Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
επιμέλεια Selena Mercandelli και Elena Vitale
Το Οι ώμοι χαλαρώνουν, η πλάτη τονίζεται, ο λαιμός χάνει τη δυσκαμψία, οι αστράγαλοι και τα γόνατα ενισχύονται, οι μύες των ποδιών γίνονται πιο ελαστικοί και αποκτούν δύναμη.
Οι θέσεις των πολεμιστών λειτουργούν στο τρίτο τσάκρα, το Manipura, το οποίο μπορεί να τοποθετηθεί στο «ύψος του αφαλού», στο ηλιακό πλέγμα, δουλεύοντας έτσι αποφασιστικά στους κοιλιακούς μυς.
Η έννοια
Ο Virabhadra είναι ένας περήφανος πολεμιστής, τον οποίο ο Ινδουισμός θέλει να γεννηθεί από μια τρίχα του θεού Σίβα. Ο Warrior 2, από τον οποίο υπάρχουν και παραλλαγές, ανήκει στην ομάδα των ασταναίων και είναι πολικός, εκτελείται πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια Απο την άλλη. Ο πολεμιστής ξυπνά την εσωτερική μας δύναμη, δίνει τόνο στο σώμα και ενισχύει τη θέληση.
Όταν εξασκείσαι
Το Virabhadrasana 2, όπως όλες οι όρθιες θέσεις, ενισχύει σημαντικά το κάτω μέρος του σώματος, λειτουργεί στη γείωση, στη δύναμη των ποδιών και της κοιλιάς. Εξασκηθείτε σε αυτό το asana όταν αισθάνεστε αδύναμοι και διστακτικοί και πρέπει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Lookάξτε καλά για γείωση για να επιδιώξετε να φτάσετε στον παράδεισο.
Ακολουθία και επαναλήψεις
Σταθείτε στο χαλάκι με τα πόδια σας περίπου τρία πόδια μακριά με τα χέρια σας προσευχημένα μπροστά στο στήθος σας. Εισπνεύστε βαθιά, απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, τραβήξτε τα χέρια σφιχτά διατηρώντας τα ενεργά, χαμηλώστε τους ώμους, κρατώντας τα μακριά από τα αυτιά σας και στρέψτε το βλέμμα σας στο πίσω μέρος του δεξιού σας χεριού. Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό σε ένα σημείο για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Τώρα περιστρέψτε τη λεκάνη προς τα δεξιά, ανοίξτε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού, τεντώστε το αριστερό πόδι καλά πίσω, ελέγχοντας ότι οι δύο φτέρνες είναι παράλληλες και η λεκάνη καλά ανοιγμένη μπροστά, λυγίστε το δεξί γόνατο και κρατήστε το αριστερό πόδι τεντωμένο και ενεργό , έχοντας το αριστερό πόδι περιστρεφόμενο σε 45 μοίρες και κοντά στο έδαφος. Νιώστε το βάρος του σώματός σας να κατανέμεται εξίσου στα πόδια σας.
Σταδιακά κατεβείτε με τη λεκάνη μέχρι να φτάσετε στο ύψος του γόνατος. Εισπνεύστε, σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω και ανοίξτε την καρδιά προσπαθώντας να ενώσετε τις ωμοπλάτες πίσω, εκπνέοντας χαμηλώστε τη λεκάνη λίγο περισσότερο. Κρατήστε την κοιλιά πολύ δυνατή για να προστατέψετε την οσφυϊκή περιοχή.
Μείνετε στη θέση για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια, εισπνέοντας ισιώστε τα πόδια σας, περιστρέψτε τη λεκάνη σας προς το κέντρο και επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά.
Γιατί είναι καλό
Η στάση Warrior 2. λειτουργεί στους μυς των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης.Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων και την επέκταση του στήθους. Τονώνει τα χέρια, τους ώμους και τους αστραγάλους, ενισχύοντας τους για να μας βοηθήσει να εκτελέσουμε καλύτερες θέσεις ισορροπίας.
Η εργασία στο τρίτο τσάκρα (ηλιακό πλέγμα) και στο τέταρτο τσάκρα (καρδιά) οδηγεί σε μεγάλη επέκταση της καρδιάς και ενεργειακή ενίσχυση αυτών των σημείων, οδηγώντας μας να ζήσουμε με μεγαλύτερο θάρρος, δύναμη θέλησης και ανοιχτότητα προς τους άλλους.
