Όταν αποφασίζετε να χάσετε βάρος, εκτός από τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων που έχει συνταγογραφήσει ειδικός, συνήθως ξεκινάτε την άσκηση. Όσο για τη διατροφή, οι σαλάτες είναι από τα πιο κατάλληλα πιάτα. Εδώ είναι οι θερμίδες για κάθε παραλλαγή.
Ένας από τους καταλληλότερους κλάδους καρδιο για το σκοπό αυτό είναι σίγουρα το κολύμπι, το οποίο σας επιτρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες και να τονώσετε σχεδόν όλους τους μυς του σώματος.
και ως εκ τούτου χάσουν βάρος, δεν υπάρχουν επίσημοι χάρτες πορείας, γιατί υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να τους αλλάξουν: συνολικά κιλά για να χάσετε, ηλικία, μεταβολισμός, διατροφή, χρόνος για να αφιερώσετε στη σωματική δραστηριότητα και πολλοί άλλοι.
Ωστόσο, ως οδηγός για να χάσετε βάρος, η γενική συμβουλή είναι να κάνετε αερόβια άσκηση σε μέτρια ένταση για 150-300 λεπτά την εβδομάδα. Εναλλακτικά, αλλά μόνο εάν είστε ήδη αρκετά εκπαιδευμένοι, αφιερωθείτε σε πιο απαιτητικές και δυναμικές ασκήσεις για 75-150 λεπτά την εβδομάδα.
Το Επιπλέον, εμπίπτει στις κατηγορίες εκείνων με χαμηλό αντίκτυπο, δηλαδή που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις, και αυτό το καθιστά την καταλληλότερη επιλογή για εκείνους με προβλήματα στο γόνατο, που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση.
Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε κολυμπώντας σε σταθερό ρυθμό, διατηρώντας τον ίδιο ρυθμό για τουλάχιστον 10 συνεχόμενα λεπτά, στη συνέχεια ξεκουραστείτε ένα ζευγάρι και, αν σας αρέσει, ξεκινήστε ξανά.
Το επίπεδο εκπαίδευσής σας σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού που προβλέπεται από την ηλικία σας, ο οποίος μπορεί να υπολογιστεί αφαιρώντας τον δικό σας από 220.
Για να παρακολουθείτε αυτήν την πτυχή και το χρόνο κάθε συνεδρίας κολύμβησης μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα αδιάβροχο όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών.
.Εναλλακτικά στυλ
Τα κύρια στυλ κολύμβησης που μπορούν να κάψουν έναν καλό αριθμό θερμίδων είναι η πεταλούδα, το στήθος, το ελεύθερο και η πλάτη. Μεταξύ αυτών, η πεταλούδα είναι αυτή που επιτρέπει μεγαλύτερη ενέργεια και επομένως θερμιδική κατανάλωση, αλλά για να προωθήσετε την προπόνηση σε ακόμη υψηλότερο επίπεδο, μπορείτε να εναλλάσσετε όλα τα στυλ κατά τη διάρκεια μιας μόνο γυμναστικής, αυξάνοντας έτσι τις θερμίδες που καίγονται, οι οποίες μπορούν να φτάσουν ακόμα και πέραν των 800 Το
Αυτή η συμβουλή προέρχεται επίσης από το γεγονός ότι είναι σημαντικό να μην συνηθίσετε το σώμα στην ίδια προσπάθεια γιατί αυτό το κάνει να χάνει προοδευτικά λιγότερες θερμίδες για την ίδια άσκηση.
Αυξήστε την ένταση
Εκτός από τα εναλλασσόμενα στυλ, για να κάψετε περισσότερες θερμίδες με το κολύμπι είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα των προπονήσεων.
Εάν στην αρχή μπορεί να είναι αρκετά δέκα λεπτά, με την πάροδο του χρόνου είναι σκόπιμο να φτάσετε σε τουλάχιστον δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες των 30 - 40 λεπτών η κάθε μία.
Χρησιμοποιήστε εργαλεία
Ένας άλλος τρόπος για να ενταθεί η προπόνηση και συνεπώς να κάψετε περισσότερο είναι να εισαγάγετε τη χρήση εργαλείων όπως η σανίδα ή ο σημαδούρας Pull, τα οποία αντιτίθενται σε μεγαλύτερη αντίσταση στο νερό που κάνουν την προπόνηση πιο κουραστική και τις δαπάνες θερμίδων υψηλότερες.
Μια προπόνηση αυτού του τύπου θα μπορούσε να αποτελείται από 8 γύρους στο στυλ που προτιμάτε, ακολουθούμενη από μια ανάκτηση 30 δευτερολέπτων και άλλους 8 με την εισαγωγή ενός tablet εάν θέλετε να συγκεντρωθείτε στα πόδια ή μια σημαδούρα Pull στα χέρια.
Η χρήση εργαλείων, συμπεριλαμβανομένων πτερυγίων, βοηθά επίσης στην εστίαση στην τεχνική και την ποιότητα της κίνησης.
Εκμεταλλευτείτε τις ώρες ξεκούρασης
Ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος είναι ότι η περισσότερη άσκηση σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια αλλά όχι εντελώς, διότι οι χρόνοι ανάπαυσης είναι επίσης πολύ σημαντικοί και για να επιτευχθούν ικανοποιητικά αποτελέσματα είναι απαραίτητο να αξιοποιηθούν στο έπακρο.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να εξασκηθείτε στην ενεργή αποκατάσταση, δηλαδή να μην σταματήσετε εντελώς μεταξύ της μιας σειράς και της άλλης, αλλά απλά να επιβραδύνετε τον ρυθμό, προκειμένου να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σε ένα ορισμένο επίπεδο, ευνοώντας την κατανάλωση θερμίδων. η ενεργητική ξεκούραση είναι εναλλακτικές πισίνες freestyle με άλλες στην πλάτη, οι οποίες εκτός από τη μείωση της απαραίτητης προσπάθειας τεντώνουν τους μυς.
μπρος -πίσω κουνώντας τα χέρια σας καθώς προχωράτε.
Μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να μην ξεχνάτε τη φάση ψύξης, κατά την οποία μπορείτε να κολυμπήσετε με αργό ρυθμό για τρία έως πέντε λεπτά, προκειμένου να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό πριν βγείτε από το νερό.
.jpg)
