Αθλητισμός, φυσική κατάσταση και αυτοεκτίμηση: μάθετε να δίνετε στον εαυτό σας χρήσιμα σχόλια

«Αυτοεκτίμηση και αυτοαποτελεσματικότητα

Σχόλια: βελτίωση

Όταν ασχολείστε με τον αθλητισμό, έχετε μια φυσική τάση να παρατηρείτε περισσότερο τον εαυτό σας για να δείτε αν βελτιώνεστε σωματικά ή στις επιδόσεις σας. Συχνά δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στο λάθος, την ατέλεια, τις παραλείψεις σειράς, την ημέρα που δεν προπονηθήκαμε, το βάρος που δεν χάνουμε ή την κυτταρίτιδα που δεν εξαφανίζεται, παρά αυτό που επιτυγχάνεται: την καλύτερη υγεία, η απουσία δύσπνοιας όταν ανεβαίνετε σκάλες, η 5η σειρά ή οι 10 συνεχόμενες προπονήσεις που δεν παραλείπονται.

Με άλλα λόγια, η εστίασή μας σε αυτό που δεν κάνουμε ή σε αυτό που κάνουμε λάθος, υπερτερεί κατά πολύ της προσοχής που αφιερώνουμε στην παρατήρηση και τον εορτασμό της επίτευξης των αποτελεσμάτων μας ή της αύξησης της αποδοτικότητάς μας.
Η τέχνη της ανατροφοδότησης έρχεται στη διάσωση μας: Τρεις συμβουλές που μπορούν να μας διδάξουν να μετατρέπουμε την κριτική σε τροφή για την ανάπτυξή μας όσον αφορά την αυτο-αποτελεσματικότητα.
Πρώτον, όταν νιώσετε ότι ήρθε η ώρα για την «αναμέτρηση» αντί να ξεκινήσετε, λέγοντάς σας όλα όσα κάνετε λάθος, συγκεντρωθείτε για μια στιγμή να πείτε πρώτα στον εαυτό σας πόσο σωστά κάνετε ή / και έχετε κάνει μέχρι εκείνο το σημείο. Τις πρώτες φορές θα είναι δύσκολο, αλλά στη συνέχεια θα δείτε ότι θα είναι εύκολο να μάθετε να αναγνωρίζετε την άλλη πλευρά του μήλου και να λέτε στον εαυτό σας πόσο καλός ήσασταν μέχρι εκείνη τη στιγμή.
Δεύτερον, πείτε στον εαυτό σας με σαφήνεια και ακρίβεια τι κάνατε λάθος ή τι ήσασταν λιγότερο αποτελεσματικοί από όσο ελπίζατε / θέλατε. Σε αυτή τη φάση είναι σημαντικό να είστε ακριβείς, μόνο έτσι μπορεί αυτό που συνήθως ονομάζουμε λάθος να γίνει μάθηση.
Τέλος, μην κλείνετε με την πικρή γεύση στο στόμα σας, αλλά, επιστρέφοντας στην πρώτη φάση, μάθετε να τονίζετε ξανά τα καλά πράγματα που έχετε αποκτήσει μέχρι τώρα.
Σας φέρνω ένα προσωπικό παράδειγμα, κάνω ποδήλατο για πάθος. Μερικές φορές, τυχαίνει να χάνω μια προπόνηση ή να προπονούμαι απρόσεκτα. Το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να δω πόσο καιρό βγαίνω τακτικά και προπονούμαι καλά, τότε αρχίζω να ψάχνω τους λόγους για την έλλειψη προπόνησης και τις χαμηλές επιδόσεις. Σε αυτή τη φάση, αντί να ρίξω τον εαυτό μου κάτω, ψάχνω τις πραγματικές αιτίες και δεν σταματάω σε απαντήσεις όπως ο χρόνος, ο ύπνος, δεν μου αρέσει. Προσπαθώ να καταλάβω αν ξεκουράζομαι άσχημα, αν τρώω πολύ ή πολύ λίγο ή αν πρέπει να απενεργοποιήσω ή απλά να αλλάξω την προπόνησή μου. Τέλος, θυμάμαι όλες τις φορές που σταμάτησα και ξεκίνησα με περισσότερη δύναμη και επιθυμία να πεντάλ, και λέω ότι στο τέλος, αν ανέκαμπτα πάντα, και αυτή τη φορά θα είναι έτσι, αρκεί να βρω το σωστό «ελατήριο». Αυτό μου επιτρέπει να καταλάβω τους πραγματικούς λόγους για την πτώση απόδοση με σεβασμό στην αυτοεκτίμησή μου.
Ακόμα δεν είστε πεπεισμένοι ότι τα λάθη που έγιναν και οι χαμένες προπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε; Στη συνέχεια, απλώς κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας: "Τι έμαθα από αυτό το λάθος;". Αν δεν κάνουμε λάθος, δεν έχουμε την ευκαιρία να μάθουμε: θυμηθείτε το!

συμπέρασμα

Σήμερα μάθαμε τρεις σημαντικές νέες έννοιες: την αυτοεκτίμηση, την αυτο-αποτελεσματικότητα και την ανατροφοδότηση. Τώρα, ως καλοί αθλητές συνηθισμένοι στη δράση, σας προτείνω να τους φέρετε στη ζωή σας. Νιώστε την αυτοεκτίμησή σας και ζήστε την στο έπακρο: θυμηθείτε ότι η αυτοεκτίμησή σας πρέπει να είναι υψηλή και σταθερή σε όλη τη ζωή σας και ότι κανείς δεν θα το κάνει ποτέ πείτε πόσο αξίζετε. ως άνδρες, αλλά υπολογίστε μόνο πόσο αξίζουν οι αθλητικές σας ενέργειες και χειρονομίες. Αυτό ισχύει και για τον εαυτό μας, μαθαίνοντας να εστιάζουμε και να μετράμε τις πράξεις μας αντί εμάς ως ανθρώπους. Έχοντας ξεκαθαρίσει αυτή την έννοια, μπορείτε να εστιάσετε στην αυτο-αποτελεσματικότητά σας. Η συμβουλή είναι να μετράτε τις επιδόσεις σας με συνέπεια και προσοχή, γνωρίζοντας ότι θα υπάρξουν σκαμπανεβάσματα, τομείς όπου θα είστε πιο αποδοτικοί και περιοχές όπου θα είστε λιγότερο. Μόλις παρατηρήσετε τα σκαμπανεβάσματα της αθλητικής σας αποδοτικότητας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ασχοληθείτε με την τέχνη της ανατροφοδότησης. Σκεφτείτε την ανατροφοδότηση ως ένα tablet που πρέπει να βελτιώσετε. Το αρχικό και τελικό στρώμα θα είναι τόσο γλυκό όσο το χρειάζεστε το σημείο της κατάστασης σχετικά με το πόσο καλό έχετε κάνει μέχρι τώρα. Το κέντρο μπορεί να είναι πικρό, αλλά όπως όλα τα χάπια θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Θυμηθείτε, στην πραγματικότητα, ότι ο καλύτερος αθλητής δεν είναι αυτός που κάνει λάθος λιγότερο αλλά αυτός που κάνει τα περισσότερα μαθαίνει από τα λάθη του.

Βιβλιογραφία

Beltran O., 2009, Ecological Doping, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, A Whole "Other Life, Sperling & Kupfer.
Grout J. and Perrin S., 2006, Mind Games, Capstone