ΠΛΕΥΡΙΚΈΣ ΑΝΥΨΏΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΉΡΕΣ

Πλευρικές αυξήσεις με αλτήρες: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται όρθιος με την πλάτη στη θέση δύναμης, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και την απόσταση μεταξύ των ποδιών ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από αυτή των ώμων. Οι ώμοι δεν είναι πλήρως προσγειωμένοι ακόμη και αν τα χέρια εξακολουθούν να θεωρούνται κατά μήκος των πλευρών. Οι αγκώνες είναι σχεδόν τελείως εκτεταμένοι. Κάθε χέρι κρατά έναν αλτήρα. Η εκτέλεση συνίσταται στην απαγωγή / κάμψη των ώμων, ανυψώνοντας έτσι τους αλτήρες μέχρι το βραχίονα να είναι παράλληλο με το έδαφος. Η κάμψη των αγκώνων θεωρείται απάτη και μετατοπίζει τον φόρτο εργασίας στο μπροστινό μέρος των ώμων. Η βοήθεια της ώθησης των κάτω άκρων και της υπερβολικής υπερέκτασης της σπονδυλικής στήλης θεωρείται απάτη. Αν και πρόκειται για μια άσκηση που χρησιμοποιείται για την προπόνηση του πλευρικού τμήματος του δελτοειδούς, είναι δυνατόν να αυξηθεί η συμβολή του πρόσθιου τμήματος του δελτοειδούς εάν ο ώμος περιστρέφεται επιπλέον. Η υπερβολική εσωτερική περιστροφή του ώμου είναι πάντοτε ανεπιθύμητη.Η κάθετη θέση του σώματος τείνει να ευνοεί το έργο των μυών που εμπλέκονται στο δεύτερο μισό της απαγωγής του ώμου. Υπάρχει επίσης μια καθιστή παραλλαγή αυτής της άσκησης.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Πλευρικές ανασηκώσεις με αλτήρες

Ομάδα 0

Πλευρικό δελτοειδές

Supraspinatus

Ομάδα 1

Πρόσθιο δελτοειδές

Άνω δέσμες του μείζονος θωρακικού

Coracobrachialis

Βραχιόνιο δικέφαλο

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού