Η υπερβολική προσπάθεια είναι λάθος και αντιπαραγωγική, και αυτή η αρχή μπορεί να επεκταθεί τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και συγκεκριμένα στην προπόνηση γυμναστικής. Η υπερβολική κόπωση, στην πραγματικότητα, μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες συνέπειες όπως πόνο, ενόχληση, τραυματισμούς και κατάγματα. Επιπλέον, παραδόξως, καθιστά άχρηστες τις προσπάθειες επειδή εμποδίζει το σώμα να τα μεταβολίσει και, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να περιορίσει την ικανότητα να συνεχίσει να ασκεί φυσική δραστηριότητα σε υψηλό επίπεδο.
Γι 'αυτό όταν κάνετε σπορ αλλά όχι μόνο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας, να ακούτε τα σήματα του σώματος και να σταματάτε όταν είναι απαραίτητο.
και συγκεκριμένη δραστηριότητα που πραγματοποιήθηκε.
Τι μπορεί να το προκαλέσει
Γενικά, η υπερβολική άσκηση είναι συνέπεια της εκτέλεσης συγκεκριμένων δραστηριοτήτων ή κινήσεων που είναι πολύ βαριές για το σώμα, οι οποίες επιβαρύνουν μια άρθρωση ή έναν μυ με επαναλαμβανόμενο τρόπο.
Μπορεί να συνδεθεί με καθημερινές δράσεις, όπως η χρήση του ποντικιού ή του πληκτρολογίου του υπολογιστή για πολλές ώρες την ημέρα, το παίξιμο μουσικών οργάνων, το ράψιμο ή το πλέξιμο, αλλά κυρίως η φυσική κατάσταση. Μπορεί να περιλαμβάνει βαριά άσκηση, που γίνεται για πολύ καιρό ή με λάθος τεχνική που μπορεί να προκαλέσει άγχος στους μύες, τα οστά, τις αρθρώσεις και τους συνδετικούς ιστούς και να προκαλέσει υπερβολικούς τραυματισμούς άσκησης.
Τα πιο συνηθισμένα λάθη σε αυτήν την περίπτωση είναι:
- λάθος άρση βαρών ·
- κάθεται ή στέκεται με λανθασμένη στάση.
- υιοθέτηση λανθασμένων θέσεων κατά την εκτέλεση των ασκήσεων ·
- μην φοράτε γόνατα αν το απαιτεί το άθλημα που κάνετε.
- χρησιμοποιήστε λάθος εξοπλισμό ·
- κάνει ξαφνικές κινήσεις.
Η παρατεταμένη δραστηριότητα είναι επιβλαβής
Επίσης η άσκηση σωματικής δραστηριότητας για πάρα πολλές ημέρες στη σειρά είναι μια υπερβολική προσπάθεια που το σώμα δεν μπορεί να αντέξει, καθώς και η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, υποβάλλοντας τον εαυτό του σε ακραίες θερμοκρασίες.
Όταν κάνει πολύ ζέστη ή κρύο, το σώμα χρειάζεται να δουλέψει πολύ σκληρά για να διατηρήσει την κανονική θερμοκρασία. Κατά συνέπεια, η προσπάθεια που απαιτείται συνήθως για την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας αυξάνεται πάρα πολύ.
, κατάγματα στρες, αγκώνας τένις.Κούραση
Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα είναι η κόπωση, σωματική ή ψυχική, ανάλογα με την αιτία της υπερπροσπάθειας.
Τα σημάδια της σωματικής κόπωσης μπορεί να περιλαμβάνουν: «βαριά» άκρα ακόμη και όταν κάνετε δραστηριότητες χαμηλής έντασης, επίμονο πόνο, κακή φυσική απόδοση, αργή ανάρρωση μετά από προπόνηση.
Η ψυχική κόπωση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει ζάλη στον εγκέφαλο, δυσκολία συγκέντρωσης, αυξημένο άγχος ή άγχος, εναλλαγές της διάθεσης και κατάθλιψη.
Και στις δύο περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να αποφύγετε να πιέσετε τον εαυτό σας να προσπαθήσει αλλά να ξεκουραστεί και να ανακτήσει τη δύναμή του.
Εάν δεν κάνετε ποτέ διαλείμματα, το σώμα σας θα είναι όλο και πιο δύσκολο να ανακάμψει από τις προπονήσεις. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να βλάψει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντάς σας πιο επιρρεπή σε ορισμένες ασθένειες.
Δύσκολη αναπνοή
Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε καλά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, μειώστε την ένταση της προπόνησής σας.
σωματικών και τραυματισμών.
- Τεντώστε και ζεστάνετε τους μυς σας πριν ασκηθείτε.
- Κάντε διαλείμματα κάθε 30 λεπτά, ειδικά αν μένετε συνήθως στην ίδια θέση για αρκετές ώρες.
- Κάντε συγκεκριμένες ασκήσεις για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς.
- Εκτελέστε τις ασκήσεις προσέχοντας να μην κάνετε λάθος στη στάση και τις κινήσεις.
- Σηκώστε βαριά αντικείμενα με τα πόδια σας και όχι με την πλάτη.
- Εάν είναι πολύ έντονο, αλλάξτε τις συνήθειές σας.
- Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
- Εάν είστε αρχάριος, μην προσπαθήσετε να κάνετε εντατικές προπονήσεις αμέσως, αλλά αυξήστε τη δυσκολία και τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου.
- Ξεκουραστείτε μετά από επαναλαμβανόμενες ή έντονες δραστηριότητες.
Πώς να αποφύγετε την υπερπροπόνηση θα μπορούσε να είναι μία από τις 8 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον προσωπικό σας εκπαιδευτή.
Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από το άγχος, η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη διαχείρισή του. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος 20 λεπτών μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση, να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και να σας προσφέρει οφέλη ψυχικής υγείας.
Εκτός από την άσκηση ασκήσεων χαλάρωσης, διαλογισμού, γιόγκα, τάι τσι, αναπνοής και μυϊκής χαλάρωσης.
Στην πραγματικότητα, η εύρεση μόλις 10 ή 15 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας.
Τέλος, ο ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για την ψυχική, συναισθηματική και σωματική ευεξία. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.
