ΑΣΚΉΣΕΙΣ PILATES: ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ ΤΗΣ ΓΈΦΥΡΑΣ ΤΟΥ ΏΜΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟΝΏΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΎΣ - ΑΣΚΉΣΕΙΣ-ΠΙΛΆΤΕΣ
Κύριος / ασκήσεις-πιλάτες / 2021

Ασκήσεις Pilates: Παραλλαγές της Γέφυρας του ώμου για να τονώσετε τους γλουτούς




Ένα μάθημα Pilates που διερευνά τις παραλλαγές της γέφυρας το οποίο, στη συγκεκριμένη προπόνηση, επικεντρώνεται στην ενίσχυση και τόνωση των γλουτών

σηκωμένο x4 δεξιά + αριστερά
  • θέση γέφυρας (γέφυρα ώμου) τέντωμα ποδιού + λυγισμένο γόνατο x4 δεξιά + αριστερά
  • θέση γέφυρας (γέφυρα ώμου) πόδι τεντώστε προς τα πάνω x4 + ορμή ποδιού x4 δεξιά + αριστερά
  • γέφυρα (γέφυρα ώμου) + τροποποιημένο πόδι επιμήκυνση δεξιά + αριστερά x4
  • θέση γέφυρας (γέφυρα ώμου) το δεξί πόδι τεντώνει προς τα πάνω, περιστροφή (κύκλοι αριστερόστροφα και δεξιόστροφα) 4 + 4
  • θέση γέφυρας (γέφυρα ώμου) επιμήκυνση του αριστερού ποδιού προς την κορυφή, περιφορά (κύκλοι δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) 4 + 4
  • γέφυρα ώμου στις άκρες + τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω x4
  • θέση γέφυρας (γέφυρα ώμου) στα δάχτυλα των ποδιών + τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω + δεξιά + αριστερό γόνατο x4
  • θέση γέφυρας (γέφυρα ώμου) στα δάχτυλα των ποδιών + τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω + επιμήκυνση του ποδιού + λυγισμένο γόνατο x4 δεξιά + αριστερά
  • θέση γέφυρας (γέφυρα ώμου) στα δάχτυλα των ποδιών + τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω + το πόδι τεντώνεται προς τα πάνω x4 + ορμή του ποδιού x4 δεξιά + αριστερά
  • θέση γέφυρας (γέφυρα ώμου) στα δάχτυλα των ποδιών + δεξί πόδι που εκτείνεται προς τα πάνω, περιτομές (κύκλοι αριστερόστροφα και δεξιόστροφα) 4 + 4
  • θέση γέφυρας (γέφυρα ώμου) στα δάχτυλα των ποδιών + αριστερό πόδι που εκτείνεται προς τα πάνω, κυκλώματα (κύκλοι δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) 4 + 4
  • τέντωμα του πυελικού εδάφους. τέντωμα ισχίου piriformis τέντωμα? τεντώνοντας τους γλουτούς
    • Ετικέτες:  καρπός προπόνηση-τρέξιμο φάρμακα 





    Συνιστάται





    


    Επιλογή Συντάκτη
    Απώλεια ακοής: πρόληψη και κύρια κουδούνια συναγερμού
    Απώλεια ακοής: πρόληψη και κύρια κουδούνια συναγερμού
    Ένα μάθημα Pilates για τονισμό των γλουτών αξιοποιώντας τις δυνατότητες της γέφυρας ή της γέφυρας ώμων, ανακαλύπτοντας όλες τις παραλλαγές αυτής της άσκησης για να έχετε σταθερούς γλουτούς