Επιμέλεια Δρ. Giovanni Chetta
Παράρτημα - Φυσικές συμβουλές
• Ο άνθρωπος είναι πρώτα απ 'όλα ένα κινητικό ζώο. Η σωστή σωματική δραστηριότητα έχει θεμελιώδη σημασία για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Η σωματική μας διάπλαση έχει εξελιχθεί για να μας επιτρέψει μεγάλους περιπάτους, μικρές διαδρομές και καλή αναρρίχηση σε φυσικό περιβάλλον. L "σωματική δραστηριότητα πρέπει επομένως σεβαστείτε τις "γενετικές μας τάσεις" που περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερους μυς και αρθρώσεις, αλλά πάντα με μέτριο τρόποΤο Επιπλέον, είναι καλό ότι είναι επίσης επιβραβευτικό από ψυχική άποψη. Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας παραμένει ανέπαφη σε όλες τις ηλικίες.
Ασκώντας έντονα και για πολύ καιρό αθλήματα και δραστηριότητες που αυξάνουν υπερβολικά την κοιλιακή πίεση και τις αρθρώσεις, ιδίως στη σπονδυλική στήλη (άρση βαρών) και με πάρα πολλά άλματα και / ή λυκίσκο μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να προκαλέσουν προβλήματα στις αρθρώσεις, τους μυς και το κυκλοφορικό Το
• Είναι καλό να έχουμε πάντα κατά νου ότι η επιμήκυνση των μυών (διατάσεις) έχει την ίδια σημασία με την μυϊκή ενδυνάμωση, καθώς και η κινητοποίηση των αρθρώσεων και η κινητική επανεκπαίδευση. Ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας πρέπει να είναι ολοκληρωμένο και ταυτόχρονα εξατομικευμένο και να λαμβάνει υπόψη τις βασικές αρχές της σωματικής άσκησης καθώς και τα προβλήματα που σχετίζονται με τον τρέχοντα τρόπο ζωής.
• Η καλή στάση είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Όπως έχει δείξει η σύγχρονη μεταουρολογία, ο άνθρωπος δεν προσαρμόζεται στο επίπεδο έδαφος, επομένως είναι καλό να περπατάει όσο το δυνατόν περισσότερο σε φυσικό (ανώμαλο) έδαφος και να αποφεύγει τη χρήση παπουτσιών με τακούνια και στενά δάχτυλα. Για τον ίδιο λόγο, η χρήση ορθωτικών ή εργονομικών υποδημάτων μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για προληπτικούς σκοπούς ή για σκοπούς απόδοσης. Πάντα για προληπτικούς σκοπούς, είναι καλό τα παιδιά να παίζουν όσο το δυνατόν περισσότερο ξυπόλητα σε ανώμαλο έδαφος. Αυτό πιθανότατα θα σημαίνει περισσότερες πτώσεις επίσης πίσω και υγιέστερα δόντια Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι άλλοι παράγοντες επηρεάζουν έντονα το σύστημα ισορροπίας μας: το αιθουσαίο σύστημα, η όραση και το στοματογναθικό σύστημα.
• Σε περίπτωση καθιστικής επαγγελματικής δραστηριότητας, είναι απαραίτητο να φροντίσετε για την εργονομία του χώρου εργασίας σας, ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι επίσης σκόπιμο να αλλάζετε συχνά τη θέση σας διαπερνώντας περιπάτους λίγων λεπτών . Ταυτόχρονα, είναι καλό να αποφεύγετε να στέκεστε ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα (εάν αναγκαστείτε να το κάνετε για επαγγελματικούς λόγους, σηκωθείτε συχνά στα δάχτυλα των ποδιών σας για να ενεργοποιήσετε τη μυϊκή κυκλοφορητική αντλία των πελμάτων και των μοσχαριών) Το
• Η καλή στάση του σώματος και η σωστή σωματική δραστηριότητα προάγουν την επαρκή αναπνοή, η οποία, με τη σειρά της, θα συμβάλει σημαντικά στην ψυχο-σωματική ευεξία. Η αναπνευστική επανεκπαίδευση πρέπει πάντα να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος οποιουδήποτε προγράμματος φυσικής δραστηριότητας.
• Το να ακούτε και να σέβεστε πάντα τις ανάγκες του σώματός σας κάνοντας τα απαραίτητα διαλείμματα, ειδικά σε δραστηριότητες με επαναλαμβανόμενες κινήσεις και βαριά εργασία, είναι θεμελιώδους σημασίας.
