Πλειομετρία

Τι είναι η Πλυομετρική

Ο όρος Πλειομετρία προέρχεται από τα ελληνικά και σημαίνει «αύξηση του μέτρου / απόστασης». Στη μελέτη της ανθρώπινης κίνησης, συγκεκριμένα, αυτός ο όρος περιγράφει ένα πολύπλοκο είδος άσκησης.
Οι πλειομετρικές και πλειομετρικές εκτελέσεις εισήχθησαν από τις Ηνωμένες Πολιτείες Φρεντ Γουίλτ, που το 1975 τους έφερε στην προσοχή της παγκόσμιας αθλητικής κοινότητας, περιγράφοντας πώς 'μια κίνηση που χαρακτηρίζεται από τη διαδοχή μιας ομόκεντρης συστολής σε μια εκκεντρική μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο στην ανάπτυξη ορισμένων κινητικών-υπό όρους δεξιοτήτων (βασικών και σύνθετων)'.

Πώς λειτουργεί

Σύμφωνα με τις αρχές της πλειομετρίας, σε μια FAST εκκεντρική σύσπαση (επιμήκυνση των μυών) οι σειριακές λειτουργικές μονάδες (τένοντες και διασταυρώσεις-γέφυρες ακτινο-μυοσίνης) αποθηκεύουν ενέργεια για να την απελευθερώσουν (σαν ένα ΕΛΑΣΤΙΚΟ) επιπλέον της επακόλουθης ομόκεντρης συστολής ( μείωση του μυός). Το αποτέλεσμα είναι μια συστολή που χρησιμοποιεί τόσο την ενέργεια που αποθηκεύεται στην εκκεντρική φάση όσο και την ενέργεια που απελευθερώνεται στην ομόκεντρη ενεργή συστολή.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Η πλειομετρία είναι μια τεχνική ουσιώδης στην προπόνηση αθλημάτων που απαιτούν αύξηση σε: αντιδραστική δύναμη, ελαστική δύναμη και εκρηκτική δύναμη (εκτός από τους συνδυασμούς και των τριών), όπως γρήγορες διαδρομές, άλματα και ρίψεις στον στίβο.

Πρακτικό παράδειγμα

Υποθέτουμε ότι ο νους και το ανθρώπινο σώμα έχουν ήδη την τάση και το ένστικτο να εκτελούν πιο αποτελεσματικές εκτελέσεις και κινήσεις από άλλες? απλώς σκεφτείτε ένα παιδί που προσπαθεί να διασχίσει μια λακκούβα με ένα άλμα: κάμπτεται γρήγορα, συσσωρεύοντας ελαστική ενέργεια και, με μια ταλάντευση των βραχιόνων του, εκμεταλλεύεται την αντιδραστική, ελαστική και εκρηκτική δύναμή του που φτάνει στην ψηλή πλευρά του νερού και προστατεύει προσγείωση κάμπτοντας τα πόδια.
Η πλειομετρική, με όλο τον σεβασμό προς τον ανακαλυφτή της που αποκάλυψε την ύπαρξή της, αποτελούσε ανέκαθεν αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης κίνησης, τόσο που, σε ορισμένες ασκήσεις με υπερφορτώσεις για καθαρή ΔΥΝΑΜΗ ή ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ, συμβάλλει στην αύξηση των ΛΑΘΩΝ της εκτέλεσης. Πόσες φορές, στα γυμναστήρια μυών, έχουμε παρακολουθήσει (ΔΙΚΑΙΩΜΑ) τις διαλέξεις των εκπαιδευτών που προτείνουν: <<Όταν εκτελείτε το squat ή το press, μην εκτελείτε την αρνητική φάση πολύ γρήγορα κλείνοντας τις αρθρώσεις σε "αναπήδηση"! Μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και να ευνοήσει την εμφάνιση συνδέσμων, τενόντων και μυϊκών τραυματισμών ... χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ότι, για να εξασκηθεί η μυϊκή μάζα, η εκτέλεση ΠΡΕΠΕΙ να είναι όσο πιο αργή γίνεται!>>.
Από την άλλη πλευρά, η αντίληψη μεγαλύτερης συσταλτικής αποτελεσματικότητας και αποδοτικότητας (...και αφήνοντας στις αρθρώσεις το παθητικό έργο της υποστήριξης της εκκεντρικής / αρνητικής φάσης της κίνησης), κάθε νεαρός αθλητής τείνει να παραμελήσει τα καθήκοντα της άσκησης, αναπηδώντας (απερίσκεπτα!) για να μειώσει την κούραση, να συσσωρεύσει ελαστική ενέργεια και να την απελευθερώσει η «επακόλουθη εκτέλεση · μια φρικτή πρακτική στο ελάχιστο.
Αν μη τι άλλο, η «τάση ανάκαμψης» μπορεί ακόμα να αξιοποιηθεί μέσω της «εκτέλεσης ασκήσεων πλειομετρίας · αυτές οι εκτελέσεις, τις οποίες επαναλαμβάνω, δεν έχουν καμία σχέση με πρωτόκολλα δύναμης ή υπερτροφίας, ΕΝΩ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ BOUNCING ON THE JOINTS, επιτρέπουν την προώθηση της ελαστικής ικανότητας μέσω γρήγορες ακολουθίες εκκεντρικής-ομόκεντρης δυναμικής συστολήςΤο Μια ΚΛΑΣΙΚΗ πλειομετρική άσκηση που στοχεύει στην ανάπτυξη της ελαστικής αντοχής των κάτω άκρων για τον δρομέα γρήγορου στίβου είναι το CONTINUOUS ½ SQUAT JUMP. Ας δούμε πώς εκτελείται:

