Κόκκινες ίνες VS λευκές ίνες
Αργότερα έχουν προταθεί ακριβέστερες ταξινομήσεις που λαμβάνουν υπόψη συγκεκριμένες παραμέτρους όπως η ΜΕΤΡΗΣΗ της ταχύτητας συστολής και ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΣ επιπολασμός κυττάρων μυϊκών ινών.
Σήμερα, όλες οι γνωστές παράμετροι είναι ΕΝΩΜΕΝΕΣ στη συγκεκριμένη και λεπτομερή περιγραφή των:
- αργές ίνες (κόκκινες - τύπου Ι - βr - Αργή οξειδωτική [SO])
- ενδιάμεσες ίνες (φως - τύπου IIA - αr - Γρήγορη οξειδωτική γλυκολυτική [FOG])
- γρήγορες ίνες (λευκές - τύπου IIB - αw - Γρήγορη γλυκολυτική [FG]).
Στους ενήλικες σκελετικούς μύες υπάρχει ένας τρίτος τύπος ινών, που ονομάζεται IIx, με ενδιάμεσα χαρακτηριστικά μεταξύ IIa και IIb.
Προφανώς κάθε μυς περιέχει ένα ορισμένο ποσοστό ΟΛΩΝ των ινών και η σύστασή του δεν είναι ποτέ 100% του ενός ή του άλλου · επιπλέον, να θυμάστε ότι:
- Μεταξύ αυτών, οι διάφοροι σκελετικοί μύες έχουν σύνθεση διαφορετικών ινών.
- Η μυϊκή προδιάθεση καθορίζεται επίσης γενετικά.
- Οι μυϊκές ίνες μπορούν να εξειδικευθούν εν μέρει με την προπόνηση.
Χαρακτηριστικά των κόκκινων ινών
Οι κόκκινες ίνες είναι λειτουργικές μονάδες του σκελετικού μυός. αυτές, όπως οι λευκές ίνες και αυτές που ορίζονται ως "ενδιάμεσες", είναι υπεύθυνες για τον μετασχηματισμό της χημικής ενέργειας (τριφωσφορική αδενοσίνη - ΑΤΡ) σε μηχανική ή κινητική ενέργεια.
Οι κόκκινες ίνες έχουν χρώμα πολύ παρόμοιο με αυτό του αίματος λόγω ορισμένων βιοχημικών και δομικών χαρακτηριστικών. ιδιαίτερα:
- Πυκνά τριχοειδή κλαδιά.
- Υψηλή συγκέντρωση μυοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης αποθήκευσης (παρόμοια με την αιμοσφαιρίνη που περιέχεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια) η οποία δρα ως ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ μυϊκού οξυγόνου.
- Υψηλή συγκέντρωση μιτοχονδρίων.
Σε σύγκριση με το IIA και το IIB, οι κόκκινες ίνες έχουν μάλλον μειωμένη ταχύτητα συστολής. σε ΟΛΟΥΣ τους ανθρώπους (και σε όλα τα θηλαστικά), η υψηλότερη μυϊκή συγκέντρωση κόκκινων ινών είναι:
- Στους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της στάσης του σώματος (π.χ. υποστηρικτές της σπονδυλικής στήλης)
- Στους μύες που είναι υπεύθυνοι για την "εκτέλεση" αργών και επαναλαμβανόμενων "κινήσεων (όπως μερικοί μύες του μηρού και του ποδιού χρήσιμοι για περπάτημα, π.χ. ψωριακός-λαγός και πέλμα).
Επιπλέον, οι κόκκινες ίνες περιέχουν μεγάλη ποσότητα μιτοχονδρίων που λειτουργούν αποτελεσματικά στην παραγωγή οξειδωτικής (αερόβιας) ενέργειας, υποστηριζόμενη από τη μεγάλη κυκλοφορία αίματος του πυκνού τριχοειδούς στρώματος.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Συχνά στο bodybuilding το τραπέζι των μυών ποικίλλει - αυξάνοντας: 1. τις επαναλήψεις 2. τη σειρά και 3. τον όγκο της προπόνησης - με στόχο να προωθήσει εν μέρει την αύξηση της μυϊκής μάζας, επίσης να διαχειριστεί τον πολλαπλασιασμό των μιτοχονδρίων και τα τριχοειδή. Στην πραγματικότητα, ενώ αποτελεί έγκυρη εναλλακτική λύση στην προπόνηση ποδηλασίας, θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι, μέσω αυτής της παραλλαγής, η αύξηση των μιτοχονδρίων και των τριχοειδών αγγείων είναι αρκετά περιορισμένη και ΔΕΝ επηρεάζει σημαντικά την αύξηση του όγκου και της συνολικής μυϊκής μάζας.
