Φυσική δραστηριότητα για την παιδιατρική ηλικία

Φυσιολογικές συνθήκες για τη σύνταξη κινητικού προγράμματος για τα μικρά παιδιά.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η παχυσαρκία είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα μεταξύ των παιδιών της κοινωνίας μας. Περίπου το 4% όλων των παιδιών στην Ευρώπη πάσχουν από παχυσαρκία και το 25-50% από αυτά διατηρούν το υπερβολικό βάρος ακόμη και στην ενήλικη ζωή. Αναπτύσσουν πρώιμες παθολογικές καταστάσεις.

Είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι η άσκηση μπορεί να λύσει πολλά από αυτά τα προβλήματα. Δυστυχώς, η κίνηση που προτείνεται κατά την παιδιατρική ηλικία δεν σέβεται πάντα τους ψυχοφυσιολογικούς κανόνες της ωρίμανσης. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, στην πραγματικότητα, τα παιδιά θεωρούνταν ως ενήλικες σε περιορισμένη μορφή.
Τα φυσικά χαρακτηριστικά τους, από την άλλη πλευρά, είναι διαφορετικά από αυτά των γονέων τους και είναι καλό, επομένως, να αναλύσουμε τις φυσιολογικές απαιτήσεις πριν τις προσεγγίσουμε σε ένα συγκεκριμένο άθλημα ή ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης. Επομένως, προτείνουμε, παρακάτω, μια σειρά στοιχείων που προκύπτουν από πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες, με τις οποίες ελπίζουμε ότι θα μπορέσουμε να κάνουμε τους προπονητές και τους τεχνικούς να προβληματιστούν για τη σωματική δραστηριότητα.

Καρδιαγγειακό σύστημα

Τα παιδιά, όντας μικρότερα από τους ενήλικες, έχουν επίσης μικρά εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Συνεπώς, μειώνεται και το Συστολικό εύρος, δηλαδή η ποσότητα αίματος που αποβάλλεται με 1 μόνο ρυθμό (περίπου 70 ml για τον ενήλικα).
Για να αντισταθμίσει τη χαμηλότερη συστολική έξοδο, η καρδιά διατηρεί γρηγορότερο ρυθμό και υψηλότερο μέγιστο καρδιακό ρυθμό (HRM). Στην πραγματικότητα, σε αντίθεση με τους 195-200 παλμούς / λεπτό ενός 20χρονου, ένα παιδί μπορεί να φτάσει ακόμη και ένα HRM 215 παλμούς / λεπτό. (Sharp, 1995). Ωστόσο, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός παραμένει σταθερός καθ 'όλη τη διάρκεια της προ της εφηβείας, επομένως δεν φαίνεται να παίζει κανένα ρόλο στη βελτίωση της αερόβιας δραστηριότητας.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι, αν και το MHR είναι υψηλότερο, το τελευταίο δεν μπορεί να αντισταθμίσει πλήρως τον χαμηλότερο συστολικό όγκο, κάτι που αποδεικνύεται από το γεγονός ότι ο όγκος σε l / min αρτηριακού αίματος είναι χαμηλότερος σε σύγκριση με τον ενήλικα τα άτομα.
Σε αντίθεση με το τελευταίο, ωστόσο, τα παιδιά λαμβάνουν μεγαλύτερο όγκο αρτηριακού αίματος στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης, που προκύπτει από μεγαλύτερη διαφορά στη συγκέντρωση Ο2 μεταξύ αρτηριακού και φλεβικού αίματος (DAV - Αρτηριοφλεβική Διαφορά). Οι υπολογισμένες τιμές του DAV φαίνεται να να είναι χαμηλότερα (μεταξύ 12 και 20%) σε παιδιά προ της εφηβείας από ό, τι στα εφηβικά παιδιά, αν και είναι ακόμα αβέβαιο εάν η διαφορά στο Ο2 ακολουθεί την ίδια εξέλιξη με το παιδί.

