Επιμέλεια Δρ. Davide Marciano
Με αυτό το άρθρο σκοπεύω να μιλήσω για ένα πρόσθετο επιστημονικό / πρακτικό εργαλείο αξιολόγησης για να ελέγξω την καλοσύνη των προπονήσεων και στη συνέχεια να επικεντρωθώ, ιδιαίτερα, στα πολυάριθμα αποτελέσματα (οφέλη για την υγεία, αύξηση της μυϊκής μάζας, απώλεια βάρους) εφαρμογή των δεδομένων ενός επιστημονικά έγκυρου οργάνου.
.jpg)
Αυτό το όργανο δημιουργήθηκε για τον υπολογισμό της ποσότητας των υγρών και της εξάρθρωσής τους μεταξύ των ενδοκυττάριων και εξωκυτταρικών τμημάτων.
Για καλύτερη κατανόηση, μόνο ένα φυσιολογικό ενυδατωμένο σώμα μπορεί να έχει καλή υγεία και να επιτύχει αισθητικά αποτελέσματα (αύξηση μάζας ή απώλεια βάρους). Επιπλέον, η διαφορά στα δύο διαμερίσματα (εντός και εκτός) μας επιτρέπει να αξιολογήσουμε την καλοσύνη της προπόνησής μας, για παράδειγμα: μια πολύ ογκώδης προπόνηση θα μας οδηγήσει μόνο μεσοπρόθεσμα σε υπερπροπόνηση ή σε αύξηση σε εξωκυτταρικά υγρά. λόγω φθοράς της κυτταρικής μάζας.
Επιπλέον, η BIA μας επιτρέπει να αξιολογήσουμε τη διατροφική κατάσταση του υποκειμένου και στη συνέχεια να ελέγξουμε εάν η δίαιτα που ακολουθεί ο αθλητής μας είναι αποτελεσματική για αυτόν ή όχι.
Τα δεδομένα που παρέχονται είναι υπερβολικά αξιόπιστα. Στην πραγματικότητα, η συσχέτιση αυτών των τιμών με τα όργανα αναφοράς για αυτό το διαμέρισμα είναι η βέλτιστη:
BMR με θερμιδομετρηση
M.G. με τη ΔΕΞΑ
TBW με ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΔΙΑΛΥΣΗΣ
Το BIA που σχετίζεται με άλλες εξετάσεις πεδίου, τις οποίες χρησιμοποιούμε εμείς οι τεχνικοί στον τομέα (π.χ. δερματικό τεστ), μπορεί να μας δώσει μια ακόμη πιο ολοκληρωμένη εικόνα του τι κάνουμε στους μαθητές μας.
Υπάρχουν πολλές παράμετροι που μπορεί να μας προσφέρει, αλλά για να μην πάω πολύ μακριά θα λάβω κυρίως υπόψη το BCM, καθώς ήταν η πρώτη τιμή, που είχα υπόψη μου, στην εφαρμογή ενός προγράμματος υπερτροφίας.
BCM
Το BCM ή η κυτταρική μάζα αντιπροσωπεύει το σύνολο των μεταβολικά ενεργών ζωντανών κυττάρων.
Η μυϊκή μάζα είναι το κύριο συστατικό της BCM, γνωρίζοντας το τελευταίο θα γνωρίζουμε:
1) Η πρόοδος της εκπαίδευσης.
Αν λοιπόν το BCM μειωθεί, η προπόνηση που χορηγούμε είναι πολύ ογκώδης και αντίστροφα, εάν η BCM αυξάνει η προπόνησή μας είναι κατάλληλη για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
2) Διατροφική κατάσταση αρχικός
Με λίγα λόγια, εάν στην πρώτη εξέταση BIA διαπιστώσουμε ότι ο νέος πελάτης μας έχει πολύ χαμηλό BCM, σίγουρα θα έχει εκπαιδευτεί πολύ ογκώδης. Σε αυτήν την κατάσταση δεν θα μπορούσαμε παρά να τον αναγκάσουμε σε περίοδο ανάπαυσης (δεν θα είναι εύκολο να τον πείσουμε).
Εάν στους ακόλουθους ελέγχους της BIA, η BCM δεν αυξάνεται, αλλά μειώνεται περαιτέρω, εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε μια υπερπροπόνηση. Στη συνέχεια θα μειώσουμε τις ημέρες προπόνησης μέχρι να έχουμε αυξήσεις στην κυτταρική μάζα.
Η ΒΙΑ επεσήμανε ότι οι προπονήσεις περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα (περίπου) και περισσότερο από μία ώρα προκαλούν μείωση της BCM, συνεπώς μείωση της μυϊκής μάζας.
BCMI
Το BCMI (Body Cell Mass Index) μας παρέχει "πιο ευαίσθητες πληροφορίες σχετικά με τον ενεργειακό υποσιτισμό του υπό εξέταση θέματος. Οι καθοδικές παραλλαγές αυτού του δείκτη μας κάνουν να καταλάβουμε ότι το άτομο έχει ανεπαρκή θερμιδική πρόσληψη.
Έτσι, παράλληλα με την προπόνηση, θα αυξήσω ή θα μειώσω αυτήν την πρόσληψη για να λαμβάνω συνεχώς μικρές αυξήσεις της μυϊκής μάζας.
Με αυτήν την τιμή μπορείτε να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα οφέλη και τις ανεπιθύμητες ενέργειες των διαφόρων δίαιτων και, στη συνέχεια, να αποφασίσετε ποια διαιτητική μέθοδο θα υιοθετήσετε (η Ζώνη, η Μεταβολική, η Anbolic Thrust, η Cronodieta και πολλές άλλες).
