Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Ώμους
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Η προπόνηση καλισθενικών είναι μια μορφή δωρεάν προπόνησης σώματος στην οποία εκπαιδεύεστε χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος και τη δύναμη της βαρύτητας. Αυτός ο τύπος προπόνησης επιτρέπει στο σώμα να αποκτήσει δύναμη και σφρίγος καθώς και να αποκτήσει βελτιώσεις τόσο στην φυσική κατάσταση όσο και στην αισθητική απόδοση. Αυτή η προπόνηση καθορίζει μια πολύ έντονη καρδιο-κυκλοφορική και αναπνευστική εργασία, αποτελεσματική για τη διατήρηση καλής φυσικής φόρμας, την απώλεια βάρους και τη δημιουργία μυικής αρμονίας. Η προπόνηση που προτείνεται σε αυτό το βίντεο είναι αρκετά προκλητική και περιλαμβάνει διαφορετικές ομάδες μυών. Επομένως, για να το κάνετε αυτό, είναι απαραίτητο να έχετε ένα καλό επίπεδο προετοιμασίας και προηγμένες επιδόσεις. Για να εξασκήσετε αυτήν την εκπαίδευση χρειάζεστε πολύ κότσο. οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται για 30 'και να διακόπτονται με ανάκτηση 10' μεταξύ του ενός και του άλλου. Πραγματοποιήστε μια αρχική προθέρμανση και τελικό τέντωμα για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών μετά την προπόνηση. Επαναλάβετε τον γύρο 2 φορές 2/3 φορές την εβδομάδα.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: κανένας
- 9 ασκήσεις (1 γύρος)
- 30 "εργασία 10" ανάπαυση
- 40 'ξεκούραση μεταξύ γύρων.