• Με την ίδια κανονικότητα με την οποία φροντίζετε τα μαλλιά, το δέρμα σας κ.λπ., είναι έξυπνο να φροντίζετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας ως προληπτικό μέτρο. Για το σκοπό αυτό, εκτός από την τακτική άσκηση μιας καλής σωματικής δραστηριότητας, είναι πολύ χρήσιμο να λαμβάνετε περιοδικά ένα κατάλληλο μασάζ. Ένα μέρος του σώματος που παραμελείται όταν έχει τεράστια σημασία για τη γενική ευημερία είναι το λαιμόςΤο Οι «σύγχρονες» συνήθειες της ζωής μας (μελέτη, αυτοκίνητο, τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια, υπολογιστές κ.λπ.) τον τιμωρούν πολύ. Από το λαιμό η τροφή περνάει στον εγκέφαλο, από τον οποίο εξαρτώνται τα πάντα ή σχεδόν τα πάντα. Οι συνθήκες των αρτηριών που τρέφουν τον λαιμό είναι αναπόφευκτα, δεδομένης της στενής επαφής, πολύ εξαρτώμενες από τη μυϊκή κατάσταση (ιδίως τη σπονδυλική αρτηρία που διασχίζει το εγκάρσιο άισι των αυχενικών σπονδύλων). Ένας δύσκαμπτος, συσπασμένος λαιμός μπορεί να είναι συνώνυμος με έναν μη ιδανικά τροφοδοτούμενο εγκέφαλο με πιθανές αρνητικές συνέπειες.
• Σώμα και μυαλό επηρεάζουν ο ένας τον άλλον με έναν κοφτό τρόπο, όπως επιστημονικά έχει αποδείξει η ψυχονευροανοσολογία. Για το λόγο αυτό, μια θετική ψυχική στάση, επίσης μέσω μιας καλής ψυχικής εκπαίδευσης, είναι σε θέση να δράσει με πολύ θετικό τρόπο σε φυσικό επίπεδο.
Σε περίπτωση πόνου (αλγίας) ή / και παθολογίας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χαλαρώσω όσο το δυνατόν περισσότερο, γιατί μόνο σε μια κατάσταση μεγάλης χαλάρωσης το σώμα μας είναι σε θέση να ενεργοποιήσει τις δικές του ισχυρές διαδικασίες αυτοθεραπείας. Η ψυχική ένταση, εκτός από την παρεμπόδιση αυτών των διαδικασιών, προκαλεί σκλήρυνση των μυών (ενώ η ψυχική χαλάρωση απελευθερώνει τους μυς) επιδεινώνοντας έτσι τον πόνο.
• Εξίσου απαραίτητη για τη σωματική ευεξία είναι φυσικά μια καλή διατροφική εκπαίδευση. Τα τρόφιμα παρέχουν τις «πρώτες ύλες» για τα κύτταρα του σώματός μας και βρίσκονται σε στενή επαφή, στα τοιχώματα του εντέρου, με τα κύρια ρυθμιστικά συστήματα του οργανισμού μας (ενδοκρινικό, ανοσοποιητικό και νευρικό σύστημα).
• Προφανώς, μια από τις φυσικές συμβουλές δεν θα μπορούσε να παραλείψει αυτή της προσπάθειας να ζήσει σε ένα όσο το δυνατόν πιο φυσικό περιβάλλον, δηλαδή χωρίς αιθαλομίχλη και ρύπανση διαφόρων ειδών (ηλεκτρομαγνητική, λεπτή σκόνη, ακουστική κ.λπ.) προσπαθώντας να μείνει τόσο λίγο όσο δυνατό σε βιότοπο όχι πολύ βιώσιμο.
Άλλα άρθρα με θέμα "Φυσικές συμβουλές - γυμναστική ορθοστασίας T.I.B. -"
- νευροσύνδεσμος κλιματισμός - ορθοστατική γυμναστική T.I.B. -
- Γυμναστική στάσης T.I.B.
- Το συνδετικό δίκτυο tensegrity - postural gymnastics T.I.B. -
- Η δύναμη της χαλάρωσης - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Στάση και κίνηση - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική στάσης και στάσης
- "Τεχνητός" βιότοπος και τρόπος ζωής - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Επαναεκπαίδευση στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική μέγιστης απόδοσης - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Κινητική επανεκπαίδευση - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική στάσης T.I.B. - Αντοχή και ελαστικότητα -
- Γυμναστική στάσης T.I.B. - γυμναστική μέγιστης αποτελεσματικότητας για τον σημερινό άνθρωπο
- Αναπνευστική επανεκπαίδευση - γυμναστική στάσης T.I.B. -
- Γυμναστική στάσης T.I.B. - Βιβλιογραφία -