Τελικά, οι κόκκινες ίνες είναι κατάλληλες για ήπιες, αργές και επαναλαμβανόμενες προσπάθειες. αντιστέκονται λαμπρά στην κόπωση ακόμη και αν δεν περιέχουν μεγάλους όγκους γλυκογόνου (υψηλότερα σε ίνες IIa και IIB).
Για να συνοψίσουμε τις έννοιες που εκφράστηκαν παραπάνω, αναφερόμαστε στην κριτική ανάγνωση των παρακάτω πινάκων
Αργές ή κόκκινες ίνες ή II
Γρήγορες ή λευκές ίνες ή IIb
Ενδιάμεσες ίνες ή IIa
Παραγωγή Atp
Οξειδωτική φωσφορυλίωση
(αερόβια)
Γλυκόλυση
(αναερόβιο γαλακτοξύ)
Φωσφοκρεατίνη
(αναερόβιο αλαταξύ)
Οξειδωτική φωσφορυλίωση
(αερόβια)
Γλυκόλυση
(αναερόβιο γαλακτοξύ)
Ενδιάμεσα χαρακτηριστικά
Χρώμα (μυοσφαιρίνη)
Έντονο κόκκινο
Σαφή
Μιτοχόνδρια
Πολυάριθμος
Σπάνιος
Διάμετρος ινών
Μικρό με πολλά
τριχοειδή
Τέλεια με λίγα
τριχοειδή
Χαρακτηριστικά
κινητικός νευρώνας
Μικρός άξονας και σώμα
κινητό, αργή ταχύτητα
της αγωγιμότητας ε
ποσοστό απαλλαγής
Μεγάλος άξονας και σώμα
κινητό τηλέφωνο, γρήγορη ταχύτητα
αγωγιμότητα και συχνότητα των
Κατεβάστε
Ταχύτητα του
κούραση
Αργός
Γρήγορα
Χαρακτηριστικό γνώρισμα
Διατηρούν τη δραστηριότητα
τονισμένο για πολύ
έμμηνα
Διατηρούν μια δραστηριότητα
εκρηκτικό και ισχυρό για
μερικές στιγμές
Ποσοστό αργών και γρήγορων ινών που υπάρχουν στους ανθρώπινους σκελετικούς μυς (*)
Σύντομος προσαγωγός
Υπέροχος προσαγωγός
Gluteus maximus
Ιλεω ψωας
Πετινέο
Soώας
Gracile
Ημιμεμβράνης
Tensor of the fascia lata
Τεράστιο ενδιάμεσο τετράγωνο. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Μεγάλη ραχιαία
Βραχιόνιο δικέφαλο
Δελτοειδής
Ρομβοειδής
Τραπέζιο
Μακρύς προσαγωγός
δίδυμα
Μεσαίο / μικρό γλουτό
Εξωτερικό / εσωτερικό κλείστρο
Piriform
Δικέφαλος μηριαίος
Σαρτόριο
Semitendinosus
Popliteal
Ευρεία πλευρική
Quadric rectus femoris. Femor.
Tibialis anterior
Ορθός κοιλιάς
Brachioradialis
Grand Pectoral
Βραχιόνιο τρικέφαλο
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Εκπαίδευση: βελτιστοποίηση κόκκινων ινών και εξειδίκευση ενδιάμεσων ινών
Προσωπικά, ήμουν πάντα της ιδέας ότι κάθε αθλητής πρέπει να κάνει την "προδιάθεση" το δυνατό του σημείο. Αν και φαινομενικά παράδοξο, μερικές φορές, το να ευνοήσουμε την ανάπτυξη μιας "φυσικής" τάσης μπορεί να καθορίσει μια απολύτως ασύγκριτη αύξηση της απόδοσης. Προφανώς, είναι δεν είναι δυνατόν να αντιταχθεί στη θέληση του μαθητή ή του πελάτη ... αν ένας δυνητικός μαραθωνοδρόμος θέλει να γίνει άρση βαρών ... λίγα μένουν να γίνουν!
