Πώς να βρείτε ανακούφιση - Καθίστε στο πάτωμα και πάρτε 3 βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά. Συνεχίστε για 3-5 λεπτά πριν σηκωθείτε αργά σε όρθια θέση.
Πώς να το αποτρέψετε στο μέλλον - Πολλοί άνθρωποι κρατούν ή περιορίζουν την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων προπονήσεων, όπως βασικές ασκήσεις. Βρίσκοντας ένα ευτυχισμένο μέσο μεταξύ αντίστασης και κράτησης της αναπνοής.
ή να προκαλέσει αφυδάτωση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αίσθημα μούδιασμα, ζάλη ή ακόμα και λιποθυμία. Εάν αισθάνεστε ζάλη, αφιερώστε ένα λεπτό για να δροσιστείτε, πάρτε την αναπνοή σας και επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό για να ενυδατώσετε τους εξαντλημένους μύες. Μειώστε τις προπονήσεις σας μερικά επίπεδα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την έντασή τους κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο.
Η προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί επίσης να προκαλέσει πτώση της πίεσης. Όταν κάνει ζέστη, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια προπόνηση χαμηλής έντασης.
αυξάνει. Το σώμα ιδρώνει για να κρυώσει. Εάν η άσκηση είναι έντονη, μπορείτε να χάσετε αρκετή ποσότητα νερού και μεταλλικών αλάτων.Η ζάλη μπορεί να συνοδεύεται από ξηροστομία, έντονη ζέστη και κόπωση.Είναι απαραίτητο να έχετε αρκετό νερό για τη διάρκεια της προπόνησης. Η απαίτηση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ένταση της άσκησης και τη συνολική διάρκεια της συνεδρίας.
Για να εξισορροπήσετε τα στοιχεία που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε νερό καρύδας.
από το κανονικό. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 15 λεπτών άσκησης, το σώμα αντλεί ζάχαρη (γλυκόζη) που αυξομειώνεται στην κυκλοφορία του αίματος και στους μυς. Μόλις εξαντληθεί αυτό το καύσιμο, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει. Το σώμα στη συνέχεια αντλεί τα αποθέματά του αντλώντας γλυκόζη από το ήπαρ.
Ο εγκέφαλος βασίζεται στη γλυκόζη για να λειτουργήσει κανονικά. Όταν ο εγκέφαλος έχει έλλειψη γλυκόζης, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, συχνά συνοδευόμενη από άλλα συμπτώματα όπως: εφίδρωση, τρέμουλο, σύγχυση, πονοκέφαλος, υπερβολική κόπωση.
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα τρώγοντας ένα μικρό σνακ, όπως μια μπανάνα ή ένα μπαρ. Για γρηγορότερα αποτελέσματα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι χυμό. Ο χυμός περιέχει φρουκτόζη, μια φυσική μορφή γλυκόζης που το σώμα απορροφά πολύ γρήγορα. Για να αποφύγετε την πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει πολλά αποθέματα γλυκόζης για να αντλήσει. Τρώγοντας σπόρους ολικής αλέσεως ή άπαχες πρωτεΐνες περίπου μία ώρα πριν την προπόνησή σας, θα αποτρέψετε τη μείωση των σακχάρων.
, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Σε περίπτωση ιατρικής θεραπείας με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.ή στα χέρια, υπέρταση, θολή όραση και επίμονοι πονοκέφαλοι. Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει ορισμένες εξετάσεις για να καθορίσει τις αιτίες των συμπτωμάτων. Εάν είστε έγκυος, δεν πρέπει να υπάρχει καμία επίδραση στη ρουτίνα άσκησής σας, πράγμα που σημαίνει ότι η ζάλη μπορεί να προκληθεί από οποιαδήποτε από τις καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω.
