Για μερικά χρόνια, η αθλητική ιατρική έχει αναγνωρίσει την «τέχνη» της επιμήκυνσης των μυών, που αλλιώς ονομάζεται διατάσεις (από τα «αγγλικά» στο τέντωμα »), μια« αδιαμφισβήτητη αποτελεσματικότητα, τόσο στην πρόληψη των οστεο-αρθρικών ασθενειών, όσο και στην πρόληψη τραυματισμών και στη θεραπεία αποκατάστασης.
Έχει σημειωθεί ότι σε αθλητές που υποβάλλονται σε καθημερινές διατάσεις, το περιστατικό τραυματισμού μειώνεται και η οικονομία της χειρονομίας βελτιώνεται. Η ικανότητα των μυών να συστέλλονται είναι ευθέως ανάλογη με την ικανότητά τους να τεντώνονται, με άλλα λόγια όσο περισσότερο ένας μυς είναι σε θέση να τεντωθεί, τόσο περισσότερο είναι σε θέση να συστέλλεται, τόσο περισσότερο είναι σε θέση να συστέλλεται, τόσο περισσότερο είναι ικανός να αναπτυχθεί δύναμη.
Χάρη σε αυτήν την αναγνώριση, έχουν γεννηθεί πολυάριθμες τεχνικές οι οποίες, ενώ προτείνουν το τέντωμα ως βασικό στοιχείο, διαφέρουν ουσιαστικά στην προσέγγιση, η οποία μπορεί να είναι παγκόσμια ή αναλυτική.
Οι πρώτες περιλαμβάνουν τις λεγόμενες τεχνικές "στάσης" (Mézières, Closed Field, μέθοδος Alexander, παγκόσμια μη αντισταθμισμένη επιμήκυνση των μυών κ.λπ.) που τεντώνουν όχι τους μυς, αλλά τις αλυσίδες των μυών. Η δεύτερη περιλαμβάνει διάφορες μεθόδους διατάσεων, όπως:
Στατική διάταση
C.R.A.C.
Βαλλιστική διάταση
Είναι ο πρώτος γνωστός τύπος διατάσεων και συνήθως δεν χρησιμοποιείται σε αθλητικά κέντρα, γυμναστήρια και κλαμπ γιατί είναι επικίνδυνο καθώς προκαλεί το αντίστροφο μυοτατικό αντανακλαστικό. Αυτό είναι ένα άνευ όρων αντανακλαστικό που αναγκάζει τον μυ, που υποβάλλεται σε ξαφνική τάση διάτασης, να αντιδράσει με ταχεία σύσπαση, καθιστώντας τον κίνδυνο τραυματισμού μυών-τενόντων υψηλό, χαρακτηριστικό που έχει κάνει άλλους τύπους διατάσεων προτιμότερους από αυτόν. είναι πολύ απλό, φτάνετε στη θέση του μέγιστου τεντώματος και μετά προσπαθείτε να ξεπεράσετε αυτήν τη θέση με μια απότομη και βίαιη κίνηση.
Δυναμικό τέντωμα
Το Dynamic Stretching περιλαμβάνει κινήσεις των οποίων η αρθρική εξόρμηση αυξάνεται προοδευτικά, καθώς και η ταχύτητα εκτέλεσης ή και τα δύο.Αυτός ο τύπος διατάσεων δεν πρέπει να συγχέεται με το βαλλιστικό τέντωμα!
Το Dynamic stretching s "χρησιμοποιείται κυρίως στην προθέρμανση, στην πραγματικότητα με ελεγχόμενες ταλαντώσεις, φτάνει κανείς απαλά και προοδευτικά στα όρια της ικανότητάς του να αρθρώνει την εκδρομή (σκεφτείτε, για παράδειγμα, τις ταλαντώσεις της κάτω άκρας στον κλασικό χορό, κάμψη-προεκτάσεις του κορμού στα πόδια στην προπόνηση ποδοσφαίρου κλπ.) Οι βαλλιστικές διατάσεις προσπαθούν να αναγκάσουν μια "άρθρωση". πέρα η δυνατότητα εκδρομής, το δυναμικό τέντωμα χρησιμοποιείται για τη θέρμανση ενός μυός ή μιας ομάδας μυών και την κινητοποίηση των αρθρώσεων στις οποίες περνούν, βελτιώνει επίσης τη δυναμική ευελιξία, γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο να τοποθετηθεί στο ζέσταμα φάση προπόνησης.
Άλλα άρθρα με θέμα "Τέντωμα: Τύποι διατάσεων"
- Στατικό τέντωμα και στατικό-ενεργό τέντωμα
- PNF Stretching και C.R.A.C.
- Παγκόσμιο τέντωμα
