Μην εγκαταλείπετε τις καλές προπονητικές συνήθειες στις διακοπές. Διατηρώντας το σώμα σας υγιές ακόμη και κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μην αισθανθείτε υπερβολικά το βάρος της επιστροφής στο τέλος των διακοπών. Η γιόγκα, στις πιο δυναμικές παραλλαγές της, μπορεί να σας «βοηθήσει» με κάποιες ασάνες που λειτουργούν αποφασιστικά στους γλουτούς και τους μηρούς. Σας προσφέρουμε μια εύκολη αλλά έντονη ακολουθία που μπορείτε να εκτελείτε κάθε μέρα.
για να εκτελέσετε μερικές παραλλαγές της στάσης τίγρης Vyagrasana, πρώτα στη μία πλευρά του σώματος και στη συνέχεια στην άλλη.
Με τα χέρια και τα πόδια σταθερά στο έδαφος, εκτελέστε τις κλασικές κούνιες προς τα πίσω, χωρίς βιασύνη, πρώτα με το πόδι ίσιο και έπειτα λυγισμένο για να αρχίσετε να εργάζεστε στους γλουτούς. Είναι σημαντικό να μην καμαρώνετε την πλάτη και να κρατάτε τους γοφούς παράλληλους για να δώσετε σταθερότητα στο σώμα.
Συνεχίζουμε το ζέσταμα μπαίνοντας στη θέση του σκύλου ανάποδα, Adho Muka Svanasana, για να χαλαρώσουμε τα πόδια ειδικά στην πλάτη, κάνοντας ένα ποδήλατο στη θέση του, σηκώνοντας και κατεβάζοντας τα τακούνια, και στη συνέχεια ξεκινώντας με τα άλματα του πόδια προς τα πάνω., οι γοφοί είναι πάντα παράλληλοι και η δυνατή κοιλιά μας βοηθά να παραμείνουμε ίσια.
Με τα πόδια ζεστά, μπορούμε να εισέλθουμε σε ένα δυναμικό μπροστινό κάθισμα, με κάμψη του γόνατος προς το έδαφος και τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω, μετά από τρεις επαναλήψεις, εντείνουμε τη θέση φέρνοντας επίσης τη φτέρνα προς τον γλουτό. φέρνοντας πίσω το πόδι προς τα εμπρός και μπαίνοντας στην Ουτκατάσανα, τη θέση της καρέκλας, στη δυναμική παραλλαγή της εισόδου και εξόδου στο lunge.
Ας επιστρέψουμε στο Adho Muka Svanasana για να ολοκληρώσουμε την ακολουθία με το πόδι να σπρώχνει πάνω και κάτω, φέρνοντας το πόδι προς τον καρπό, θυμηθείτε να κρατάτε καλά τους κοιλιακούς για να μην χάσετε την ευθυγράμμιση του σώματος. Μην αναζητάτε την ταχύτητα για να τελειώσετε την άσκηση νωρίτερα, αλλά βαθμονομήστε καλά την αναπνοή σας που μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε καλύτερα και να ελέγξετε το σώμα σας.
Επαναλαμβάνουμε και από τις δύο πλευρές και ξαναρχίζουμε την ορμή φέρνοντας το γόνατο προς το στήθος και μετά πλευρικά προς το εσωτερικό.
Κλείνουμε την ακολουθία με λίγο τέντωμα, ανοίγοντας το lunge και κατεβαίνοντας με το γόνατο στο έδαφος σε μια προπαρασκευαστική παραλλαγή της θέσης της σαύρας, Utthan Pristhasana. Είμαστε έτοιμοι να επαναλάβουμε τα πάντα από την αρχή!
Αν θέλετε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της σειράς, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των σετ για επανάληψη, αυξάνοντας κάθε μέρα.Θα φτάσετε στο τέλος των διακοπών με τονισμένους και γρήγορους γλουτούς και πόδια για να δώσετε περισσότερη δυναμική στην ανάρρωσή σας!
.jpg)
