Ένας από τους τρόπους για να έχετε ένα δυνατό και υγιές σώμα είναι να εργαστείτε για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη Γιόγκα. Η σπονδυλική μας στήλη μας υποστηρίζει και μας στηρίζει, οπότε είναι σημαντικό να δουλέψουμε στους γύρω μυς για να εξασφαλίσουμε μακροζωία καθώς και καλή στάση. Μια όρθια στάση, με ανοιχτούς ώμους, βοηθά την αναπνοή να κυλά πιο ομαλά στο σώμα, οξυγονώνει τα κύτταρα, διατηρεί το επίπεδο ενέργειας υψηλό και μας οδηγεί σε μια θετική στάση στη ζωή.
του χεριού ακουμπά στο έδαφος, μείνετε για πέντε αναπνοές και μετά αλλάξτε πόδια, σηκώστε το αριστερό και κρατήστε ξανά τη θέση για τουλάχιστον πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια επιστρέψτε στο έδαφος και σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγίστε τα χέρια σας, κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και σηκώστε τις παλάμες σας από το έδαφος. Μείνετε ανασταλμένοι με το σώμα καθώς μπαίνετε στην Ardha Shalabasana, τη μισή ακρίδα. Μετά από πέντε αναπνοές, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος, γλιστρήστε προς τα εμπρός με τους ώμους και τη λεκάνη σας, κρατώντας τις πλάτες των ποδιών σας σταθερά πιεσμένες στο έδαφος και το υπόλοιπο πόδι μακριά από το έδαφος, εισάγετε την προς τα πάνω θέση σκύλου (Urdhva Mukha Svanasana) και αναπνεύστε βαθιά πέντε φορές.
Σπρώξτε τις παλάμες σας σταθερά στο έδαφος, ισιώστε τα χέρια σας, γλιστρήστε προς τα πίσω με τη λεκάνη σας και μπείτε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω, χρησιμοποιήστε το ως μετάβαση για να φέρετε τα γόνατά σας στο έδαφος και να μπείτε στη θέση της καμήλας, Ustrasana.
και μείνε εδώ για πέντε ανάσες. Στη συνέχεια αφήστε τη θέση, επιστρέψτε στο σκυλί προς τα κάτω, φέρτε τα γόνατά σας στο έδαφος και επιστρέψτε επιρρεπείς στο χαλάκι, τώρα η πλάτη σας είναι ζεστή για να αντιμετωπίσει τη θέση του τόξου. , τα γόνατα είναι τόσο πλατιά όσο και οι γοφοί, σταδιακά, σηκώστε το στήθος και τους μηρούς, ανοίξτε την καρδιά, κρατήστε το βλέμμα προς τα πάνω και παραμείνετε στη θέση για τουλάχιστον πέντε αναπνοές. Απελευθερώστε αργά τη θέση, επιστρέψτε με το σώμα στο έδαφος. Τοποθετήστε το μέτωπο και τα χέρια σας, πιέστε τις παλάμες σας και ξετυλίξτε την πλάτη σας στη θέση της κόμπρας, τα πόδια και οι πλάτες των ποδιών παραμένουν στο έδαφος, οι ώμοι ανοίγουν και προσπαθούν να ανοίξουν πίσω, ο λαιμός τεντώνει και το βλέμμα πηγαίνει προς το «ψηλό. Μείνετε για πέντε μεγάλες, βαθιές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω, την οποία χρησιμοποιείτε ως μετάβαση για να καθίσετε στο έδαφος., λυγίστε τα πόδια σας και φέρτε τις φτέρνες σας κοντά στους γλουτούς σας, βάλτε τα πέλματα των ποδιών σας σταθερά στο έδαφος και κρατήστε τα τόσο φαρδιά όσο τα ισχία σας.
Πιάστε τους αστραγάλους για να πάρετε καλά τη μέτρηση της θέσης σας, αφήστε τους αστραγάλους και σηκώστε τη λεκάνη και τους γλουτούς προς τα πάνω, οι ώμοι είναι στο έδαφος και σπρώξτε προς τα κάτω, τα χέρια πιάνουν κάτω από την πλάτη ενώ μπαίνετε στη θέση της μισής γέφυρας, Setu Bandhasana κρατήστε το το πηγούνι κλειστό και κοιτάξτε ίσια. Μείνετε εδώ για πέντε βαθιές αναπνοές καθώς η πλάτη σας προετοιμάζεται για την πλήρη θέση της γέφυρας.
Επιστρέψτε με την πλάτη σας στο έδαφος και φέρτε τα χέρια σας πίσω, κάτω από τους ώμους σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς το σώμα σας. L "ψηλά και ανοιχτά. Μείνετε επίσης σε αυτή τη θέση για πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια κατεβείτε στο έδαφος με τη λεκάνη, φέρτε τα γόνατα στο στήθος και αγκαλιάστε και χαλαρώστε, ρίξτε τα γόνατα στα πλάγια του στήθους, πιάστε το εσωτερικό των ποδιών με τα χέρια και μπείτε στην αντίθετη θέση της Ananda Balasana, του ευτυχισμένου παιδιού, αν θέλετε να δοκιμάσετε το πιο προχωρημένο παραλλαγή, τεντώστε τα πόδια σας και φέρτε τα πόδια σας στο έδαφος. Διατηρήστε αυτή τη θέση για όσο διάστημα θεωρείτε απαραίτητο να απαλύνει την πλάτη σας.
της πλάτης και των θωρακικών θέρμανσης, δίνοντας ευελιξία και νεότητα στη σπονδυλική στήλη.
Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν επίσης τη δύναμη και την αντοχή της σπονδυλικής στήλης εμποδίζοντας την ασβεστοποίηση των σπονδύλων και ανακουφίζοντας τις αφύσικες καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης.
Η κυκλοφορία των κοιλιακών οργάνων αυξάνεται, βελτιώνοντας την οξυγόνωση τους προκειμένου να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά.
Αυτές οι θέσεις αφαιρούν τη δυσκοιλιότητα και ενεργοποιούν την πέψη, τα νεφρά διεγείρονται επίσης, ωθώντας το σώμα να αποβάλλει τοξίνες.