Αναπνευστικό σύστημα

Κατά τη βρεφική ηλικία, η καρδιοαναπνευστική λειτουργία αρχίζει να αναπτύσσεται και μετά τελειώνει όταν ωριμάσει. Κατά τη διάρκεια αυτού του μεγάλου ταξιδιού, θα προκύψουν σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία των πνευμόνων, με προοδευτική αύξηση του όγκου του αναπνευστικού σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.
Οι μέγιστες τιμές εξαερισμού θα κυμανθούν από 40-45 l / min στην ηλικία των 5-6 ετών έως 140-150 l / min στο ενήλικο αρσενικό. Τα παιδιά έχουν επίσης μικρότερο βάθος αναπνοής και ως εκ τούτου πρέπει να αυξηθούν στον αριθμό των αναπνοών.
Ο Sharp βρήκε περίπου 60 αναπνοές / λεπτό στο παιδί έναντι περίπου 40 αναπνοών / λεπτό στον ενήλικα. Και Pneuma, αέρας) που θα μπορούσαν να ανησυχήσουν τους γονείς και τους προπονητές, αλλά που θα πρέπει αντίθετα να θεωρηθούν ως μια φυσιολογική αντίδραση της έντονης δραστηριότητας παιχνιδιού.

Αερόβια ικανότητα

Ως συνέπεια του τι συμβαίνει με τα όργανα που συνδέονται άμεσα με αυτήν την ποιότητα, όπως η καρδιά και οι πνεύμονες, η αερόβια ικανότητα αυξάνεται επίσης με την ηλικία. Μελέτες σχετικά με αυτό (Krahenbuhl, Skinner, and Kort, 1985. and Bar-Or, 1983) αναφέρουν ότι η πρόοδος της βελτίωσης αυτής της ποιότητας είναι αρκετά παρόμοια τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, με ελάχιστες παραλλαγές καθ 'όλη την προ-εφηβική περίοδο, κατά την οποία το VO2max (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου) μπορεί να αναφέρει αυξήσεις της τάξης των περίπου 200 ml / min ετησίως Διαπιστώθηκε επίσης ότι το VO2max ορισμένων παιδιών αυξήθηκε από 1,42 σε 2,12 l / min για μια περίοδο μεταξύ ηλικίας 8 και 12 ετών, η οποία είναι αύξηση 49% σε σύγκριση με τις βασικές τιμές (Bailey, Ross, Mirwald και Weese, 1978).
Προφανώς, υπάρχουν επίσης αποκλίσεις στα δύο φύλα, οι οποίες γίνονται πιο έντονες κατά την εφηβική περίοδο. Τα κορίτσια, στην πραγματικότητα, φτάνουν στο οροπέδιο της αιχμής βελτίωσης για την αερόβια ικανότητα, περίπου στην ηλικία των 12-14 ετών, διατηρώντας τιμές που είναι περίπου 15% χαμηλότερες από τα αγόρια, τα οποία, από την άλλη πλευρά, βελτιώνονται μέχρι την ηλικία 17-18 ετών. (Cerretelli, 1985). Για να πω την αλήθεια, στις γυναίκες, μια πρώτη σταδιακή μείωση των αξιών εκτιμάται ήδη μετά την ηλικία των 8 ετών. Τα κορίτσια αυτής της ηλικίας, στην πραγματικότητα, έχουν μια μέση τιμή VO2max 50 ml / kg / min που μειώνεται σε σχεδόν 40 ml / kg / min στην ηλικία των 16 ετών.
Αυτές οι διαφορές στα δύο φύλα συχνά ερμηνεύονται μέσω παραλλαγών στη σύσταση του σώματος, που προκαλούνται δηλαδή από την «αύξηση της λιπώδους μάζας των κοριτσιών, ως άμεση συνέπεια της ωρίμανσης (αν και, σύμφωνα με άλλους συγγραφείς, ορισμένες κοινωνικο-πολιτιστικές παράγοντες θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη μείωση της κινητικής δραστηριότητας στις γυναίκες). Ωστόσο, ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι αν συνδέσουμε τις τιμές VO2max με τον μυϊκό όγκο των κάτω άκρων, οι διαφορές τείνουν να ακυρωθούν. Αυτά τα δεδομένα επιβεβαιώνονται από ορισμένες μελέτες σχετικά με τη συμπεριφορά του VO2max / Kg, (λόγος μεταξύ της μέγιστης κατανάλωσης Ο2 και του σωματικού βάρους), που χρησιμοποιείται ως δείκτης της ισχύος εργασίας.

