Προπόνηση γλουτών: Πιέσεις πλάτης με ίσιο πόδι

Σε αυτό το βίντεο Pilates εξηγούμε πώς να κάνουμε δύο τετράποδες ασκήσεις για να σφίξουμε τους γλουτούς. Αυτές είναι οι ωθήσεις του ίσιου ποδιού. Στην πρώτη παραλλαγή το πόδι σηκώνεται παράλληλα με το έδαφος, ενώ στη δεύτερη άσκηση το δάχτυλο αγγίζει το εξωτερικό του ποδιού που έχει μείνει στο έδαφος.