Η γιόγκα μας βοηθά να κάνουμε το σώμα εύκαμπτο και απαλό και είναι χρήσιμο για να μας προετοιμάσει για κάθε είδους άσκηση ή άθλημα, επειδή λειτουργεί σε μια "βαθιά δραστηριότητα διατάσεων".
Σε αυτό το βίντεο προτείνουμε μια ακολουθία που χαλαρώνει τις αρθρώσεις και μειώνει την ένταση στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη.
Είναι "μια πρακτική που μπορεί να εκτελεστεί κάθε μέρα για να ζεσταθεί το σώμα κάθε πρωί κατά την αφύπνιση ή να δροσιστεί το βράδυ, μετά από μια" έντονη εργάσιμη μέρα που μας έχει σφίξει με έναν ιδιαίτερο τρόπο.
Σας προτείνουμε να εξασκήσετε αυτήν την ακολουθία κάθε φορά που υπάρχει ανάγκη να προετοιμάσετε το σώμα σας για κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Εάν γίνει με συνέπεια, η πλάτη, οι ώμοι και ο λαιμός σας θα επωφεληθούν από αυτό διαρκώς.
Πλήρης ακολουθία γιόγκα
Ας ξεκινήσουμε σε καθιστή θέση με σταυρωμένα πόδια!
Ξεκινήστε αυτήν την πρακτική καθισμένοι σταυροπόδι στο χαλάκι. Χαλαρώστε το λαιμό και τους αυχενικούς σπονδύλους με περιστροφές του κεφαλιού, μετακινώντας το βλέμμα σας πρώτα στον δεξιό ώμο και μετά αργά στον αριστερό. Κάντε ελεγχόμενες κινήσεις και θυμηθείτε να αναπνέετε πάντα βαθιά από τη μύτη σας.
Τώρα φέρτε το κεφάλι σας μπρος -πίσω, γυρίζοντας το βλέμμα σας προς τα πάνω και έπειτα φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Εκτελέστε τις κινήσεις με αργό και ελεγχόμενο τρόπο, ώστε να μην επηρεάσετε τον τράχηλο και να αναπνέετε πάντα βαθιά.
Συνεχίστε την ακολουθία κυκλώνοντας το κεφάλι από τον έναν ώμο στον άλλο, φέρνοντας το πηγούνι προς τον δεξιό ώμο, στη συνέχεια σύροντάς το αργά προς τα κάτω μέχρι να φτάσει στο στέρνο, μέχρι να φτάσει στον αριστερό ώμο. Μόλις φτάσετε στον αριστερό, συνεχίστε αργά προς το δεξιά. Εάν δεν έχετε προβλήματα τραχήλου της μήτρας, μπορείτε να κάνετε μια πλήρη στροφή του κεφαλιού φέρνοντας το κεφάλι απαλά πίσω, ελέγχοντας τους μυς, χωρίς να κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
Πάντα δουλεύετε στο λαιμό και φέρτε το δεξί χέρι στο αριστερό αυτί, συνοδεύστε το κεφάλι προς το δεξί ώμο, μείνετε για μερικές αναπνοές και στη συνέχεια πάντα με το αριστερό χέρι, σπρώξτε απαλά το κεφάλι προς τα πάνω, σηκώνοντάς το από το πηγούνι χωρίς να χρησιμοποιήσετε μυ. προσπάθεια. Τώρα επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά, επαναλαμβάνοντας με το αριστερό χέρι, τεντώνοντας καλά τους μυς του λαιμού χωρίς να κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και σταυρώστε τα χέρια σας στο Garudasana, τη θέση του αετού, φέρνοντας το δεξί χέρι μπροστά από το αριστερό, γαντζώνοντας τον αντίχειρα και στη συνέχεια φέρνοντας τους αγκώνες και το βλέμμα προς τα πάνω και στη συνέχεια προς τα κάτω. Και κάτω δουλεύοντας Τώρα αντιστρέψτε τα χέρια φέρνοντας τα αριστερά προς τα δεξιά και συνεχίστε την κίνηση λυγίζοντας τον κορμό μπρος -πίσω και ανοίγοντας την πλάτη.
