία, μια "τοπική εφαρμογή θερμογόνου κρέμας όπου χρειάζεται.
Οι τελευταίες μελέτες αναγνωρίζουν τα οφέλη όσον αφορά την τοπική απώλεια βάρους στο κύκλωμα μείωσης σημείων σε συνδυασμό με θερμογόνο κρέμα. Τα αποτελέσματα είναι φυσικά ανάλογα με τη σχετική διατροφή, τη δέσμευση, τη σταθερότητα, την ένταση, τη χρήση ή όχι της θερμογόνου κρέμας, την ηλικία αλλά κυρίως την τύχη.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν θα είναι θαυμαστά, ειδικά αν η λιπώδης ετερογένεια είναι σημαντική. Στην πραγματικότητα, με το SRC θα βελτιώσουμε μόνο την τοπική αιμάτωση, η οποία είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες που εμπλέκονται. Για ορισμένα άτομα, η εκτέλεση ενός κυκλώματος μείωσης σημείων για 12-18 μήνες μπορεί να είναι αρκετή, για άλλα όχι.
Ας κάνουμε τώρα ένα παράδειγμα του SRC, ένα για εκείνον και ένα για εκείνη, χρησιμοποιώντας ως πρότυπο τις πιο τυπικές τοπικές λιπαρές ουσίες (δηλαδή android και gynoid).
Ωστόσο, σκεφτείτε ότι αυτά τα κυκλώματα πρέπει να προσαρμοστούν όπως κάθε άλλη προπόνηση, χρησιμοποιήστε αυτές τις κάρτες μόνο ως παράδειγμα.