1Η ΜΕΛΕΤΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗΣ
Το άτομο ονομάζεται Βερόνικα (εφευρεμένο όνομα)
Σκοπός του είναι να βελτιώσει την εμφάνιση μέσω μείωσης λίπους και αύξησης της μυϊκής μάζας (συγγνώμη !! ... μέσω του τόνωσηΤο Η κυρία μόλις άκουσε τη λέξη μάζα άρχισε να παραληρεί ...).
Από τις τιμές BIA μπορεί να φανεί ότι το εκπαιδευμένο άτομο έχει φτάσει σε αύξηση της κυτταρικής μάζας (άπαχη μάζα) και μείωση της λιπώδους μάζας μετά από περίπου έξι μήνες.
- Στο τεστ 2 την έβαλα να ακολουθήσει πάνω κάτω την ίδια προπόνηση με τη δοκιμή 1 - 3 φορές την εβδομάδα) αλλά πρόσθεσα τη δίαιτα Ζώνης. Δυστυχώς, τα δεδομένα δεν ήταν πολύ ανακουφιστικά.
- Έτσι, στο τεστ 3 δεν έκανα τίποτα άλλο παρά έκανα μια εβδομαδιαία προπόνηση και έδωσα μια ελαφρώς πιο θερμιδική Χρονοδιέτα και όπως μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα επίσης από την άποψη της δύναμης έχουν σαφώς βελτιωθεί.
- Στο τεστ 4 η εκπαίδευση συνεχίζει να έχει μια εβδομαδιαία συχνότητα και ευτυχώς τα πράγματα βελτιώνονται ακόμη περισσότερο
- Στο τεστ 7 η προπόνηση συνεχίζει να έχει μια εβδομαδιαία συχνότητα και η σύνθεση του σώματος βελτιώνεται περαιτέρω εις βάρος, δυστυχώς, της δύναμης που μειώνεται μετά από μια αρκετά περιοριστική δίαιτα.
- Οι δοκιμές BIA πραγματοποιήθηκαν τις εβδομάδες εκφόρτωσης.
2η ΜΕΛΕΤΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗΣ
Το άτομο ονομάζεται Giovanni (εφευρεμένο όνομα). Σκοπός του είναι να αποκτήσει μυϊκή μάζα
Από τις τιμές BIA είναι σαφές ότι το άτομο είναι ήδη σε καλή κατάσταση, αλλά μπορείτε να δείτε μετά από περίπου 5 μήνες τι συνέβη:
Η συχνότητα εκπαίδευσης ήταν δύο εβδομάδες.
Η διατροφή δομήθηκε με βάση την αναδόμηση του βασικού μεταβολισμού και μήνα με το μήνα η θερμιδική πρόσληψη αυξήθηκε κατά 10-15%. Δεν ακολούθησα κάποια συγκεκριμένη δίαιτα, απλώς τηρούσα την κοινή αίσθηση της χρονοδιατροφής.
Πρέπει να ομολογήσω ότι το θέμα είχε ωραία γενετική και ήταν ήδη καλά εκπαιδευμένο.
Ακριβώς για αυτόν τον τελευταίο λόγο, έχοντας βάλει περίπου 4 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας σε 5 μήνες, πιστεύω ότι είναι ένας εξαιρετικός στόχος.
Οι δοκιμές BIA πραγματοποιούνταν πάντα τις εβδομάδες εκφόρτωσης.
Όπως και αυτά, θα μπορούσα να αναφέρω πολλές άλλες περιπτώσεις γυναικών και ανδρών στους οποίους μπόρεσα να επισημάνω οπτικά και επιστημονικώς τα οφέλη της εκπαίδευσής μου.
Κατά τη γνώμη μου, μέχρι σήμερα, το BIA είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για τα οποία μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε εμείς προσωπικά ποσοτικοποιώ τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν και να προσαρμόσουμε την προπόνηση και τη διατροφή όλο και περισσότερο. Θυμηθείτε ότι τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με 2 εβδομαδιαίες προπονήσεις, αλλά προσωπικά τα έχω δει να μεγαλώνουν ακόμη και με 1 προπόνηση και σπάνια ακόμη και με τρεις. Για το λόγο αυτό με τη BIA μπορούμε να δικαιολογήσουμε γιατί έχουμε ορίσει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα σε 1, 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.
Θέλω επίσης να υπογραμμίσω το γεγονός ότι αν και η BIA μου έδειξε, για κάθε θέμα, τον σωστό όγκο προπόνησης, με σχετική διατροφή και πρόσληψη θερμίδων, μετά από περίπου 2 - 4 εβδομάδες βρήκα μείωση ή στασιμότητα του BCM.
Ακόμα και σήμερα, πολλοί άνθρωποι με ρωτούν πώς μπορούν μόνο 2 εβδομαδιαίες προπονήσεις 1 ώρας να βελτιώσουν την εμφάνιση, την υγεία και το μυαλό των ανθρώπων.
Ευτυχώς είναι αυτά τα αποτελέσματα που μου απαντούν ...
Να σκεφτείς ότι όλα ξεκίνησαν σε ένα γκαράζ.
Σήμερα, μετά από πολλές και πολλές θυσίες και σπουδές, κατάφερα να κερδίσω κάποιες μάχες.
Maybeσως σε μερικές δεκαετίες να μπορέσω να κερδίσω και εγώ τον πόλεμό μου.
.jpg)
