Πώς να βελτιώσετε τη διάθεση με τη Γιόγκα: Θέσεις και Ακολουθία των Asanas

Η ισχυρή δουλειά που κάνει η γιόγκα στο σώμα, μέσω της κίνησης και της αναπνοής, διεγείρει το νευρικό σύστημα και τους ενδοκρινείς αδένες, φέρνοντας μια αίσθηση γενικευμένης ευημερίας στο άτομο. Η πρακτική δρα στις ορμόνες του στρες, μειώνοντας τις ουσίες που το ενισχύουν όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη.

Επιπλέον, δεδομένου ότι ένας από τους σκοπούς της γιόγκα είναι να βοηθήσει το μυαλό να συγκεντρωθεί σε μια στάση χάρη στη συνειδητή χρήση του σώματος και μέσω του ελέγχου της αναπνοής, αυτό οδηγεί στην ηρεμία του μυαλού που συχνά τείνει να περιπλανιέται, δημιουργώντας απαισιόδοξη και μη ρεαλιστική Η διακοπή του μυαλού στην παρούσα στιγμή, φέρνει τα εργαλεία της σκέψης να ηρεμήσουν και να απομακρύνουν την αρνητικότητα. Σε αυτή τη μίνι ακολουθία που προτείνουμε, συνδυάσαμε την ενεργοποίηση των asanas που λειτουργούν στα κύρια τσάκρα και αφυπνίζουν τη ζωτικότητα.

φέρτε στην αρχή του χαλάκι με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και των ποδιών σας μαζί.

Εισπνεύστε ανεβάζοντας τα χέρια σας, εκπνέοντας λυγίζοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός και φέρτε τις παλάμες σας στο έδαφος.

Εισπνεύστε φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω και τοποθετήστε το γόνατό σας στο έδαφος, εκπνεύστε φέρτε και τα δύο χέρια στο έδαφος, σπρώξτε το αριστερό σας πόδι επίσης πίσω και μπείτε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω.

Από εδώ κατεβείτε με τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι στο έδαφος ενώ εκπνέετε, εισπνεύστε και φέρτε τους ώμους σας μπροστά, ανοίξτε το στήθος σας και ξετυλίξτε τη σπονδυλική σας στήλη στη θέση της κόμπρας.

Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα πάνω, τα χέρια λυγισμένα με τους αγκώνες προς το σώμα, τα χέρια σπρώχνουν δυνατά στο έδαφος, ο ηβός δεν βγαίνει από το έδαφος, οι μηροί και οι γλουτοί είναι ενεργοί.

Κατά την εκπνοή εισάγετε τη θέση του σκύλου ανάποδα: σπρώξτε τις παλάμες σας δυνατά στο έδαφος, ισιώστε τα χέρια σας και φέρτε τους γλουτούς σας προς τα πάνω, σχεδιάζοντας ένα τρίγωνο με το σώμα σας.

Φέρτε το δεξί πόδι μπροστά ανάμεσα στις παλάμες και τοποθετήστε το γόνατο του αριστερού ποδιού στο έδαφος και σηκώστε το στήθος προς τα πάνω.

Επιστρέψτε τα χέρια σας στο έδαφος, επιστρέψτε επίσης με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και παραμείνετε με τον κορμό λυγισμένο προς τα εμπρός και το μέτωπο στραμμένο προς τις κνήμες κατά την εκπνοή.

Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και επιστρέψτε σε όρθια θέση κρατώντας τα μάτια σας στους αντίχειρες.

πίσω, κρατώντας το στήθος ανοιχτό και στραμμένο προς τα πάνω στη θέση Kapyasana.

Καθώς εκπνέετε, φέρτε και τα δύο χέρια στο έδαφος, σπρώξτε το δεξί σας πόδι πίσω και εισάγετε πρώτα τη θέση του σκύλου προς τα κάτω και, στη συνέχεια, μπείτε στη σανίδα.

Από εδώ κατεβαίνετε στο chaturanga dandasana, λυγίζοντας τους αγκώνες των βραχιόνων και κατεβαίνοντας στο έδαφος σε μια ώθηση με το σώμα που παραμένει σε ένταση.

