Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
επιμέλεια Selena Mercandelli και Elena Vitale
και για την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης.
Η έννοια
Ο όρος Salamba στα σανσκριτικά σημαίνει "υποστήριξη", ενώ η bhujanga είναι το φίδι ", asana σημαίνει" θέση ". Ως εκ τούτου, μπορούμε να μεταφράσουμε κυριολεκτικά τη Salamba Bhujangasana ως τη" θέση του φιδιού με υποστήριξη ", που ονομάζεται συμβατικά από όλους ως η θέση του" σφίγγα », επειδή το σώμα παίρνει τη θέση της σφίγγας.
Όταν εξασκείσαι
Η στάση της Σφίγγας είναι προπαρασκευαστική για πιο βαθιές πλάτες που ανοίγουν πίσω, όπως η Sethu Bandha Sarvangasana, η μισή γέφυρα ή η Urdhva Dhanurasana, η γεμάτη γέφυρα από το έδαφος.Συνήθως εισάγεται στην αρχή ενός κύκλου ξαπλωμένων θέσεων, που οδηγούν τη σπονδυλική στήλη να ζεσταθεί και σταδιακά να ανοίξει και στη συνέχεια να φτάσει για να εκτελέσει με ασφάλεια τις γέφυρες ή τις μισές γέφυρες από το έδαφος.
Ακολουθία και επαναλήψεις
Γονατίστε στο χαλάκι με τα χέρια προσευχής μπροστά από το στήθος σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, δείξτε τα πόδια σας και ισιώστε τα πόδια σας για να φτάσετε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω, τεντώνοντας καλά τα πόδια και την πλάτη σας. Στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατα, το στήθος και το πιγούνι σας στο έδαφος και γλιστρήστε προς τα εμπρός και στηρίξτε την κοιλιά και το μέτωπό σας. Απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Ξεκινήστε να περπατάτε προς τα πίσω με τα χέρια σας μέχρι οι βραχίονές σας να ακουμπήσουν στο έδαφος. Αξιοποιώντας τους πήχεις, ανοίξτε το στήθος σας, φέρτε τον κόκκυγα πίσω προς την ηβική και αν δεν έχετε προβλήματα στον τράχηλο, κλαδέψτε το βλέμμα σας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, φέρτε αργά το μέτωπό σας πίσω στη Γη Το
Γιατί είναι καλό
Τα οφέλη της θέσης της Σφίγγας είναι πολλαπλά. Αναδιατάσσει τη σπονδυλική στήλη και όλες τις αλυσίδες των μυών της πλάτης, δυναμώνει την πλάτη, τονώνει το στήθος και τους ώμους. Χωρίς κούραση.
Οι κοιλιακοί μύες τονίζονται, τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς γίνονται μασάζ. Στην ανοδική φάση, σε περίπτωση εμμηνορροϊκού πόνου σε μια γυναίκα, η δυσφορία ανακουφίζεται.
Στη φάση της καθόδου, η κοιλιακή πίεση βελτιώνει την πέψη, τη γαστρική παλινδρόμηση, τη δυσκοιλιότητα και την κυκλοφορία στα πόδια.
Η πρακτική της Salamba Bhujangasana, ωστόσο, έχει μερικές μικρές αντενδείξεις: δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες ή σε περίπτωση επέμβασης στην πλάτη και την κοιλιά.
Σε γενικές γραμμές, παρουσία τραυματισμών, πόνων ή χρόνιων παθολογιών, είναι σημαντικό να συζητάτε πάντα με έναν δάσκαλο που μπορεί να προτείνει κατάλληλες παραλλαγές.
και γλουτούς και πόδια.Η έννοια
Η σανσκριτική λέξη bhujanga σημαίνει "φίδι", ενώ asana σημαίνει "στάση". Μπορούμε επομένως να μεταφράσουμε τη λέξη Bhujangasana ως "στάση φιδιού". Στη γιόγκα τότε ονομαζόταν συμβατικά "θέση κόμπρας", επειδή κατά την ανοδική πορεία, το κεφάλι, ο κορμός και τα χέρια παίρνουν μια στάση που θυμίζει το σχήμα μιας κόμπρας που εκτείνεται προς τον ουρανό.
Όταν εξασκείσαι
Το Cobra, μαζί με τη θέση της Σφίγγας, είναι ένα προπαρασκευαστικό asana για τα βαθύτερα ανοίγματα της πλάτης που αντιμετωπίζουμε όταν αποφασίζουμε να εκτελέσουμε το Sethu Bandha Sarvangasana, τη μισή γέφυρα ή το Urdhva Dhanurasana, την πλήρη γέφυρα από το έδαφος.
Η Σφίγγα, η Κόμπρα και ο Σκύλος αναποδογυρίζονται συνήθως μέσα σε έναν κύκλο ξαπλωμένων θέσεων, που χαλαρώνουν τη σπονδυλική στήλη, τη θερμαίνουν και την οδηγούν να ανοίξει προοδευτικά για να εκτελέσει με ασφάλεια γέφυρες ή μισές γέφυρες από το έδαφος.
Ακολουθία και επαναλήψεις
Γονατίστε στο χαλάκι με τα χέρια σας προσευχημένα μπροστά στο στήθος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώνοντας τα πόδια σας και πίσω στη θέση του σκύλου προς τα κάτω. Στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι σας στο έδαφος και, γλιστρώντας προς τα εμπρός, ακουμπήστε την κοιλιά και το μέτωπό σας στο χαλάκι. Σπρώξτε τα πόδια δυνατά στο έδαφος, γλιστρήστε με την pubis προς τα εμπρός, εκτελέστε μια μικρή αναστροφή της λεκάνης, διατηρώντας την ηβική δύναμη στο έδαφος, με τους αγκώνες λυγισμένους στους γοφούς.
Ανοίξτε το στήθος σας αφήνοντας τις ωμοπλάτες να γλιστρήσουν προς τα κάτω και εισπνέοντας επεκτείνετε το μπροστινό μέρος του κορμού προς τα πάνω. Εάν μπορείτε, τεντώστε σταδιακά τα χέρια σας, αλλά κρατώντας την παύλα σας πάντα ακουμπισμένη στο έδαφος και κοιτώντας ψηλά τον ουρανό σαν ένα φίδι που απλώνεται κάθετα Μείνετε στη θέση για πέντε αναπνοές, έπειτα λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και επιστρέψτε στο έδαφος, στηρίξτε το στήθος και το μέτωπό σας. Φέρτε τους γλουτούς σας προς τις φτέρνες σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας στο έδαφος. Στη συνέχεια σηκωθείτε αργά.
Γιατί είναι καλό
Η θέση του Cobra βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και δίνει ελαστικότητα στους πνεύμονες χάρη στο άνοιγμα του στήθους.
Στις γυναίκες, τονώνει τις ωοθήκες και τη μήτρα, ανακουφίζοντας τις εμμηνορροϊκές και γυναικολογικές διαταραχές και βελτιώνει την κυκλοφορία στην περιοχή της πυέλου. Είναι ευεργετικό για τα κοιλιακά όργανα, ιδιαίτερα το συκώτι και τα νεφρά, τα οποία κάνουν μασάζ στην ανοδική φάση.
Οι ασάνες αυτής της οικογένειας συνιστώνται για άτομα που έχουν δύσκαμπτη πλάτη, οσφυαλγία, ισχιαλγία, ολίσθηση ή σύνθλιψη των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί!
Αυτή η εκπαίδευση γίνεται σε συνεργασία με Yogaessential
.jpg)
