Εάν θέλετε να κάνετε καρδιο άσκηση, εδώ είναι μερικές επιλογές που δεν περιλαμβάνουν τρέξιμο.
Για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας, το τράνταγμα ποδηλάτου είναι υπέροχο, αρκεί να μην κάνετε αυτά τα λάθη. Αντ 'αυτού, εδώ είναι πώς να εκπαιδεύσετε τους ώμους σας.
Μετά από μια περίοδο αδράνειας μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στην προπόνηση. Δείτε πώς να το κάνετε.
Τα οφέλη του διαδρόμου
Η προπόνηση με τον διάδρομο έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχοφυσική υγεία, όπως: μείωση του νευρικού στρες, βελτίωση της καρδιοαγγειακής και αναπνευστικής αντοχής, βελτίωση των αρθρώσεων των αρθρώσεων, ειδικά των κάτω άκρων, πρόληψη της παχυσαρκίας (μια προπόνηση υψηλής έντασης σας επιτρέπει για να κάψετε υψηλές ποσότητες θερμίδων) και πρόληψη και βελτίωση διαφόρων μεταβολικών ασθενειών.
Το να παίζεις αθλήματα είναι πάντα καλό για την υγεία, αλλά η άσκηση το πρωί προσφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη.
, περπατήστε με κλίση 5,0 "έως 3,0 μίλι / ώρα για 5 λεπτά.Σαν να βρίσκεσαι στο διάδρομο
Για να ξεκινήσετε την προπόνηση με τον διάδρομο, είναι πρώτα απ 'όλα απαραίτητο να λάβετε τη σωστή στάση, προκειμένου να εκτελέσετε την προπόνηση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να αποφύγετε μελλοντικούς πόνους, τραντάγματα ή τραυματισμούς. Το πόδι πρέπει να ακουμπά εντελώς στον κύλινδρο, ο κορμός να κινείται ελαφρώς προς τα εμπρός και τα χέρια και οι ώμοι να χαλαρώνουν. Θεμελιώδες: κοιτάξτε ευθεία μπροστά και μην έχετε περισπασμούς, για να μην κινδυνεύσετε να πέσετε.
Πριν ξεκινήσετε το περπάτημα πρέπει να ορίσετε τις βασικές παραμέτρους που απαιτούνται από το εργαλείο (συνήθως μπορεί να διαφέρουν από μοντέλο σε μοντέλο), οι οποίες στις περισσότερες περιπτώσεις περιλαμβάνουν τουλάχιστον βάρος, διάρκεια προπόνησης, ταχύτητα και κλίση της πλατφόρμας.
Καθώς η προπόνηση γίνεται πιο δύσκολη, αποφύγετε τον πειρασμό να κρατήσετε τις χειρολαβές του μηχανήματος. Αυτό μπορεί να μειώσει την καύση θερμίδων και τα οφέλη της προπόνησης. Επίσης, αποφύγετε να σταυρώσετε τα χέρια σας στο στήθος σας.
Μετά τη συνεδρία, καλό είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης μετά την προπόνηση.
, καρδιακή και αναπνευστική.Εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε το περπάτημα, προσομοιώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τα χαρακτηριστικά του εξωτερικού εδάφους, η κλίση πρέπει να είναι 1 ή 2%. Αφού εξοικειωθείτε με το εργαλείο, να πραγματοποιήσετε μια κατάρτιση όσο το δυνατόν πιο σταδιακά, η οποία λειτουργεί αλλά την ίδια στιγμή που δεν κουράζεσαι πολύ, η ιδανική κλίση φτάνει το πολύ 4% για τρέξιμο και από 5 έως 8% για περπάτημα.
Η καλύτερη στρατηγική για τον τόνο των γλουτών, σε αυτή την περίπτωση, είναι η μείωση της ταχύτητας και η αύξηση της κλίσης, προκειμένου να αυξηθεί η μυϊκή σύσπαση. Είναι επίσης χρήσιμο να εναλλάσσετε κεκλιμένες κινήσεις με κόλπους στον κάμπο κάθε περίπου 4 λεπτά.
Ακόμα και το clamshell είναι εξαιρετικό για την προπόνηση των γλουτών ή το «Hip Thrust», αρκεί να μην κάνετε αυτά τα λάθη.
Αν θέλετε να αλλάξετε την προπόνησή σας, εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να σμιλέψετε τους γλουτούς σας.
Εάν, από την άλλη πλευρά, θέλετε να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας, οι ρωσικές ανατροπές είναι ιδανικές.
Εδώ, ωστόσο, είναι πώς να εκπαιδεύσετε τους μυς με την πλάτη, και συγκεκριμένα τα τραπεζοειδή.
