Συμπλήρωση αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας: πότε να τα πάρω;

Προφανώς, αυτό που αναφέρεται στην προηγούμενη παράγραφο ΔΕΝ σημαίνει απολύτως ότι τα BCAA αντιπροσωπεύουν μια «οριακή» ομάδα θρεπτικών συστατικών, αλλά μόνο αυτό:

• ένας καταβολισμός που ρυθμίζεται εύκολα μέσω μιας σωστής κατανομής των γευμάτων και η ευρεία διάχυσή τους στα τρόφιμα (π.χ. 6 g που περιέχονται σε 100g κρέατος ή 1.5 g σε 100g ψωμιού), αποφεύγουν την ανάγκη ενσωμάτωσής τους.

Δεύτερον, είναι πολύ σημαντικό να διευκρινιστούν τα επιθυμητά αποτελέσματα που αναφέρονται στην πιθανή ενσωμάτωση διακλαδισμένων αμινοξέων · αν και οι εταιρείες παραγωγής δίνουν έμφαση σε μια θεωρητική εργογένεση εμπορικών BCAA, καμία επιστημονική μελέτη δεν μπόρεσε να επιβεβαιώσει οριστικά οποιαδήποτε βελτίωση: ΤΩΝ ΓΛΥΚΙΔΙΚΩΝ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΕΩΝ (στο αίμα και στους μυς), κατά τη διάρκεια παραστάσεων πολύ υψηλής έντασης και διάρκειας, τα επίπεδα διακλαδισμένων αμινοξέων στο πλάσμα μειώνονται από 10 έως 30%, υποδεικνύοντας τη χρήση τους από τον οργανισμό.

Από αυτό προκύπτει ότι, αντί για καθαρή διακλαδισμένη αλυσίδα συμπλήρωμα αμινοξέων, το κύριο συμπλήρωμα υδατανθράκων συμπληρωμένο με BCAA - κατά τη διάρκεια και μετά από μία μόνο προσπάθεια στα όρια της αερόβιας ικανότητας ή σε α ιδιαίτερα στενή περίοδος απόδοσης - μπορεί να αντιπροσωπεύει έναν βέλτιστο συνδυασμό για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης και του ρυθμιστικού καταβολισμού των μυών.
Όσον αφορά τις δόσεις χορήγησης, αν και δεν έχουν τεκμηριωθεί παρενέργειες από υπερδοσολογία, το Υπουργείο Υγείας συνιστά να μην υπερβαίνετε τα 5g / ημέρα αποτελούμενα από λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη σε αναλογία 2: 1: 1, κατά προτίμηση σε συνδυασμό με θειαμίνη (βιτ. Β1) και πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6) στο 30% της RDA.
Τελικά, η ενσωμάτωση αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας μπορεί να έχει σημασία εάν πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια ή μετά την απόδοση υπό συνθήκες:

• Προπονήσεις κοντά στη μέγιστη απόδοση, τόσο σε όγκο όσο και σε ένταση
• Ανεπαρκής γενική διατροφή
• Εξάντληση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου

Επιπλέον, η εμπειρία στη διαιτολογία των αθλητών διδάσκει ότι ορισμένα άτομα τείνουν να είναι πιο «καταβολικά» από άλλα, επομένως, είναι σκόπιμο να συμπληρωθούν με διακλαδισμένες ακολουθώντας τις συνιστώμενες δόσεις για περιορισμένο χρονικό διάστημα, στο τέλος του οποίου θα ακολουθήσουν δοκιμή απόδοσης και μια "ανάλυση σύνθεση σώματος.

Σε περίπτωση ΘΕΤΙΚΩΝ και σχετικών αλλαγών, θα ήταν επιθυμητό να συνεχιστεί η ενσωμάτωση και (σε ​​περίπτωση πολλαπλών ημερήσιων προπονήσεων) να εφαρμοστούν μετρίως υψηλότερες δόσεις (2-3 γρ περισσότερες) ακολουθώντας τη διαδικασία που μόλις περιγράφηκε.

Περισσότερα άρθρα με θέμα "Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας: Πότε να τα πάρετε;"

1. Πρωτεΐνες και αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας
2. Διαιτητικές πρωτεΐνες
3. Ανάλυση πρωτεϊνών - Πότε να το πάρετε;