Αερόβια εκπαίδευση στο Bodybuilding: Αύξηση ή μείωση μυϊκής μάζας;

συχνά λαμβάνει μάλλον λανθασμένους χρωματισμούς. Εάν αφενός θεωρείται "απαραίτητη δραστηριότητα για αδυνάτισμα - κόψιμο, bodybuilding ή bodybuilding - από την άλλη πλευρά, πολλοί προσπαθούν να το αποφύγουν επειδή θεωρείται επιβλαβές για την αύξηση της μυϊκής μάζας (υπερτροφία). Αυτοί είναι και οι δύο προβληματισμοί που, εάν αποσυγχρονιστούν, χάνουν εντελώς το νόημά τους.

Shutterstock

Σκοπός αυτού του άρθρου είναι να διευκρινίσει τη συσχέτιση, πράγματι, της συμπληρωματικότητας της αερόβιας και αναερόβιας δραστηριότητας. Επομένως, δεν λέγεται ότι η μέτρια ένταση και η παρατεταμένη προπόνηση πρέπει να χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για τη μείωση του ποσοστού λίπους ή ότι πρέπει να αποφεύγεται εντελώς κατά τη φάση της μυϊκής ανάπτυξης. Ας δούμε καλύτερα πώς η αερόβια δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει οφέλη στο bodybuilding. Διαφορετικό από το συνηθισμένο αυτά.

και ισομετρικό, αναερόβιο αλατακίδιο και αναερόβιο λακτακίδιο, συγκεντρωμένο στην έκφραση της δύναμης στο 70/80% του μέγιστου

Εκτέλεση βασικών ασκήσεων πολλαπλών αρθρώσεων, αλλά και απομόνωση - προσπάθεια κάλυψης των κενών στις αναλογίες ή στην έκφραση της κινητικής αλυσίδας

Dietπια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, χωρίς να παραμελεί την ποσότητα των υδατανθράκων αλλά ούτε καν τις πρωτεΐνες.

, που είναι ο πιο σημαντικός (ακούσιος) μυς σε ολόκληρο το σώμα. Εδώ είναι ότι η αερόβια δραστηριότητα, η κύρια μέθοδος καρδιαγγειακής προπόνησης, μπορεί επίσης να είναι ένα έγκυρο βοήθημα για την αναζήτηση υπερτροφίας. σύμφωνα με ορισμένους, θα μπορούσε ακόμη και να αυξήσει σημαντικά την απόδοση και τα αποτελέσματα.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι κάθε άποψη που δεν υποστηρίζεται από την κατάλληλη επιστημονική έρευνα πρέπει να "λαμβάνεται με έναν κόκκο αλατιού". Επιτρέψτε μου να είμαι ξεκάθαρος, ο στόχος αυτού του άρθρου δεν είναι να δημιουργήσει αβάσιμες προσδοκίες ή να τονίσει ένα σύστημα που, στην πραγματικότητα, απέχει πολύ από το να είναι «θαυματουργό φάρμακο». Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να είναι χρήσιμο, ωστόσο. Η προπόνηση έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί να αντισταθμίσει μερικά από τα αρνητικά του bodybuilding ή οποιασδήποτε άλλης προπόνησης με βάρη.

Παραδείγματα ανεπιθύμητων συνεπειών της προπόνησης bodybuilder είναι: ο σχηματισμός κιρσών, η τάση για κήλες διαφόρων τύπων κ.λπ., όλα λόγω της τάσης για εργασία στον ελιγμό Valsalva. Αυτό αυξάνει σημαντικά την ενδοκοιλιακή και την αρτηριακή πίεση. Επίσης, αν αυτό είναι αλήθεια. ότι η αναερόβια προπόνηση αυξάνει το πάχος του καρδιακού τοιχώματος ως απάντηση προσαρμογής, δεν είναι εξίσου αληθές ότι αυξάνοντας το τοίχωμα στο μέγιστο και ελαχιστοποιώντας τον θάλαμο, αυξάνεται η αναερόβια απόδοση. Η καρδιά πρέπει απαραίτητα να αυξηθεί τη δική του συχνότητα προκειμένου να αντλεί περισσότερο αίμα, υποβάλλοντας τον εαυτό του σε σημαντικό άγχος μακροπρόθεσμα. Η αερόβια προπόνηση βελτιώνει την αναπνοή - διδάσκει επίσης να αναπνέει κατά τη διάρκεια της άσκησης - βελτιστοποιεί την κυκλοφορία και βελτιώνει την ικανότητα άντλησης της καρδιάς. έναν αποφασιστικό τρόπο για τις αρνητικές επιπτώσεις για τις οποίες μιλήσαμε.

Ας ξεκινήσουμε από μια απλή ιδέα: όπως κάθε άλλος μυς, ακόμη και η καρδιά, που υποβάλλεται σε προπόνηση, αλλάζει προσαρμόζοντας στο ερέθισμα. Μεταξύ των φυσιολογικών παραλλαγών που προκαλούνται από την αερόβια προπόνηση αντοχής, βασικές καρδιαγγειακές και αναπνευστικές, είναι οι ακόλουθες:

Αυξάνει Μειώνεται Καρδιακή αποτελεσματικότητα Καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία και προπόνηση Ικανότητα, αντοχή και αναερόβιο όριο - με συγκεκριμένες προπονήσεις Συχνότητα αναπνοής Αναπνευστική αποτελεσματικότητα Πίεση αίματος Τριχοειδής μυϊκή τριχοειδή Σάκχαρο αίματος, τριγλυκεριδαιμία, LDL χοληστερόλη Μυοσφαιρίνη, μιτοχόνδρια και ένζυμα στις μυϊκές ίνες Σε συνδυασμό με δίαιτα, απώλεια βάρους Μυϊκά αποθέματα ενέργειας γλυκογόνου και λιπιδίων Κίνδυνος μεταβολικών παθήσεων και συναφών καρδιαγγειακών συμβάντων Ικανότητα απομάκρυνσης γαλακτικού οξέος από τους μυς