Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ένα επαρκές συμπλήρωμα διατροφής. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, εκτός από απαραίτητη για την υγεία από μόνη της, είναι απαραίτητη για την υποστήριξη κάθε είδους δραστηριότητας. Αυτό δεν αφορά μόνο την πρόσληψη ενέργειας. , δηλαδή οι θερμίδες που παρέχονται από τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες, αλλά και πάνω απ 'όλα τα "μικρότερα" θρεπτικά συστατικά, εξίσου σημαντικά, και πράγματι πιο δύσκολο να ληφθούν σε ικανοποιητικές ποσότητες μόνο με τα τρόφιμα. Για το σκοπό αυτό, τα συμπληρώματα διατροφής είναι πολύ χρήσιμα, μερικές φορές καίριας σημασίας.
Επίσης, για να λαμβάνονται καθημερινά με απόλυτη ασφάλεια, αυτά τα προϊόντα εγγυώνται την ικανοποίηση των αναγκών βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών διαφόρων ειδών, σε συνδυασμό με φυτοσυμπλέγματα με ευεργετικές και υγιεινές ιδιότητες.
Ας μπούμε σε περισσότερες λεπτομέρειες.
και τένοντες, αρθρώσεις και οστά, εγκέφαλος, μεταβολικές παράμετροι (αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη, σάκχαρο αίματος, χοληστερόλη), ανοσοποιητικό σύστημα κ.λπ.Ωστόσο, ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι οι μόνοι σύμμαχοι της ευημερίας μας. Η συνολική διατροφή, η μέθοδος διατροφής και συνεπώς η διατροφική κατάσταση που προκύπτει παίζουν θεμελιώδη ρόλο.
, που εξακολουθεί να επικρατεί στην περιοχή, αποτελεί μια υγιεινή διατροφή που εγγυάται μια καλή προσδοκία και ποιότητα ζωής. Ωστόσο, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε την επίδραση της παγκοσμιοποίησης και την αύξηση της φρενίτιδας στους καθημερινούς ρυθμούς, υπεύθυνους για τον κίνδυνο της οργάνωσης όσο και τη σύνθεση της ιταλικής διατροφής.
Ευτυχώς, η αγορά προσφέρει πολλά συμπληρώματα διατροφής, πολλά από τα οποία είναι εξαιρετικά για καθαρότητα και ποιότητα, τα οποία μας επιτρέπουν να διασφαλίζουμε όλα τα απαραίτητα και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να επιτύχουμε ή να διατηρήσουμε πλήρη σωματική και ψυχική ευεξία.
Τώρα ας δούμε τι είναι, πότε και πώς να τα πάρουμε.
και κάλιο, γιατί αποβάλλονται σε μεγάλες ποσότητες με ιδρώταΕπιπλέον, για τους πιο αφοσιωμένους αθλητές, τα ακόλουθα θα μπορούσαν να αποδειχθούν χρήσιμα:
- Διαλυτές μαλτοδεξτρίνες, για τη λήψη ενεργειακών υδατανθράκων ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης και την προώθηση της ενυδάτωσης · συχνά συνδέονται με τα προαναφερθέντα μέταλλα
- Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), για την πρόληψη του καταβολισμού των μυών, την προώθηση της ανάρρωσης, τη βελτίωση της αναβολικής κατάστασης μετά την άσκηση και τη μείωση της κόπωσης
- Κρεατίνη, για τη βελτίωση των αποθεμάτων φωσφορικής κρεατίνης, απαραίτητη σε αθλήματα δύναμης
- Καρνιτίνη και θερμογονική, που μπορούν να βελτιστοποιήσουν τις θεραπείες αδυνατίσματος
- Διαλυτές πρωτεΐνες, για να συμπληρώσετε την ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης όπου μπορεί να είναι απαραίτητο κ.λπ.
Σε γενικές γραμμές, όσον αφορά την υποκειμενικότητα, θα μπορούσαμε να πούμε ότι ήδη συμμετέχοντας 2-3 φορές την εβδομάδα σε κινητικές ή αθλητικές δραστηριότητες (διάρκεια 40-60 "), θα μπορούσε κανείς να επωφεληθεί από την" πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής. Εκτός από αυτά που αναφέρονται, τα οποία συχνότερα λείπουν στους αθλητές, θα μπορούσε να είναι μια έξυπνη επιλογή να λαμβάνουμε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, για μεγαλύτερη ανάγκη. Κλασικά παραδείγματα είναι η φάση ανάπτυξης ή η είσοδος. Στην εμμηνόπαυση.
Ο καλύτερος τρόπος λήψης συμπληρωμάτων μετάλλων και βιταμινών, προκειμένου να βελτιστοποιηθεί η απορρόφησή τους, θα ήταν η διανομή τους όλη την ημέρα, ποτέ με άδειο στομάχι αλλά όχι πολύ γεμάτο. Παρ 'όλα αυτά, για λόγους πρακτικότητας, αυτή η στρατηγική αποδεικνύεται συχνά δύσκολη, ειδικά για πολύ απασχολημένα άτομα που συχνά λείπουν από το σπίτι. Εδώ θα μπορούσε να είναι μια "εξαιρετική λύση, ειδικά για να διασφαλιστεί μια ορισμένη συνέχεια ολοκλήρωσης μακροπρόθεσμα, να επιλέξετε μια" ενιαία και πολύ πρακτική δόση πρόσληψης, ακόμη καλύτερα αν είναι πιο συγκεντρωμένη από το κανονικό.
Πολλοί πιστεύουν ότι, δεδομένης της επιλεκτικότητας του εντέρου, η παραδοχή συνεπών δόσεων συμπληρωμάτων μπορεί να αποδειχθεί μάταιη ή τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική σε σύγκριση με μικρότερες ποσότητες. στην πραγματικότητα αυτό μπορεί να μοιραστεί μόνο εν μέρει, αφού το έντερο δεν μπορεί να απορροφήσει αυτό που περνά μέσα του μόνο αν ο οργανισμός δεν αισθάνεται την ανάγκη. Αυτός είναι ένας από τους φυσιολογικούς μηχανισμούς ρύθμισης του ανθρώπινου σώματος που, στην πραγματικότητα, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε προς όφελός μας: μας επιτρέπει να διατηρήσουμε την πρόσληψη ορισμένων συμπληρωμάτων - όπως ανόργανα άλατα και βιταμίνες - υψηλότερη από το κανονικό χωρίς να φοβόμαστε ότι μπορεί να είναι πολύ άφθονο.