Δυνατότητα εκπαίδευσης VO2max σε θέματα προ-εφηβείας

Σε γενικές γραμμές, η έρευνα δείχνει ότι εάν τα παιδιά κάνουν αερόβια προπόνηση 3-5 φορές την εβδομάδα, με συνεχή δραστηριότητα τουλάχιστον 20 λεπτών για 12 εβδομάδες, είναι δυνατές βελτιώσεις στο VO2max από 7 έως 26%. Ένα παιδί μπορεί να αναμένει περίπου 10% βελτίωση VO2max μετά από ένα πρόγραμμα προπόνησης καρδιαγγειακού.
Τα παιδιά σε προ-εφηβεία που υποβάλλονται σε συστηματική εκπαίδευση είναι σε θέση να βελτιώσουν το VO2max, αλλά όχι τόσο αποτελεσματικά όσο οι ενήλικες μετά από ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης αντοχής.
Έχει φανεί, σε κάθε περίπτωση, ότι οι προπονήσεις που στοχεύουν σε αυτόν τον σκοπό δεν δείχνουν κάποιο ιδιαίτερο αποτέλεσμα μέχρι την ηλικία των 11-12 ετών, τόσο πολύ ώστε να υποδηλώνουν ότι η αερόβια ικανότητα εκπαιδεύεται κοντά στο στάδιο της εφηβείας, ειδικά των αρσενικών.
Πολλοί αμφισβητούν την αξία της αερόβιας προπόνησης επειδή οι αναφερόμενες βελτιώσεις στο VO2max δεν πρέπει να συνδέονται με την "εκπαίδευση, αλλά με μια" εκλεπτυσμένη μηχανική-συντονιστική αποτελεσματικότητα. Κατά τη διάρκεια της προ-εφηβικής περιόδου υπάρχει πραγματικά μια συνεχής και γρήγορη προσαρμογή του κινητικού συντονισμού, κυρίως λόγω αλλαγών στο μέγεθος του σώματος.
Επιπλέον, ακριβώς κατά την παιδική ηλικία, οι νευρικές ίνες βελτιώνουν τη μυελινική επικάλυψή τους (μυελίνωση), η οποία επιτρέπει ταχύτερη αγωγή του νευρικού παλμού, με επακόλουθη αύξηση της μετάδοσης των αισθητηριακών και κινητικών πληροφοριών και καλύτερη οικονομία της ενεργειακής δαπάνης, κάτι που θετικά μεταφράζεται σε σωματική κόπωση και κατανάλωση οξυγόνου.

Αναερόβιος μεταβολισμός

Το τρέξιμο, το άλμα, η ρίψη, εκτός από θεμελιώδη σημασία για την ωρίμανση των βασικών κινητικών μοτίβων του παιδιού, αντιπροσωπεύουν χειρονομίες που θα μπορούσαν να μας κάνουν να καταλάβουμε την προτίμηση του παιδιού για αναερόβιες δραστηριότητες. Μερικοί εξηγούν ότι αυτός ο τύπος δραστηριότητας αποδεικνύεται περισσότερο ψυχολογική συμπεριφορά παρά προδιάθεση για αναερόβια δραστηριότητα. Επιπλέον, σε σύγκριση με το γενικό πλαίσιο των δραστηριοτήτων των παιδιών, οι βραχυπρόθεσμες προσπάθειες είναι πιθανώς πιο περιορισμένες από ό, τι δεν φαίνεται πρώτη ματιά.

