ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΆΜΩΣΗΣ ΚΑΙ ΧΑΛΆΡΩΣΗΣ ΤΩΝ ΠΑΡΑΣΠΟΝΔΥΛΙΚΏΝ ΚΑΙ ΟΣΦΥΪΚΏΝ ΜΥΏΝ

Δυσκολία προπόνησης

Πολύ εύκολο

Οι παρασπονδυλικοί και οσφυϊκοί μύες είναι πολύ ισχυροί μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη. έχουν τη λειτουργία να τεντώνουν, να λυγίζουν, να γέρνουν και να στρίβουν τον κορμό και να διατηρούν μια σωστή στάση καθώς εμπλέκονται συχνά σε καθημερινές δραστηριότητες. Το τέντωμα, η ενίσχυση και η διατήρηση της ελαστικότητας αυτών των μυϊκών ομάδων είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών και τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.Στο βίντεο, προτείνεται ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει κάποιες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν επίσης τους ανταγωνιστές μύες και ορισμένες ασκήσεις διατάσεων. Εκτελέστε 1 γύρο κάθε μέρα ή 2 κάθε δεύτερη μέρα. ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Εξοπλισμός: χαλάκι, μαλακή μπάλα πιλάτες

8 ασκήσεις (1 γύρος) + τελική διάταση

Διάλειμμα 20 "προπόνηση 10"

Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου

Εκτελέστε 2 γύρους κάθε δεύτερη μέρα ή 1 γύρο κάθε μέρα

ΣΤΑΤΙΚΟΣ ΣΚΥΛΟΣ ΠΟΥΛΩΝ

ΜΠΟΥΤΟΚ ΓΕΦΥΡΑ ΜΕ 1 ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΟΔΙ

ΓΕΦΥΡΑ ΚΟΥΜΠΙΑ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΜΕΣΑ ΓΟΝΑΤΑ

ΚΑΘΕΤΟ ΠΟΥΛΟΒΕΡ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΓΟΝΔΩΝ

ΣΟΥΠΕΡΜΑΝ ΣΤΑΥΡΟ

ΠΕΛΒΙΣ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΠΙΣΩ ΜΕ ΟΠΛΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΓΟΦΟ (ΑΝΕΛΚΥΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΛΟ)