Η γιόγκα είναι μια πλήρης πειθαρχία που φέρνει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά οφέλη σε όσους την ασκούν. Μεταξύ των φυσικών πλεονεκτημάτων, εκτός από την ευελιξία, υπάρχει σίγουρα δύναμη: η γιόγκα κάνει το σώμα δυνατό και ευέλικτο, βοηθώντας στη βελτίωση του τόνου όλων των ιστών. Σε αυτή τη σύντομη ακολουθία μόλις λίγων λεπτών, απεικονίζονται δύο ισχυρές θέσεις: φυσική και ενεργητικό το οποίο, αν ασκείται συνεχώς, θα βελτιώσει τον τόνο των μυών αλλά και της διάθεσης!
Για να εμβαθύνετε: Ανοίξτε το στήθος και δυναμώστε την πλάτη με Γιόγκα με τα πόδια ενωμένα. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, παράλληλα μεταξύ τους, διατηρώντας τα κάθετα στο έδαφος. Ενώστε τις παλάμες σας και εκπνεύστε, λυγίστε τα γόνατά σας, διατηρώντας τους εσωτερικούς μηρούς ενεργούς και σε επαφή. Κρατήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και φέρτε τις ωμοπλάτες σας πιο κοντά μεταξύ τους. Περιστρέψτε απαλά τον κόκκυγα προς τα κάτω και εκτελέστε μια αντιστροφή της λεκάνης για να κρατήσετε την οσφυϊκή περιτονία και τη σπονδυλική στήλη καλά ευθυγραμμισμένα. Προσπαθήστε να μην σπρώξετε τους γλουτούς σας έξω!
Εάν δεν έχετε προβλήματα τραχήλου, κοιτάξτε τους αντίχειρές σας και μείνετε στη θέση τους για τουλάχιστον 5 βαθιές αναπνοές. Διαφορετικά, κρατήστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο μπροστά σας.
Για να βγείτε από την asana, εισπνεύστε βαθιά και ισιώστε αργά τα γόνατά σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
Προσπαθήστε να εντείνετε την asana δοκιμάζοντας την ισορροπία σας: εκτελέστε την ανεβαίνοντας στις μύτες των ποδιών και κρατώντας τον εαυτό σας στη θέση από την αρχή μέχρι το τέλος. Αν σας φαίνεται πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε, κατεβείτε με τα τακούνια στο έδαφος και στη συνέχεια σηκώστε τα όταν είστε πλήρως στη θέση.