και στο λαιμό, ενισχύει τους αστραγάλους και αναπτύσσει το στήθος. Αυξάνει τη ροή του αίματος στην κάτω περιοχή της σπονδυλικής στήλης, αναζωογονεί τους κοιλιακούς μυς και ενισχύει τους μυς του ισχίου.Η έννοια
Στα σανσκριτικά, utthita σημαίνει "εκτεταμένη", parsva σημαίνει "πλευρική" και kona "γωνία". Αυτή η θέση στη συνέχεια μεταφράζεται κυριολεκτικά ως "η θέση της" εκτεταμένης πλευρικής γωνίας ".
Όταν εξασκείσαι
Η Utthita Parvakonasana είναι μια πολική θέση, δηλαδή πρέπει να εκτελείται και στις δύο πλευρές του σώματος. Στη Γιόγκα οι θέσεις επαναλαμβάνονται πρώτα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη για να εξισορροπηθεί η μυϊκή και ενεργητική εργασία που εκτελείται στο σώμα.
Είναι μία από τις θέσεις που χαρακτηρίζουν την ακολουθία ashtanga yoga και μπορεί να εκτελεστεί όποτε θέλουμε να δουλέψουμε για το άνοιγμα των γοφών και του πλάι.
Ακολουθία και επαναλήψεις
Σταθείτε στο χαλάκι με τα πόδια σας ευρύχωρα, ξεκινώντας από την Tadasana, τη θέση του βουνού. Νιώστε τα πόδια σας σταθερά ριζωμένα στο έδαφος, εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνεύστε, ανοίξτε το δεξί πόδι και γυρίστε το δάχτυλο του ποδιού σας προς τα δεξιά, κατεβείτε σε πλάγια ανάσα, λυγίζοντας το δεξί γόνατο σε 90 μοίρες και τεντώστε το αριστερό πόδι καλά πίσω, ριζώνοντας το πόδι στο έδαφος γύρισε στους 45 βαθμούς. Νιώστε ότι το βάρος του σώματος κατανέμεται εξίσου και στα δύο πόδια.
Τοποθετήστε το δεξί αντιβράχιο στον δεξιό μηρό, επεκτείνετε το αριστερό χέρι προς τα πάνω, δημιουργώντας μια ενιαία γραμμή μεταξύ της εξωτερικής τομής του αριστερού ποδιού και της άκρης του χεριού. Εάν μπορείτε, φέρτε τη δεξιά σας παλάμη στο έδαφος, ακουμπήστε τον ώμο σας στο γόνατό σας και συνεχίστε να τεντώνετε το αριστερό σας χέρι δημιουργώντας χώρο στο πλευρό σας και φέρνοντας μια μικρή συστροφή στη σπονδυλική σας στήλη.
Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα ευέλικτοι, μπορείτε να περάσετε με το δεξί σας χέρι κάτω από τον μηρό και να πιάσετε τον αριστερό καρπό, κρατώντας την πλευρά ανοιχτή και κοιτώντας ψηλά. Μείνετε για πέντε αναπνοές και μετά βγείτε αργά από τη θέση. Επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά.
Γιατί είναι καλό
Η Utthita Parsvakonasana είναι μια πολύ ισχυρή asana επειδή λειτουργεί στο δεύτερο τσάκρα (περιοχή των γονάδων) και στο δεύτερο τσάκρα (ηλιακό πλέγμα), φέρνοντας ένα πολύ ισχυρό φορτίο ενέργειας σε αυτές τις περιοχές που τροφοδοτούνται έντονα από το αίμα. η συνεχής εξάσκηση αυξάνει τη δύναμη και την αντίσταση.
Σε φυσικό επίπεδο, οι μύες των ποδιών και οι αρθρώσεις των ποδιών, των γόνατων και των αστραγάλων ενισχύονται. Η βουβωνική χώρα, η σπονδυλική στήλη ενισχύονται με σημαντικό τρόπο.Χάρη στην επέκταση του στήθους και των ώμων που περιλαμβάνει η asana, η πνευμονική ικανότητα ενισχύεται.
Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί!
Αυτή η εκπαίδευση γίνεται σε συνεργασία με Yogaessential
.jpg)
.jpg)