Ωστόσο, μια μέθοδος που συχνά υποτιμάται από τους περισσότερους προσωπικούς προπονητές - και η οποία (απροσδόκητα) είναι αρκετά επιτυχημένη - είναι να προωθήσει την αθλητική και κινητική ανάπτυξη με σεβασμό στη φυσιολογική τάση του αθλητή.
Πρακτικό παράδειγμα:
- Σκοπός: ανάπτυξη της γενικής ανθεκτικής δύναμης
- Θέμα: μονό (δρομέας μεσαίας απόστασης) που χαρακτηρίζεται από γενετικό επιπολασμό κόκκινων ινών
- Μέθοδος: CIRCUIT TRAINIG (δείτε την αντοχή στο αντικείμενο)
Σύμφωνα με αυτήν την αρχή, η επιλογή του αριθμού των επαναλήψεων και της «έντασης της άσκησης» θα μπορούσε να προσανατολιστεί περισσότερο στο αερόβιο στοιχείο (σετ των 7 "για κάθε σταθμό) και όχι σε αερόβια / μικτά αναερόβια (σετ 3" για κάθε σταθμό ). Με αυτόν τον τρόπο, οι φυσικά υπάρχουσες κόκκινες ίνες έχουν τη δυνατότητα να εκφράσουν την ανάπτυξή τους στο μέγιστο, τόσο σε δομικούς όρους (τριχοειδή, μιτοχόνδρια) όσο και σε βιοχημικούς και ενζυματικούς όρους (μυοσφαιρίνη, ένζυμα της οξειδωτικής αλυσίδας κ.λπ.). Ταυτόχρονα, οι ενδιάμεσες ίνες (πάντα παρούσες ακόμη και σε μεταβλητές ποσότητες) εξελίσσονται με βάση το κύριο ερέθισμα (στην περίπτωση αυτή ΑΕΡΟΒΙΚΟ).
Το όριο αυτής της τεχνικής είναι προφανές. χρησιμοποιώντας ΜΟΝΟ μια προπόνηση αυτού του είδους, υπάρχει η δυνατότητα να περιορίσετε σημαντικά την ανάπτυξη του αθλητή και να τονώσετε ανεπαρκώς όλες τις λευκές-αναερόβιες μυϊκές ίνες ... θα μπορούσε να σημαίνει:
- Αποκτήστε κακά αποτελέσματα στην αναερόβιο
- Περιορίστε την ανάπτυξη του γενετικά ισχυρότερου συστατικού.
Η ομιλία αλλάζει σημαντικά στην περίπτωση κατά την οποία το ποσοστό των ερυθρών και λευκών ινών εξαρτάται σχεδόν αποκλειστικά από την εξειδίκευση των ενδιάμεσων ινών (IIA) · εάν η ποσότητα των τελευταίων υπερισχύει των άλλων, ο αθλητής θα έχει μεγαλύτερη ικανότητα προσαρμογής ως προς το ερέθισμα, κατά συνέπεια, η εκπαίδευση μπορεί να διαχειριστεί με μεγαλύτερη ελευθερία και επίσης με περισσότερα περιθώρια βελτίωσης.
Δυστυχώς, εκτός από τη βιοψία μυών, δεν υπάρχουν ακριβείς τεχνικές που μπορούν να αξιολογήσουν τον επιπολασμό της μιας ή της άλλης ίνας. Από την άλλη πλευρά, οι δοκιμασίες επάρκειας είναι σε θέση να μας παρέχουν "καλές" πληροφορίες "μεταβολικού" τύπου, αλλά σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε αν οι κόκκινες ίνες είναι γενετικά προσδιορισμένες ή αν είναι ήδη εξειδικευμένες ίνες ΙΙΑ.
Βιβλιογραφία:
- Κίνηση Νευροφυσιολογία. Ανατομία, βιομηχανική, κινησιολογία, κλινική - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - σελίδες 29-30.
