Εκτός από το ότι μας επιτρέπει να φοράμε παλιά ρούχα με κομψότητα, η ιδανική διατροφή για να χάσουμε βάρος μας βοηθά επίσης να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας και, το πιο σημαντικό, βελτιώνει τη γενική ψυχοφυσική μας ευεξία.
τελευταία στιγμή και διάφορα συμπληρώματα δεν αποτελούν θεραπεία, αλλά επιβαρυντικό παράγοντα για το υπερβολικό βάρος.Αν και μια αυστηρή δίαιτα που ακολουθείται για σύντομα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι ενθαρρυντική (η ζυγαριά κινείται προς τα αριστερά), η απώλεια βάρους είναι κυρίως εμφανής (η απώλεια βάρους συνδέεται κυρίως με την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου και την αφυδάτωση). Μόνο εάν η δίαιτα διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η απώλεια βάρους συνδέεται στην πραγματικότητα με μείωση της λιπώδους μάζας.
Αλλά το πρόβλημα δεν σταματά εκεί ... Οι δίαιτες με υψηλές θερμίδες μπορούν να επηρεάσουν τη μυϊκή μάζα εξοικονομώντας (αναλογικά) λίπος και θέτοντας το έδαφος για νέα αύξηση βάρους.
Εάν επιλέξετε να ακολουθήσετε αυτόν τον δρόμο, τα μειονεκτήματα είναι πολλά παρά τα πρώτα, εμφανή, καλά αποτελέσματα.
Μερικοί εικάζουν ότι μπορεί επίσης να υπάρξει μείωση του βασικού μεταβολισμού λόγω θερμιδικού περιορισμού. αυτό είναι αντίθετο με την απώλεια βάρους και, μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά, όλα τα χαμένα κιλά ανακτώνται σε σύντομο χρονικό διάστημα με πολλά ενδιαφέροντα.
Επαναλαμβανόμενοι κύκλοι απώλειας βάρους και αύξησης βάρους (δίαιτες γιο-γιο) ωθούν το σώμα να αυξήσει την ικανότητά του να διατηρεί τις συσσωρεύσεις λίπους για να αντιμετωπίσει τα στάδια του περιορισμού της τροφής.
Για να πω την αλήθεια, οι επιστημονικές έρευνες που πραγματοποιήθηκαν για την υποθετική μείωση του βασικού μεταβολισμού διέψευσαν την υπόθεση ότι μπορεί να συμβεί τόσο εύκολα. είναι μάλλον μια ανεπιθύμητη επίδραση της παρατεταμένης νηστείας. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτά τα πειράματα εξέτασαν μόνο τις βραχυπρόθεσμες αντιδράσεις της νηστείας, αφήνοντας ένα άγνωστο "όσον αφορά τις μακροπρόθεσμες τροποποιήσεις χαμηλότερων αλλά πιο διαρκών θερμιδικών περιορισμών.
Ως εκ τούτου, μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος με μια απλή δίαιτα ή με τη χρήση προϊόντων αδυνατίσματος. Να γιατί: μια περιοριστική διαιτητική προσέγγιση (1000-1200 θερμίδες την ημέρα) που σχετίζεται με περιστασιακές λιγούρες (ακόμη και μία κάθε 10 ημέρες είναι αρκετή) δεν μπορεί να λειτουργήσει.
Για περισσότερες πληροφορίες: Καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος παρά σε αυξημένη θερμιδική πρόσληψη.
Στην Αμερική, για παράδειγμα, το μέσο βάρος των Αμερικανών έχει αυξηθεί παρά το γεγονός ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων έχει μειωθεί κατά 5-10% τα τελευταία χρόνια.
Ας δούμε μερικά θεμελιώδη σημεία σχετικά με τη «φυσική κινητική δραστηριότητα:
- Εννέα στις δέκα ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται αποκλειστικά στον περιορισμό των τροφίμων αποτυγχάνει. Παρά την καλή θέληση, πολλές από τις δίαιτες που ξεκίνησαν με στόχο την απώλεια βάρους στην πραγματικότητα εγκαταλείπονται στον πόνο της πείνας που ματαιώνει τις προσπάθειες που έγιναν προηγουμένως.
- Η μόνη λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής κινητικής δραστηριότητας. Σε πολλές περιπτώσεις, μια παρόμοια προσέγγιση σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος ακόμη και ελλείψει διαιτητικών περιορισμών (αναφερόμενοι στην προηγούμενη κανονικοθερμιδική πρόσληψη).
- Στην πραγματικότητα, οι αθλητές έχουν υψηλότερο μεταβολισμό και αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση ενέργειας τους είναι μεγαλύτερη ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
- Επιπλέον, η αθλητική πρακτική σάς επιτρέπει να διατηρείτε τους μυς άθικτους, αποτρέποντας τον καταβολισμό.
Είναι λοιπόν απαραίτητο να συνδυάσετε τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Για να μάθετε περισσότερα: Αποτελεσματικές λύσεις για να χάσετε βάρος κάτω από την απαίτηση).
