Η τακτική χρήση του στατικού ποδηλάτου ή του στατικού ποδηλάτου είναι ένας αποτελεσματικός και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθείτε σε φόρμα και, σε αντίθεση με άλλους τύπους καρδιοπροπόνησης, έχει πολλά οφέλη και πολύ λίγα, αν υπάρχουν, ενάντια στις ενδείξεις.
Το να παίζεις αθλήματα είναι πάντα καλό για την υγεία, αλλά η άσκηση το πρωί προσφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη.
όπως το ποδήλατο, ενισχύουν την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και το ποδήλατο γυμναστικής ανήκει επίσης σε αυτήν την κατηγορία.
Επιπλέον, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, παράγει ένα άλλο σύνολο πλεονεκτημάτων που περιλαμβάνουν:
- βελτίωση της μνήμης, της λειτουργίας του εγκεφάλου και της διάθεσης,
- μείωση της αρτηριακής πίεσης,
- αύξηση της ποιότητας του ύπνου,
- βελτιωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα,
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος,
- μείωση των επιπέδων άγχους και αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
Βοηθά στην απώλεια βάρους
Ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και του σωματικού βάρους, μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 600 θερμίδες την ώρα με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Αυτό καθιστά το ποδήλατο εσωτερικού χώρου μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, συνδυάζοντας προφανώς την άσκηση με τη σωστή διατροφή.
Επιπλέον, σύμφωνα με αρκετές μελέτες θα ήταν επίσης αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα Strong Nation προωθεί επίσης την απώλεια βάρους με την καύση θερμίδων.
Παρέχει προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου
Η άσκηση με ένα ποδήλατο γυμναστικής ανήκει στην κατηγορία των χαμηλών επιπτώσεων επειδή περιλαμβάνει υγρές κινήσεις που ενισχύουν τα οστά και τις αρθρώσεις χωρίς να τους ασκούν μεγάλη πίεση. Αυτό το χαρακτηριστικό το καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, τραυματισμούς ή είναι βετεράνοι. από τραυματισμό.
Αντ 'αυτού, οι αστράγαλοι, τα γόνατα, οι γοφοί και άλλες αρθρώσεις μπορεί να υποστούν σοβαρή καταπόνηση κατά το τρέξιμο, το τρέξιμο, το άλμα ή άλλη αερόβια άσκηση, η οποία θεωρείται ότι έχει υψηλό αντίκτυπο.
Ενισχύστε τα πόδια και τους μυς του κάτω μέρους του σώματος
Η άσκηση με ποδήλατο γυμναστικής βοηθά στην ενίσχυση των ποδιών και του κάτω μέρους του σώματος, ειδικά αν αυξήσετε το επίπεδο αντίστασής σας με την πάροδο του χρόνου.
Συγκεκριμένα, το πεντάλ μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μοσχαριών, των μηριαίων και των τετρακέφαλων. Λειτουργεί επίσης στους μυς του πυρήνα, της πλάτης και του γλουτού.
Εάν επιλέξετε ένα μοντέλο ποδηλάτου άσκησης με λαβές, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς του άνω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δικέφαλου, του τρικέφαλου και των ώμων, ταυτόχρονα.
Για να εκπαιδεύσετε τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, μπορείτε επίσης να πηδήξετε σχοινί, αρκεί να μην κάνετε αυτά τα λάθη.
Επιτρέπει διαλειμματική προπόνηση
Η εκτέλεση διαλειμματικής προπόνησης σημαίνει εναλλαγή σύντομων περιόδων έντονης άσκησης με μεγαλύτερα διαστήματα λιγότερο έντονης άσκησης.
Αυτή η λειτουργία είναι επίσης δυνατή με ένα στατικό ποδήλατο, καθώς κάθε μοντέλο σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το επίπεδο αντίστασης και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο από ό, τι ένα κλασικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Είναι πιο ασφαλές από την ποδηλασία δρόμου
Το ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης, αλλά συνοδεύεται από κάποιους κινδύνους, όπως απρόσεκτους οδηγούς, ανώμαλες επιφάνειες δρόμου ή κακή ορατότητα.
Επιπλέον, οι αντίξοες καιρικές συνθήκες συχνά περιορίζουν την επιθυμία να βγουν έξω, καθιστώντας τη ρουτίνα της προπόνησης κατάλληλη και ξεκινά.
Με την ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους όλα αυτά δεν συμβαίνουν και είναι ένας άλλος από τους λόγους που καθιστούν την προπόνηση σε ένα ποδήλατο ασκήσεων τη νικηφόρα επιλογή.
Για να είναι πραγματικά τα οφέλη του ποδηλάτου άσκησης, είναι απαραίτητο να αποφύγετε αυτά τα λάθη.
.
- Ξεκινήστε να πετάτε σε χαμηλή ένταση για 5-10 λεπτά.
- Μεταβείτε στη μέση ένταση για 5 λεπτά, ακολουθούμενο από:
- υψηλή ένταση για 1-2 λεπτά,
- μέτρια ένταση για 5 λεπτά,
- υψηλή ένταση για 1-2 λεπτά,
- μέτρια ένταση για 5 λεπτά.
- Ολοκληρώστε με πετάλι σε χαμηλή ένταση για 5 λεπτά.
Να χάνεις βάρος
Αυτός ο τύπος προπόνησης βοηθά στην καύση θερμίδων και σωματικού λίπους και μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να συμπεριληφθεί σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή εάν θέλετε να αυξήσετε γρήγορα τα επίπεδα αντίστασής σας.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα προπονητικού προγράμματος απώλειας βάρους.
- Ξεκινήστε να πετάτε σε χαμηλή ένταση για 5-10 λεπτά.
- Μεταβείτε στη μέση ένταση για 3-5 λεπτά.
- Εναλλαγή μεταξύ υψηλής έντασης (1-3 λεπτά) και μέσης έντασης (3-5 λεπτά) για τα επόμενα 20-30 λεπτά.
- Ξεκινήστε τη φάση ψύξης πεταλάροντας σε χαμηλή ένταση για 5-10 λεπτά.
Διαλειμματική προπόνηση
Μόλις φτάσετε σε ένα καλό επίπεδο προπόνησης και φυσικής κατάστασης, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή δοκιμάζοντας το χέρι σας σε διαλειμματική προπόνηση.
Ετσι.
- Ξεκινήστε να πετάτε σε χαμηλή ένταση για 10 λεπτά.
- Μεταβείτε στη μέση ένταση για 10 λεπτά, ακολουθούμενο από:
- υψηλή ένταση για 2 λεπτά,
- χαμηλή ένταση για 2 λεπτά,
- υψηλή ένταση για 2 λεπτά,
- χαμηλή ένταση για 2 λεπτά,
- υψηλή ένταση για 2 λεπτά.
- Ξεκινήστε τη φάση ψύξης πεταλάροντας σε χαμηλή ένταση για 5-10 λεπτά.
Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τα διαστήματα κατά ένα λεπτό τη φορά.