Μέχρι σήμερα, η κατανόηση του μυϊκού μεταβολισμού ενός παιδιού βασίστηκε σε περιορισμένο αριθμό μελετών, ιδιαίτερα εκείνων που πραγματοποιήθηκαν στις αρχές της δεκαετίας του 1970 από τους Eriksson, Saltin, Karlson Saltin και Gollnick, οι οποίοι ήταν οι πρώτοι που χρησιμοποίησαν τεχνικές βιοψίας μυών. παιδιά.
Εκείνη την εποχή, τα συμπεράσματα πρότειναν την ύπαρξη πιθανής σχέσης μεταξύ του αναερόβιου μεταβολισμού των μυών και της φυσικής ωρίμανσης, η οποία ωστόσο δεν επιβεβαιώνεται πάντα σήμερα. Γενικά, τα παιδιά έχουν περιορισμένη ικανότητα για αναερόβια γλυκόλυση μέχρι την «ηλικία μετά την εφηβεία, καθώς έχουν σημαντικά χαμηλότερη δραστηριότητα γλυκολυτικών ενζύμων.
Eriksson et al. ανέφερε ότι τα παιδιά 11-13 ετών έχουν περίπου το ήμισυ του ενζύμου PFK (PhosfoFruttoKinasi) από τους ενήλικες, με συνέπεια τα παιδιά να μην παράγουν πολλή ενέργεια μέσω του αναερόβιου μεταβολισμού και να βασίζονται πολύ περισσότερο στον αερόβιο μεταβολισμό. Για το λόγο αυτό, τα παιδιά έχουν πολύ υψηλότερη δραστηριότητα των ενζύμων που σχετίζονται με τον αερόβιο μεταβολισμό από τους ενήλικες, τα οποία, κατά συνέπεια, τους επιτρέπουν επίσης καλύτερη οξείδωση των λιπών κατά τη διάρκεια αερόβιας δραστηριότητας. Ορισμένες μελέτες (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis- Tarnopolsky και Macek, -Mackova) έχουν επιβεβαιώσει ότι τα παιδιά έχουν χαμηλή δραστηριότητα του LDH (Γαλακτική αφυδρογονάση) ένζυμο υπεύθυνο για το μεταβολισμό του γαλακτικού οξέος.

Συμπερασματικά

Όπως είδαμε, τα όργανα και τα μεταβολικά συστήματα των παιδιών παρουσιάζουν κάποιες ουσιαστικές διαφορές σε σύγκριση με αυτά των ενηλίκων. Αν και ακόμη ατελής σήμερα, η έρευνα για τον αναερόβιο και αερόβιο μεταβολισμό έδειξε ότι αυτά τα δύο συστήματα δεν είναι δύο ξεχωριστές οντότητες αλλά, μάλλον, δύο μεταβολικά συστήματα που συχνά αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, όχι μόνο στην ενήλικη ζωή αλλά και κατά τα χρόνια που οδηγούν στην εφηβεία. Επιπλέον, η επιστημονική πραγματικότητα φαίνεται να υποδηλώνει ότι η αερόβια σωματική δραστηριότητα είναι η καταλληλότερη για τη σωματική δραστηριότητα των παιδιών που βρίσκονται σε προ-εφηβεία.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για αναφορά, αλλά είναι απαραίτητο να προταθούν ασκήσεις και παιχνίδια που διεγείρουν, εκτός από τη μάθηση, και τα σωστά ενεργειακά υποστρώματα, έχοντας πάντα υπόψη τις ανατομικο-φυσιολογικές ιδιαιτερότητες των παιδιών. χαρακτηριστικά, θα πρέπει να προβλέψει τη δημιουργία μιας πλούσιας και ποιοτικής κινητικής βάσης, η οποία ευνοεί τη σύνθετη και όσο το δυνατόν πιο ποικίλη τεχνική μάθηση (με τη μορφή πολυεπιστημονικότητας) για την τόνωση μιας «βέλτιστης διάρθρωσης των κινητικών σχεδίων.
Είναι επομένως άχρηστο να αναζητούμε πρώιμες ειδικότητες στην παιδιατρική ηλικία, ειδικά όταν τα επιστημονικά στοιχεία μας πληροφορούν ότι μέχρι την ηλικία των 12-13 ετών η ικανότητα διαχείρισης έντονων δραστηριοτήτων και πολύπλοκων κινητικών χειρονομιών είναι αποφασιστικά περιορισμένη.