«
4) Είναι απαραίτητα τα μηχανήματα για προπόνηση ή μπορούν να αρκούν αλτήρες και εξαιρετική στάση;
Καταπολεμήστε τις μηχανές ενάντια στα ελεύθερα βάρη ... Τα ελεύθερα βάρη είναι πάντα τα απαραίτητα για να προπονηθείτε πραγματικά και να βρείτε το καλύτερο φυσικό σχήμα.
Πάντα θεωρώ ότι τα μηχανήματα είναι το κατάλληλο εργαλείο για εκπαίδευση όταν είστε λίγο ψυχικά αποφορτισμένοι ή όταν θέλετε να επιλέξετε κάποια συνεδρία σύνθετων συνόλων ή εναλλακτικών συστημάτων προπόνησης.
Αλλά εγώ, ως καλός προσωπικός προπονητής, θα παρατηρούσα κάποιες κινήσεις και λειτουργίες της δομής ενός πελάτη (όπως μου έμαθε σωστά ένα βράδυ από τον κ. Francesco Cuzzolin, προπονητή μπάσκετ, τον οποίο σέβομαι και εκτιμώ από τότε) πριν αποφασίσω τι θα τον αναγκάσω να κάνει Το
Τι είδους κινητικό συντονισμό έχει αυτό το άτομο;
Υψηλή χαμηλή?
"Ταν «πάντα» αθλήτρια ή δεν ήταν ποτέ;
Χρησιμοποιώ πάντα τα μηχανήματα με τους πελάτες μου που ξεκινούν, ανακατεμένοι με δωρεάν ασκήσεις σώματος, για να τους κάνω να κατανοήσουν τη διαφορά μεταξύ ενός ακολουθούμενου και καθοδηγούμενου εύρους κίνησης και ενός που γίνεται με απόλυτη ελευθερία.
Οι δυσκολίες που συναντούν είναι πολύ διαφορετικές, στις μηχανές μπορούν να βάλουν το βάρος που θέλουν, με το ελεύθερο σώμα δεν μπορούν να το κάνουν.
Για πολλούς υπάρχει η δυσκολία να καταπολεμήσουν την κινητική τους αδυναμία, και αυτό σταδιακά έρχεται στην επιφάνεια κάνοντας δωρεάν ασκήσεις σώματος, που τους είναι δύσκολες, ενάντια σε ασκήσεις με μηχανές, που είναι πολύ πιο απλές γι 'αυτούς.
Επιπλέον, δυστυχώς τα μηχανήματα, ενώ βοηθούν από την πλευρά τους, δεν είναι βιομηχανικά τέλεια, αναγκάζοντας κινήσεις που δεν είναι ελεύθερες ή κατάλληλες για το σώμα μας.
ΘΥΜΑΣΤΕ ΤΟ: τα οστά μαζί με τις αρθρώσεις και τους μυς που τα συγκρατούν δεν είναι παρά ένα σύνολο μοχλών. Αλλά για να λειτουργήσει καλύτερα η μόχλευση, πρέπει να υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις.
Σας κάνω μια ερώτηση: ποιος σέβεται περισσότερο ένα μοχλό, μηχανήματα ή ελεύθερο βάρος ή / και ελεύθερο σώμα;
Ακολουθούν οι ουσιαστικές διαφορές μεταξύ μηχανών και ελεύθερων βαρών:
Τα μηχανήματα επιτρέπουν στους μύες μια συνεχή ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της αρθρικής εκδρομής, τα ελεύθερα βάρη το κάνουν μόνο όταν το τμήμα του σώματος επιτυγχάνει το μέγιστο βραχίονα μοχλού. Από εδώ μπορεί να γίνει κατανοητό ότι το ποσοστό φορτίου μειώνεται σημαντικά στις αρχικές και τελικές θέσεις δεν είναι ιδανικά για γρήγορη ανάπτυξη δύναμης όπου η ομόκεντρη φάση είναι ταχύτερη από την εκκεντρική.
Τα μηχανήματα, από την άλλη πλευρά, εξασφαλίζουν μεγαλύτερη απομόνωση των μυών και μεγαλύτερη ασφάλεια προκειμένου να αποφευχθούν τραύματα.
Αλλά, τα αυτοκίνητα δεν είναι για όλους.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν άτομα ύψους 190-200 εκατοστών και άλλα 150-160 εκατοστά. η εύρεση της σωστής θέσης και για τους δύο στο ίδιο μηχάνημα είναι σχεδόν αδύνατη.
Οι τροχιές δεν θα είναι πλέον φυσικές όπως με τα ελεύθερα βάρη και το τραύμα θα είναι επίσης πιο συχνό.
Οι αλτήρες και οι μπάρες έχουν το πλεονέκτημα να επιτύχουν μεγαλύτερο ιδιοδεκτικό έλεγχο, αλλά, χρησιμοποιώντας τους, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος, λόγω της ελεύθερης τροχιάς και του λιγότερου ελέγχου της άσκησης.
Ωστόσο, η ιδέα μου είναι ότι το καλύτερο σύστημα δεν υπάρχει, χρησιμοποιώντας και τα δύο (μηχανές και ελεύθερα βάρη) μπορείτε να αναπτύξετε προπονήσεις χίλιες και μία νύχτες και αυτό απαιτούν οι πραγματικοί λάτρεις του σιδήρου ...
Αξιοποιήστε στο έπακρο κάτι που μπορεί να κάνει ακόμα περισσότερα.
.jpg)
