Η γιόγκα είναι μια από τις πιο διάσημες πρακτικές ανατολίτικου διαλογισμού και χαλάρωσης στον κόσμο και έρχεται σε διάφορες παραλλαγές, που χαρακτηρίζονται από τόσους διαφορετικούς σκοπούς. Μία από αυτές είναι η γιόγκα του γέλιου, μια μορφή κίνησης και αναπνοής που έχει ως πρωταρχικούς στόχους εκείνους την ανακούφιση της χαράς, την αύξηση της εσωτερικής ευημερίας και την ανακούφιση από το άγχος.
δεν θα μπορούσε να κάνει διάκριση μεταξύ ψεύτικου και προσομοιωμένου και πραγματικού γέλιου. Αυτό σημαίνει ότι τα θετικά αποτελέσματα είναι επίσης τα ίδια και ότι, ελλείψει πραγματικών ερεθισμάτων που προκαλούν το γέλιο, μπορεί επίσης να γίνει τεχνητά. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε πάντα να βασίζεστε σε εξωτερικές επιρροές για να γελάσετε, το να μάθετε να το κάνετε μόνοι σας μπορεί επομένως να είναι μια πολύτιμη δεξιότητα.ειδικός σε αυτόν τον κλάδο, ο οποίος οδηγεί τους συμμετέχοντες σε μια διαδρομή που αποτελείται από διάφορες ασκήσεις που αποσκοπούν στην προώθηση της διασκέδασης και του γέλιου. Ωστόσο, μόλις μάθετε την τεχνική, τίποτα δεν σας εμποδίζει να την επαναλάβετε μόνοι σας.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια των μαθημάτων
Οι περισσότερες συνεδρίες ξεκινούν με την εξάσκηση απλών τεχνικών αναπνοής, ακολουθούμενη από χειροκροτήματα και τραγούδι για να χαλαρώσουν οι άνθρωποι. Πολλά μαθήματα, για παράδειγμα, ξεκινούν με τους συμμετέχοντες να χτυπούν τα χέρια τους ρυθμικά, ενώ ακούγονται ήχοι που μοιάζουν με γέλιο, όπως "χο-χο, χα-χα-χα".
Παρόλο που τις πρώτες φορές που το κάνετε μπορεί να φαίνεται ανόητο, η πρόθεση αυτής της άσκησης είναι να αφαιρέσετε τυχόν εσωτερικές κρίσεις και προκαταλήψεις και να κάνετε τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν κάθε απροθυμία και να μάθουν να παίρνουν τον εαυτό τους λιγότερο σοβαρά.
Τα μαθήματα μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν στιγμές αυτοσχεδιασμού παρόμοιες με εκείνες που λαμβάνουν χώρα στο θέατρο και να περιλαμβάνουν απαγγελία θετικών επιβεβαιώσεων και ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού.
όπως η κορτιζόλη και κατά συνέπεια βοηθά στην καλύτερη διαχείρισή της, επίσης μέσω της ελεγχόμενης αναπνοής, η οποία επιτρέπει μεγαλύτερη απορρόφηση οξυγόνου, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ή το φυσικό σύστημα χαλάρωσης του σώματος.
Η Eye Yoga είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την καταπολέμηση του στρες.
Για να ανακουφίσετε το άγχος και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, η καρδιο γιόγκα θα μπορούσε να είναι μια βιώσιμη επιλογή.
Ένας άλλος τύπος Γιόγκα που εκπαιδεύει διαφορετικούς μυς είναι η Sup Yoga.
Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το γέλιο προσφέρει άμεσα οφέλη, αλλά μία από τις θεωρίες που υποστηρίζουν οι υποστηρικτές αυτού του τύπου της γιόγκα είναι ότι ένα συνηθισμένο και καθημερινό γέλιο μπορεί επίσης να αποφέρει οφέλη μακροπρόθεσμα, χάρη σε μια σειρά φυσιολογικών μηχανισμών που θα ήταν καθορίζεται μεταξύ σώματος και πνεύματος.
Πρώτον, όταν γελάμε, το σώμα μας απελευθερώνει ενδορφίνες και «χαρούμενες» ορμόνες όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Επιπλέον, το γέλιο αυξάνει επίσης τα επίπεδα ενέργειας και οδηγεί σε μια πιο θετική νοοτροπία. Αυτές οι επιδράσεις, εκτός από το ότι συνδέονται με μια καλύτερη διάθεση, θα μειώσουν τις αισθήσεις πόνου, θα μειώσουν την αρτηριακή πίεση, θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και θα μειώσουν τα επίπεδα κατάθλιψης. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε επίσης ότι το προσομοιωμένο γέλιο θα μείωνε τα ποσοστά κατάθλιψης, επίσης λόγω της ευκολίας εφαρμογής που καθιστούν αυτήν την τεχνική χωρίς αποκλεισμούς και προσιτή για όλους.
Η κοινωνική πλευρά είναι επίσης πολύ σημαντική, αφού το γέλιο μαζί με άλλους ανθρώπους μπορεί να αυξήσει τη σχέση, να ενισχύσει τις σχέσεις και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί.
Δείτε άλλα άρθρα με ετικέτα Stress
