Ωστόσο, είναι συχνά πολύ περίπλοκο να μπορείς να τα εκπαιδεύσεις "σωστά", κυρίως λόγω των περιορισμένων "μέσων" ανατομικών και λειτουργικών γνώσεων. άλλωστε, για αυτό είναι οι προσωπικοί εκπαιδευτές.
Παρ 'όλα αυτά, δεν επιλέγουν όλοι να βασίζονται σε αυτήν την επαγγελματική φιγούρα και πολλοί προτιμούν το "φτιάξτο μόνος σου"-με όλους τους κινδύνους και τις επιπλοκές της υπόθεσης.
Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να μεταφέρουμε τις βασικές πληροφορίες για σωστή διαχείριση της προπόνησης των μηρών και των γλουτών · επομένως, ας ξεκινήσουμε από την έννοια της πυελικής ζώνης.
, αρθρώσεις και μύες, που επιτρέπει αμοιβαία κινητικότητα μεταξύ της λεκάνης και της ρίζας των κάτω άκρων, αλλά και μεταξύ της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι, σε αντίθεση με τη ζώνη ώμου, η πυελική ζώνη χαρακτηρίζεται από "εμφανή σταθερότητα και φτωχότερη κινητικότητα - με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της περίπτωσης. Οι μύες που επηρεάζονται άμεσα από την προπόνηση στο γυμναστήριο είναι οι εκτείνοντες". τους καμπτήρες, τους απαγωγείς, τους προσαγωγούς της κοξο-μηριαίας άρθρωσης και τους εκτείνοντες και τους καμπτήρες της άρθρωσης του γόνατος.
Μεταξύ των μυϊκών ομάδων που αποτελούν μέρος της ομο-μηριαίας άρθρωσης έχουμε: ειλεό ψωρίαση, γλουτούς (μεγάλους, μικρούς, μεσαίους), tensor fascia lata, ομάδα προσαγωγών.
Από την άλλη πλευρά, στην άρθρωση του γόνατος: τετρακέφαλος μηριαίος, δικέφαλος μηριαίος, ημιμεμβρανώδης και ημιτελικός.
Ας μπούμε σε περισσότερες λεπτομέρειες.