Εισπνεύστε και σπρώξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός, ανοίξτε το στήθος σας και μπείτε στη θέση σκύλου προς τα πάνω. Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα πάνω, τα χέρια τεντωμένα πάνω από την pubis και οι μηροί κατεβαίνουν από το έδαφος, το σώμα στηρίζεται στο μπροστινό μέρος του ποδιού.

Κατά την εκπνοή εισάγετε τη θέση του σκύλου ανάποδα: σπρώξτε τις παλάμες σας δυνατά στο έδαφος, ισιώστε τα χέρια σας και φέρτε τους γλουτούς σας προς τα πάνω, σχεδιάζοντας ένα τρίγωνο με το σώμα σας.

Φέρτε το δεξί πόδι μπροστά ανάμεσα στα πόδια, τοποθετήστε το αριστερό γόνατο στο έδαφος και σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω στη θέση του Kapyasana με τις παλάμες να τραβούν μαζί προς τα πάνω και το στήθος να ανοίγει, το βλέμμα στραμμένο στον ουρανό.

Αναπνεύστε, φέρτε τα χέρια σας πίσω στο έδαφος, επιστρέψτε με το δεξί σας πόδι μπροστά και μείνετε με τον κορμό σας λυγισμένο προς τα εμπρός και το μέτωπό σας προς τις κνήμες.

Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και επιστρέψτε σε όρθια θέση.

και ώθησε τους γοφούς σου μπροστά.

Εάν θέλετε, φέρτε πρώτα το δεξί σας χέρι και μετά το αριστερό σας πίσω, τοποθετώντας τα χέρια σας στις φτέρνες σας ή, σταδιακά, στο πέλμα του ποδιού σας, σπρώχνοντας προς τα εμπρός με την παύλα σας και ανοίγοντας το στήθος και το λαιμό σας διάπλατα. Μείνετε πέντε βαθιές αναπνοές.

Στη συνέχεια, επιστρέψτε με τον κορμό κατακόρυφο και γλιστρήστε αργά προς τα εμπρός με τα χέρια, φέρτε το στήθος στο έδαφος κρατώντας τη λεκάνη σηκωμένη προς τα πάνω, τα χέρια περπατούν προς τα εμπρός και η πλάτη ανοίγει εντελώς.

Μείνετε εδώ για πέντε βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια πιέστε τις παλάμες σας στο έδαφος και σηκωθείτε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω.

, η θέση του Πολεμιστή.

Από το σκυλί ανάποδα, φέρτε το αριστερό σας πόδι ανάμεσα στις παλάμες σας, κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσια πίσω και σηκώστε τον κορμό σας τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.

Βάλτε τις παλάμες σας μαζί, αψιδώστε απαλά την πλάτη σας και πάρτε το βλέμμα σας στον ουρανό.

Μείνετε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια περιστρέψτε προς την αντίθετη πλευρά του χαλάκι φέρνοντας το λυγισμένο αριστερό πόδι προς τα εμπρός και κρατώντας το ίσια πίσω από το δεξί.

Τα χέρια και το στήθος σας είναι πάντα στραμμένα προς τα πάνω, η πλάτη σας καμπυλωτή προς τα πίσω. Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές και μετά επιστρέψτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια στο κέντρο του στήθους σας.

, ρυθμίζει την αναπνοή και ηρεμεί το μυαλό. Η στάση της καμήλας, Ustrasana, λειτουργεί στο άνοιγμα της καρδιάς αναπτύσσοντας μια αίσθηση θάρρους και αντοχής και δρα στους θύμους αδένα και στον θυρεοειδή, οι οποίοι συνδέονται άμεσα με τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Η θέση του πολεμιστή απαιτεί ρίζα και υπερηφάνεια και λειτουργεί στο πρώτο τσάκρα Muladhara και επίσης στο Manipura, το τρίτο τσάκρα που συνδέεται με τη μεταβολική πυρκαγιά, τη δύναμη της θέλησης και την αποφασιστικότητα. Αυτή η εξαιρετικά ενεργοποιητική asana διεγείρει τη σωματική και ψυχική αντοχή, διευρύνει το στήθος και αυξάνει την αναπνευστική ικανότητα. Με τον έλεγχο και τη διαχείριση της αναπνοής μας, έχουμε τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων και της ζωής μας.