Alsoσως και για αυτόν τον λόγο, οι περισσότερες ασκήσεις για τους θωρακικούς στήθους βασίζονται σε μια "υψηλή έκφραση δύναμης, η οποία, όπως γνωρίζουμε, είναι - σε απόλυτους όρους, αλλά όχι σε σχέση με το σωματικό βάρος - μεγαλύτερη στα αρσενικά παρά στις γυναίκες (ενήλικες) ..
Πόσο επηρεάζει όμως πραγματικά η δύναμη τη διαμόρφωση των θωρακικών; Και αντίστροφα, σε ποιο βαθμό το μέγεθος των θωρακικών είναι ικανό να καθορίσει την ικανότητα αντοχής; Είναι λοιπόν όλες οι ασκήσεις στήθους ίδιες; Αν όχι, γιατί; Είναι δυνατόν να τονωθούν οι θωρακικοί με τομεακό τρόπο, κάνοντάς τους να αναπτυχθούν περισσότερο πάνω, στο κέντρο ή στο κάτω μέρος;
Για να μάθετε περισσότερα: 4 ασκήσεις για ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος ή pectorialis major, ο μεγάλος επιφανειακός μυς - ακριβώς κάτω από το στήθος - που σχηματίζει καθεμία από τις δύο συμμετρικές πλευρές του στήθους (χωρισμένη στον οβελιαίο ή διαμήκη άξονα). Σημείωση: στην πραγματικότητα, σε αυτήν την ανατομική θέση, αλλά σε χαμηλότερη χαγιάτι - πιο βαθιά - μικρό θωρακικό ή βοηθά στον προσδιορισμό του πάχους του στήθους ανήλικος θωρακικός - έστω και σε αρκετά χαμηλό ποσοστό.
Ο θωρακικός μείζων είναι ένας μυς σε σχήμα ανεμιστήρα. Προέρχεται από την κλείδα (στέρνο μισό), από το πρόσθιο στέρνο, από τον χόνδρο της έκτης ή έβδομης πλευράς, από τους χόνδρους όλων των αληθινών πλευρών - συχνά με εξαίρεση την πρώτη ή την έβδομη - και από την απονεύρωση του εξωτερικό κοιλιακό μυ.
Από αυτήν την τεράστια προέλευση, οι ίνες συγκλίνουν προς την εισαγωγή: Αυτές που προέρχονται από την κλείδα περνούν λοξά προς τα κάτω και προς τα έξω (κλείδα του τμήματος του θωρακικού μείζονα) και συνήθως χωρίζονται από τις άλλες με ένα μικρό χώρο. Αυτά του κάτω μέρους του στέρνου και των χόνδρων των πραγματικών πλευρών (κοιλιακό τμήμα του μείζονος θωρακικού) τρέχουν προς τα πάνω και προς τα έξω. Οι κεντρικές ίνες (στέρνο-ακτογραμμή του θωρακικού μείζονος) περνούν οριζόντια. Και οι τρεις μερίδες καταλήγουν σε έναν επίπεδο τένοντα, πλάτους περίπου 5 εκατοστών, ο οποίος εισάγεται στο μεσοφυματιώδες θώρακα του βραχιονίου.
Σημείωση: Υπάρχουν ορισμένες μορφολογικές παραλλαγές που επηρεάζουν το μείζον θωρακικό. Τα πιο συνηθισμένα είναι η μεγαλύτερη ή μικρότερη επέκταση της προσκόλλησης στα πλευρά και το στέρνο, οι μεταβλητές διαστάσεις του κοιλιακού μέρους ή ακόμη και η απουσία του, η μεγαλύτερη ή μικρότερη επέκταση του διαχωρισμού μεταξύ του κεντρικού και του κλείστικου τμήματος, η σύντηξη του κλείστικου τμήματος με το πρόσθιο δελτοειδές και απομάκρυνση του μπροστινού τμήματος του στέρνου.
Κινητικές λειτουργίες των θωρακικών
Οι κινητικές λειτουργίες των θωρακικών είναι αφιερωμένες κυρίως στις κινήσεις των ώμων, πιο συγκεκριμένα: κάμψη (κίνηση από πάνω προς τα κάτω, μετωπικά), προσαγωγή (κίνηση από τη μία πλευρά προς τα εμπρός) και εσωτερική περιστροφή του βραχιονίου (όπως στην πάλη του βραχίονα).
- Το κλειστικό τμήμα είναι κοντά στον δελτοειδή μυ και συμβάλλει στην κάμψη (μέχρι την οριζόντια θέση), την προσαγωγή στο εγκάρσιο επίπεδο και την εσωτερική περιστροφή του βραχιονίου
- Τα στέρνα-ακραία και κοιλιακά μέρη είναι ανταγωνιστές του κλειδιού και συμβάλλουν στην κίνηση προς τα κάτω και προς τα εμπρός του βραχίονα και προς τα μέσα, αν συνοδεύεται από προσαγωγή.
Η μέγιστη ενεργοποίηση αυτού του μυός συμβαίνει στο εγκάρσιο επίπεδο μέσω κινήσεων πίεσης / διάτασης (πρέσα). Τόσο οι πολλαπλών αρθρώσεων όσο και οι μονές αρθρώσεις "απομόνωσης" συμβάλλουν στην υπερτροφική ανάπτυξη του μείζονος θωρακικού κόλπου, η οποία ωστόσο συμβαίνει σε ένα "σύνολο" "τρόπος. μόνο με την ταυτόχρονη παρουσία και των δύο.
Τα θωρακικά μπορούν να εκπαιδευτούν με πολλές γωνίες μεταξύ του βραχιονίου και του στέρνου και μεταξύ του βραχιονίου και της κλείδας. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν οριζόντια προσαγωγή και επεκτάσεις αγκώνα, όπως πάγκο με μπάρα ή αλτήρες ή καλώδια, peck deck, θωρακική μηχανή κλπ. Προκαλούν "υψηλή ενεργοποίηση της στέρνο-ακτής περιοχής. Για την τόνωση του κοιλιακού τμήματος, οι ίδιες κινήσεις είναι απαραίτητο, με μεγαλύτερη κλίση προς τα κάτω · παρόμοια ομιλία θα πρέπει να γίνεται για το τμήμα της κλείδας, το οποίο απαιτεί «ανοδική κλίση».
