ή σε μια εσωτερική πίστα πεζοπορίας, αντί να κινδυνεύετε να εκτεθείτε σε επικίνδυνα ζεστές συνθήκες.
Μια έγκυρη εναλλακτική λύση, η οποία αυξάνει τα οφέλη της άσκησης, μπορεί να είναι το περπάτημα στο νερό. Or μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση στο θαλασσινό νερό.
Αποφύγετε τον άμεσο ήλιο και το περπάτημα σε άσφαλτο ή σκυρόδεμα. Τα μονοπάτια της φύσης κάτω από τα δέντρα είναι τα πιο δροσερά μέρη για περπάτημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή χάρτη στο διαδίκτυο για να βρείτε μια διαδρομή με τα πόδια και να χρησιμοποιήσετε τη "Δορυφορική προβολή" ή "Υβριδική προβολή" για να δείτε πού μπορούν να βρίσκονται δέντρα και σκιές.
με τη δυνατότητα εξάλειψης τυχόν περίσσειας υγρού πριν ξεκινήσετε το περπάτημα. Κατά τη διάρκεια της βόλτας συνιστάται να πίνετε περίπου ένα ποτήρι νερό κάθε 20 λεπτά στην πορεία. Όταν τελειώσετε τη βόλτα θα παρατηρήσετε: υψηλό καρδιακό ρυθμό και σκούρα κίτρινα ούρα. Φροντίστε να μεταφέρετε νερό σε σακίδιο. σε περίπτωση περιπάτων διάρκειας άνω των 60 λεπτών, συνιστάται επίσης η προσθήκη αθλητικού ποτού που επαναφέρει τους χαμένους ηλεκτρολύτες και τα ανόργανα άλατα.
Του ήλιου. Φορέστε ένα καπέλο με μια κορυφή ή ένα καπάκι με μανσέτες για να σκιάσετε το λαιμό. Φορέστε αντηλιακό για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα, τις κηλίδες του δέρματος και τη γήρανση του δέρματος. Φορέστε γυαλιά ηλίου που φιλτράρουν τις ακτίνες UVA και UVB για να προστατεύσουν τα μάτια σας.
Σε περίπτωση υψηλών θερμοκρασιών, μπορείτε να υγράνετε και να παγώνετε μια μπαντάνα ή μια ελαφριά πετσέτα και να τη φυλάσσετε σε μια τσάντα με φερμουάρ με παγάκια, ακόμη και να τη μεταφέρετε σε ένα σακίδιο που, για γρήγορη ανάρρωση, μπορείτε να το δέσετε στο λαιμό. Ο ψεκασμός του προσώπου και του λαιμού με δροσερό νερό μπορεί να βοηθήσει στην ψύξη. Σε περίπτωση που φοράτε ζώνες ιδρώτα στους καρπούς σας, η διαβροχή τους σε κρύο νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη θερμότητα.
.
Το καλοκαίρι, πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στην υγεία της καρδιάς.
Συμπτώματα θερμοπληξίας
Η θερμοπληξία προκαλείται από ξαφνική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Όταν ένα άτομο υποβάλλεται σε πολύ έντονη θερμική καταπόνηση, οι μηχανισμοί που θα πρέπει να ενεργοποιήσουν τη θερμορύθμιση μπορεί να αποτύχουν. Αυτή η έλλειψη είναι υπεύθυνη για τα κλασικά συμπτώματα που σχετίζονται με τη θερμοπληξία: το δέρμα ζεσταίνεται και αφυδατώνεται, η εφίδρωση σταματά και η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται ξαφνικά. Αυτά τα συμπτώματα προηγούνται προειδοποιητικών σημείων όπως ναυτία, σύγχυση, θολή όραση, αίσθημα αδυναμίας, ταχυκαρδία και κουδούνισμα στα αυτιά.
Κατά το περπάτημα, όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, καλό είναι να ελέγχετε τον εαυτό σας και τους συντρόφους σας για σημάδια θερμοπληξίας. Σε περίπτωση ζάλης, ναυτίας, ξηροδερμίας ή ρίγη, πρέπει να σταματήσετε και να προσπαθήσετε να πιείτε νερό ή ένα αθλητικό ποτό, πλούσιο σε μέταλλα. Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα. Σε περίπτωση φαρμακευτικής αγωγής, ιδιαίτερα για καρδιακά ή αναπνευστικά προβλήματα ή εάν έχετε αντιμετωπίσει θερμοπληξία στο παρελθόν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν θα περπατήσετε στη ζέστη. Είναι "αθλητικό" δραστηριότητα που μπορεί να είναι κατάλληλη.
.jpg)