Αφήστε τα χέρια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και κυκλώστε τους ώμους σας κάνοντας μερικές περιστροφές, πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
Πλέξτε τώρα τα δάχτυλά σας πίσω από το λαιμό σας και κρατήστε τους αγκώνες ανοιχτούς, ας επιστρέψουμε στην εργασία στους ώμους και στο πάνω μέρος της πλάτης, εισπνεύστε, κοιτάξτε ψηλά και ανοίξτε την καρδιά σας, εκπνεύστε, λυγίστε την πλάτη σας και φέρτε τους αγκώνες σας σε επαφή και το πηγούνι προς το στήθος, τεντώνοντας τους αυχενικούς σπονδύλους Συνεχίστε αυτήν την κίνηση προσπαθώντας να συντονίσετε την αναπνοή με την κίνηση.
Τώρα πάρε την τετράδα σου στο χαλάκι!
Τώρα φέρτε το τετράποδο πίσω να δουλέψει πιο έντονα στην πλάτη και τους ώμους σας. Τα χέρια είναι κάτω από τους ώμους και τα γόνατα είναι τόσο φαρδιά όσο οι γοφοί. Εκτελέστε πλήρεις περιστροφές του δεξιού βραχίονα πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά και περιστρέψτε με το αριστερό σας χέρι, περιστρέφοντάς το πρώτα δύο φορές μπροστά και μετά δύο φορές, συνδυάζοντας πάντα την αναπνοή με την κίνηση.
Τώρα περπατήστε μπροστά με τις παλάμες σας και γλιστρήστε πίσω με τους γλουτούς σας, φέρνοντας το στήθος σας μπροστά. Τεντώστε το σώμα σας προς το έδαφος, βάλτε το μέτωπο, το πηγούνι και το στήθος σας στο έδαφος, αν το στήθος σας αγγίξει το έδαφος, σπρώξτε το όσο μπορείτε προς το έδαφος, για να ανοίξετε καλά το πάνω μέρος της πλάτης, τεντώστε το πηγούνι σας και φέρτε ανυπομονεί. Μείνετε για μερικές ανάσες και μετά επιστρέψτε στα τετράποδα.
Φέρτε το αριστερό χέρι ψηλά και κοιτάξτε τον αντίχειρα, στη συνέχεια μετακινήστε τον κάτω από το δεξί χέρι, φέρνοντας τον ώμο και το αριστερό μάγουλο στο έδαφος, φέρτε το δεξί χέρι μπροστά και πιέστε την παλάμη σταθερά στο έδαφος, νιώθοντας το τέντωμα του συνόλου. την αριστερή πλευρά του σώματος. Γυρίστε αργά, φέρτε την αριστερή σας παλάμη στο έδαφος και σηκώστε το δεξί σας χέρι, κοιτάξτε τον αντίχειρά σας, λυγίστε τον αγκώνα σας και φέρετε το δεξί σας χέρι κάτω από το αριστερό σας, ακουμπώντας τον δεξιό ώμο και το μάγουλό σας στο έδαφος. Το αριστερό χέρι παραμένει τεντωμένο προς τα εμπρός με την παλάμη πιεσμένη στο έδαφος.
Στη συνέχεια, πάρτε το σκυλί ανάποδα (Adho Muka Svanasana) για να καθίσει στο Gomukasana (θέση αγελάδας), το δεξί πόδι είναι λυγισμένο κάτω από το αριστερό, το αριστερό χέρι λυγίζει πίσω από την πλάτη και σηκώνεται προς τα πάνω και το χέρι δεξιά λυγίζει και κατεβαίνει, δάχτυλα διαπλέκονται, ο λαιμός είναι ελεύθερος και το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Μείνετε για μερικές ανάσες και μετά επιστρέψτε στο σκυλί ανάποδα και καθίστε πίσω για να αλλάξετε πόδια, δεξιά είναι η πόρτα διπλωμένη προς τα αριστερά, το δεξί χέρι λυγίζει πίσω από την πλάτη και σηκώνεται προς τα πάνω , το αριστερό χέρι κατεβαίνει προς τα κάτω, τα δάχτυλα πιάνουν και το πίσω μέρος ανοίγει.
Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια και τα πόδια σας και ξεκινήστε την πρακτική σας ή τη μέρα σας!