• Η αρχική θέση είναι όρθια, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω περίπου 30 °. Μια περισσότερο ή λιγότερο βαριά μπάρα (που περνά πίσω από το λαιμό) φορτώνεται στους ώμους (ανάλογα με το επίπεδο) προετοιμασία) που κρατιόταν σταθερά από το θέμα με τα χέρια του
• Ο αθλητής κατεβαίνει γρήγορα σε εκκεντρική συστολή έως ότου η γωνία της άρθρωσης του γόνατος είναι 90 °
• Έφτασε στο σημείο, αντιδρά με γρήγορο-ελαστικό-εκρηκτικό τρόπο τεντώνοντας τα πόδια και κάνοντας ένα μικρό άλμα κάθετα (σύντομη φάση πτήσης) χάρη στην ομόκεντρη συστολή
• Η φάση σύντομης πτήσης ακολουθείται από την επαφή με το πάτωμα που συμβαίνει τον έλεγχο της εκκεντρικής κίνησης και κατεβαίνοντας ξανά στη γωνία της άρθρωσης χρήσιμη για νέο κύκλο.

Απαιτήσεις για μέγιστη απόδοση

Η πλειομετρική είναι μια τεχνική που απαιτεί κάποια προσοχή στην εκτέλεση της χειρονομίας και στη διαχείριση της συνολικής προπόνησης. Πρώτα απ 'όλα, αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί είναι ότι η αποτελεσματικότητα της ελαστικής απόκρισης στο πλειομετρικό ερέθισμα είναι ανάλογη με την εκκεντρική ταχύτητα συστολής, δηλαδή: ταχύτητα τάνυσης ...> απόκριση στην επόμενη ομόκεντρη συστολή · συνεπώς, εξαρτάται η ομόκεντρη απόκριση συστολής σχετικά με το δυναμικό αποθήκευσης της ελαστικής ενέργειας - ΚΙΝΗΤΙΚΕΣ Τι συμβαίνει εάν μειωθεί η ταχύτητα του εκκεντρικού τεντώματος / συστολής Απλή! Λαμβάνει λιγότερη ελαστική αποθήκευση ενέργειας με μεγαλύτερη παραγωγή θερμότητας και λιγότερο ταχεία και λιγότερο ισχυρή (επομένως λιγότερο αποτελεσματική) ομόκεντρη συσταλτική απόκριση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Φαίνεται ότι η αύξηση της θερμοκρασίας των μυών σχετίζεται επίσης με αύξηση της φλεγμονής των ιστών, αλλά ελλείψει συγκεκριμένης βιβλιογραφίας δεν είναι εύκολο να καταλάβουμε αν είναι:

• Μια φυσιολογική και βιομηχανική όψη
• Αυτό σχετίζεται περισσότερο με την κακή μυϊκή ελαστικότητα του αθλητή, ο οποίος τραυματίζεται εύκολα προκαλώντας φλεγμονή και συνεπώς αύξηση της θερμοκρασίας.