Σε αυτή τη σύντομη ακολουθία Γιόγκα σκεφτήκαμε την ευημερία των γυναικών κατά τη διάρκεια των ημερών του εμμηνορροϊκού κύκλου, ένα μηνιαίο ραντεβού για πολλές γυναίκες που είναι ενοχλητικό, αλλά το οποίο, χάρη στη γιόγκα, μπορεί να γίνει μια καλή ευκαιρία για διάλυση της κοιλιακής έντασης και εργασίας στην οσφυϊκή περιοχή, η οποία είναι πολύ στρεσαρισμένη εκείνες τις ημέρες.
Η διατήρηση του σώματος να κινείται στις προεμμηνορροϊκές και εμμηνορροϊκές φάσεις μας βοηθά να αισθανόμαστε καλύτερα σωματικά και ψυχολογικά, αυτή η σύντομη ρουτίνα είναι πολύ αποτελεσματική ειδικά αν κρατάτε κάθε θέση για τουλάχιστον πέντε βαθιές αναπνοές που επιτρέπουν στις ασάνες να πηγαίνουν βαθιά.
και στηρίξτε τους γλουτούς σας στηριζόμενοι στις φτέρνες σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε και γλιστρήστε το στήθος και το μέτωπό σας στο έδαφος. Μείνετε πέντε βαθιές αναπνοές διατηρώντας το στομάχι και την κοιλιά σας χαλαρά.Το Οι αγκώνες τραβούν προς τον κορμό και δεν διευρύνονται προς τα έξω και ο κόκκυγας στρογγυλοποιείται προς την ηβική. Και εδώ, επίσης, μείνετε για πέντε αναπνοές.
προς τα πάνω και εισάγετε τη θέση του σκύλου ανάποδα, με τα πόδια παράλληλα και τα πόδια τόσο φαρδιά όσο οι γοφοί. Στη συνέχεια σηκώστε το δεξί πόδι πρώτα προς τα πάνω και στη συνέχεια φέρτε το γόνατο στο έδαφος ανάμεσα στις παλάμες που το ακουμπάτε στο χαλάκι, μετακινήστε το αριστερό το κοίλο του δεξιού και καθίστε στο έδαφος με τα πόδια φαρδιά στο πλάι των γλουτών. Σηκώστε το δεξί χέρι και σηκώστε το, λυγίστε τον πήχη και κατεβείτε πιάνοντας το δεξί χέρι με το αριστερό χέρι και ανοίξτε καλό στήθος. Νιώστε την κοιλιά να χαλαρώνει. Εάν δεν μπορείτε, φέρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τους αγκώνες σας. Τώρα σκύψτε μπροστά με τον κορμό σας, κρατώντας τη λεκάνη σας επίπεδη στο έδαφος. Γη. Μείνετε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια σηκωθείτε αργά και επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά.
Επαναλάβετε το Gomukhasana από την άλλη πλευρά.
Φέρτε τις παλάμες σας στο έδαφος και εισάγετε την προς τα κάτω θέση σκύλου. Από εδώ, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω και στη συνέχεια φέρτε το γόνατό σας μπροστά ανάμεσα στις παλάμες σας, μετακινήστε το δεξί σας στο κοίλο του αριστερού σας και καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας απλωμένα στο πλάι των γλουτών σας. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, λυγίστε τον πήχη και κατεβείτε, πιάνοντας το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας χέρι. Ανοίξτε το στήθος σας και νιώστε την κοιλιά σας ανοιχτή. Εάν δεν μπορείτε να πιάσετε τα χέρια σας, φέρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τους αγκώνες σας. Σκύψτε μπροστά με τον κορμό σας, κρατώντας τη λεκάνη σας επίπεδη στο έδαφος. Νιώστε την κοιλιά σας. Αυτό συμπιέζει και αφήνει το κεφάλι να πέσει στο έδαφος. Μείνετε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια σηκωθείτε αργά.
ή ένα ενισχυτικό εάν το έχετε, απλώστε τα πόδια σας, φέρτε το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας λυγισμένα προς τα εμπρός ακουμπώντας τα χέρια σας στο μαξιλάρι. Εάν είστε πολύ ευέλικτοι, μπορείτε να φέρετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και να ακουμπήσετε το πιγούνι σας στις παλάμες των χεριών σας Χαλαρώστε εδώ για πέντε ανάσες., σηκώστε το δεξί γόνατό σας και φέρτε το στο στήθος σας, στη συνέχεια σύρετέ το στο πάτωμα προς τα αριστερά, μπαίνοντας σε μια συστροφή όπου το αριστερό χέρι τραβά το γόνατο προς το έδαφος. Το δεξί χέρι ανοίγει προς τα έξω και το βλέμμα το ακολουθεί. Μείνετε πέντε αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά με το αριστερό πόδι, φέρνοντας το γόνατο στο στήθος και στη συνέχεια σύροντάς το στο έδαφος προς τα δεξιά, βοηθώντας σας με το δεξί χέρι. Το αριστερό χέρι ανοίγει προς τα έξω και το βλέμμα το ακολουθεί. Και πάλι, αναπνεύστε βαθιά πέντε φορές.
, αναπνεύστε αργά και χαλαρώστε όσο θέλετε.(επώδυνος κύκλος). Επίσης τεντώνουν τους μυς του εσωτερικού μηρού, της βουβωνικής χώρας και της λεκάνης. Διεγείρουν τη λειτουργία των εσωτερικών κοιλιακών οργάνων: των ωοθηκών, της ουροδόχου κύστης και των νεφρών. Διαλύουν την ένταση και την κόπωση των μυών του σώματος, ηρεμούν το μυαλό και μειώνουν το άγχος και ανακουφίζουν από τυχόν συμπτώματα πονοκεφάλου, φορτίζοντας ολόκληρο το σώμα με ενέργεια.
Η ενδιάμεση εργασία που γίνεται με τη Gomukhasana (τη θέση του προσώπου της αγελάδας) και με την ύπτια συστροφή, τονώνει την «κοιλιά» και την οσφυϊκή περιοχή της πλάτης, κάνοντας τους μυς ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης πιο ελαστικούς, ενισχύοντας επίσης τους ώμους και τα χέρια , εξαλείφει σταδιακά τα προβλήματα της ισχιαλγίας και βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών και νευρικών πόνων.
.jpg)
