Εάν είστε στο σπίτι, χωρίς εργαλεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βιβλίο για να κάνετε τους κοιλιακούς σας ακόμα πιο αποτελεσματικούς. Η Cristina Turini προτείνει τρία σετ κοιλιακών με ένα λεπτό ξεκούρασης μεταξύ του ενός σετ και του άλλου και 30 'ανάπαυσης μεταξύ της μιας άσκησης και της άλλης.
Γυμνάσια
- 15 Κάτσε κάτω
- 15 Sit Up Up Move Book 10 τσιμπήματα σανίδων ανά πλευρά
- 20 Russian Twist
- 20 Τα εναλλασσόμενα πόδια περνούν το βιβλίο
- Βιβλίο 20 Κινήσεων Γέφυρας
- 15 Πιάση 90 ° ποδιών πιάστε / αφαιρέστε το βιβλίο
- 20 Στρατιωτικά πόδια ακορντεόν
- 20 δευτερόλεπτα ανεστραμμένης σανίδας
