Η σωστή αναπνοή ενώ τρέχετε είναι θεμελιώδης και καθοριστική για την επιτυχία της προπόνησης, αλλά παρόλα αυτά οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν λάθος ή δεν ενδιαφέρονται για το θέμα, περιορίζοντας τον εαυτό τους στη φυσική αναπνοή.
Ωστόσο, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, θα ήταν καλύτερο να καθοριστεί ένα προκαθορισμένο μοτίβο ή ρυθμός για την αναπνοή, έτσι ώστε να μην αντιμετωπίσετε λάθη που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την απόδοση, όπως η πολύ γρήγορη αναπνοή ή τα τακτικά διαστήματα.
Πρέπει να ειπωθεί, ωστόσο, ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη μέθοδος που να λειτουργεί για όλους, οπότε η συμβουλή είναι να πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές αναπνοής ενώ τρέχετε μέχρι να βρείτε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για το σώμα και το επίπεδο προπόνησής σας.
ενώ η άσκηση είναι πολύ διαφορετική από αυτή με το στόμα και οι δύο τεχνικές έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Τα οφέλη της ρινικής αναπνοής
Μια άλλη σχολή σκέψης πιστεύει ότι είναι καλύτερο να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα ενώ τρέχετε.
Σύμφωνα με πολλούς προσωπικούς εκπαιδευτές, η ρινική αναπνοή είναι καλύτερη επειδή οι τρίχες στη μύτη βοηθούν στον καθαρισμό των σωματιδίων από τον αέρα και τη θέρμανση, διευκολύνοντας την είσοδο στους πνεύμονες.
Το τελευταίο είναι μια λεπτομέρεια που δεν πρέπει να υποτιμάται, ειδικά για εκείνους που προπονούνται σε εξωτερικούς χώρους κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν η θερμοκρασία του αέρα και τα επίπεδα υγρασίας είναι εξαιρετικά χαμηλά.
Τα άτομα με άσθμα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη ρινική αναπνοή ενώ τρέχουν, ενώ η αναπνοή από το στόμα μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Η ρινική αναπνοή είναι επίσης κατάλληλη για όσους προπονούνται πιο προχωρημένα και θέλουν να προσθέσουν ένα στοιχείο ευαισθητοποίησης στις προπονήσεις τους γιατί μπορεί να βοηθήσει να επιβραδυνθεί ελαφρώς η ταχύτητα της εκπνοής.
Επίσης, η αναπνοή σας αναγκάζει να είστε πιο παρόντες και να γνωρίζετε τι κάνετε.
Τα οφέλη της αναπνοής από το στόμα
Καθώς η αναπνοή από το στόμα εισάγει πολύ περισσότερο αέρα στους πνεύμονες, οι περισσότεροι δρομείς επιλέγουν αυτήν την επιλογή και στην πραγματικότητα τα οφέλη είναι πολλά. Η μύτη, στην πραγματικότητα, είναι ένα στενότερο πέρασμα, ενώ με το στόμα είναι δυνατό να αντλήσετε καλύτερα τη βαθιά αναπνοή της κοιλιάς και να μην περιοριστείτε στην επιφανειακή του στήθους.
Επίσης, η αναπνοή μόνο από τη μύτη μπορεί να οδηγήσει σε σκλήρυνση των μυών του προσώπου, κάτι που δεν συμβαίνει με το στόμα, αρκεί να εισπνέετε και να εκπνέετε ρυθμικά.
.Εάν ασκείτε τακτικά διαφραγματική αναπνοή και αισθάνεστε ότι έχετε φτάσει σε ένα καλό επίπεδο εξοικείωσης, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα άλλο σχήμα αναπνοής, εξασκώντας την εισπνοή και την εκπνοή από το στόμα, με σταθερό ρυθμό, κάθε δύο λεπτά ενώ τρέχετε για 10 λεπτά.
Με την εφαρμογή αυτής της μεθόδου θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και θα νιώθετε την αίσθηση ότι έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια των λεπτών που εισπνέετε από το στόμα σας.
Δείτε άλλα άρθρα ετικέτα Τρέξιμο - Αρθρώσεις
