Ιδιοκτησιακή εκπαίδευση

Επιμέλεια Δρ. Davide Sganzerla

1. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟΣΤΟΛΗΣ ΜΕ ΤΡΑΠΕΖΙΑ (ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΣΤΑΣΗ ΤΡΑΥΜΑΤΟΣ)

 

Καθίστε με το πόδι σε ένα στρογγυλό δισκίο, περιστρέψτε δεξιόστροφα και αριστερόστροφα (Εικ. 1).
Καθισμένος με το πόδι σε μια ορθογώνια σανίδα, μετακινήστε τον αστράγαλο εμπρός-πίσω (Εικ. 2).
Καθισμένος με το πόδι σε ένα ορθογώνιο δισκίο, μετακινήστε τον αστράγαλο δεξιά και αριστερά (Εικ. 3)

 

Εικ. 1 Εικ. 2 Εικ. 3

                    
Καθισμένος με το πόδι σε έναν ορθογώνιο πίνακα, μετακινήστε τον αστράγαλο διαγώνια (Εικ. 4).
Καθίστε με το πόδι σας στο μπάσκετ, μετακινήστε το μπροστά-πίσω, δεξιά-αριστερά, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα (Εικ. 5).
Καθίστε με το πόδι σας στη μπάλα του τένις, μετακινήστε το προς τα εμπρός-πίσω, δεξιά-αριστερά, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα (Εικ. 6).

Εικ. 4 Εικ. 5

Εικ. 6

     
Σταθείτε με το ένα πόδι σε μια στρογγυλή σανίδα, περιστρέψτε δεξιόστροφα και αριστερόστροφα (Εικ. 7).
Όρθιοι με το ένα πόδι σε μια ορθογώνια σανίδα, μετακινήστε τον αστράγαλο προς τα εμπρός-πίσω (Εικ. 8).
Όρθιοι με το ένα πόδι σε μια ορθογώνια σανίδα, μετακινήστε τον αστράγαλο δεξιά και αριστερά (Εικ. 9).

 

Εικ. 7 Εικ. 8

Εικ. 9

Όρθιοι με το ένα πόδι σε μια ορθογώνια σανίδα, μετακινήστε τον αστράγαλο διαγώνια (Εικ. 10).
Όρθιοι με το ένα πόδι στο μπάσκετ, μετακινήστε το προς τα εμπρός-πίσω, δεξιά-αριστερά, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. (Εικ. 11);
Όρθιοι με το ένα πόδι στη μπάλα του τένις, μετακινήστε το προς τα εμπρός-πίσω, δεξιά-αριστερά, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα (Εικ. 12).

 

Εικ. 10 Εικ. 11

Εικ. 12

 

2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΦΥΣΙΚΟΥ ΦΟΡΤΙΟΥ ΧΩΡΙΣ ΠΙΝΑΚΕΣ

 

Αναζήτηση για ισορροπία σε μονοποδική στάση (Εικ. 13).
Επίδεσμος, αναζήτηση ισορροπίας σε μονοποδική στάση (Εικ. 14).

 

Εικ. 13 Εικ. 14

Πηδήξτε με 1 πόδι μόνο δεξιά και αριστερά και μείνετε ισορροπημένοι (Εικ. 15-16).

 

Εικ. 15 Εικ. 16

 

Με δεμένα μάτια, πηδήξτε με 1 πόδι μόνο δεξιά και αριστερά και παραμείνετε σε ισορροπία (Εικ. 17-18).

Εικ. 17 Εικ. 18

Άλλα άρθρα με θέμα "Ιδιοκτησιακές ασκήσεις"

1. Ιδιοκτησιακή εκπαίδευση
2. Δεύτερο μέρος ιδιοδεκτικές ασκήσεις
3. Ιδιαίτερες ασκήσεις τρίτων
4. Ιδιοκτησιακές ασκήσεις τέταρτο μέρος
5. Ιδιοκτησιακές ασκήσεις πέμπτο μέρος
6. Ιδιοκτησιακές ασκήσεις έκτο μέρος
7. Ιδιοκτησιακές ασκήσεις έβδομο μέρος