Από τον γιατρό Nicola Sacchi - Συγγραφέας του βιβλίου: Ναρκωτικά και ντόπινγκ στον αθλητισμό -
Αρκετές έρευνες έχουν δείξει τώρα πώς οι ασκήσεις άρσης βαρών, δηλαδή η έλξη και η ορμή, είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση της απόδοσης γρήγορης και εκρηκτικής δύναμης. Δη στην αρχαιότητα είχε δει πώς οι αθλητές άρσης βαρών πέτυχαν συναρπαστικά αποτελέσματα σε δοκιμές άλματος, σπριντ και ώθησης. Αρκετές συγκριτικές μελέτες έχουν δείξει ότι στις δοκιμές κάθετου άλματος τα αποτελέσματα των αρσιβαρίστες είναι καλύτερα από αυτά των σπρίντερ, των αθλητών δύναμης και των αθλητών δύναμης διαφορετικών κλάδων [Stone et al, McBride et al]. Τα αποτελέσματα αυτών των δοκιμών εξηγούνται από το γεγονός ότι οι αρσιβαρίστες είναι προικισμένοι με μεγάλη επιτάχυνση δύναμης (εκρηκτική δύναμη), δηλαδή δυνατότητα ανάπτυξης υψηλών βαθμών δύναμης σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυτή η μεγαλύτερη ικανότητα σίγουρα δίνεται από τη μεθοδική εκτέλεση των αγωνιστικών ασκήσεων αρασέ και ορμής, αφού οι άλλες ασκήσεις προετοιμασίας - όπως οι καταλήψεις και τα άρδημα - εκτελούνται επίσης τακτικά από αθλητές άλλων κλάδων δύναμης. Αυτές οι συγκεκριμένες ασκήσεις παρουσιάζουν το πλεονέκτημα που μπορεί εκτελούνται μόνο εκρηκτικά, αναγκάζοντας τον αθλητή να αναπτύξει υψηλές επιταχύνσεις της δύναμής του. Αυτές οι επιταχύνσεις επιτρέπουν στον αθλητή να βελτιωθεί σε άλματα και σπριντ από στάση. Επιπλέον, η ξαφνική αλλαγή κατεύθυνσης που πρέπει να κάνει ο αθλητής κατά την κάθοδο κάτω από τη μπάρα κατά τη διάρκεια της φάσης της κατάληψης εκπαιδεύει άριστα την αντιδραστικότητα και τον συντονισμό, κάτι που επίσης. Απαραίτητο για τους αθλητές όλων των κλάδων.
Η επιτάχυνση σε δύναμη ή εκρηκτική δύναμη, εκπαιδευμένη με τράνταγμα και άλματα, είναι ένα από τα θεμελιώδη συστατικά της αθλητικής κατάστασης διαφόρων αθλημάτων, όπως όλα τα ομαδικά αθλήματα και όλα τα αθλήματα δαχτυλιδιών, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι επιπτώσεις που έχει σε πολυάριθμους κλάδους του στίβου, όπως σε άλματα, ρίψεις και δοκιμές ταχύτητας.
Αυτές οι επιπτώσεις καθιστούν αυτές τις ασκήσεις απαραίτητες στην αθλητική προπόνηση ποδοσφαιριστών, παικτών ράγκμπι, καλαθοσφαιριστών και βόλεϊ, καθώς και προφανώς όλων εκείνων που ασχολούνται με αθλήματα δακτυλίου. Προφανώς, κάθε ένας από αυτούς τους κλάδους πρέπει να χρησιμοποιεί αυτές τις ασκήσεις με διαφορετικό τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο και τη διάρκεια των τεχνικών χειρονομιών που χαρακτηρίζουν τον ίδιο τον κλάδο.
Βόλεϊ
Ο παίκτης βόλεϊ πρέπει να αναπτύξει το ύψος στο μέγιστο. Σε αυτό το άθλημα είναι απαραίτητο να πηδάτε όσο το δυνατόν ψηλότερα για περιορισμένο αριθμό συνεχόμενων άλματα, αφού μια δράση στο βόλεϊ διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα και κάθε άλμα (μπλοκ ή ντανκ) ακολουθείται από δευτερόλεπτα. στα οποία δεν απαιτείται εκρηκτικότητα (λήψη και ανύψωση). Η χρήση των Ολυμπιακών ασκήσεων πρέπει επομένως να αποσκοπεί στην ανάπτυξη μέγιστης εκρηκτικής ισχύος για τη μεγιστοποίηση της ανύψωσης. Ως εκ τούτου, συνιστάται η χρήση μέγιστων και υπομέγιστων φορτίων σε ασκήσεις squat, snatch και clean & jerk.
Αθλητικά δαχτυλίδια
Όσοι μπαίνουν στο ρινγκ πρέπει να έχουν υψηλούς βαθμούς εκρηκτικής δύναμης για να χτυπήσουν τον αντίπαλο για μια περίοδο διάρκειας ενός γύρου, η οποία κυμαίνεται από 2 έως 5 λεπτά ανάλογα με την πειθαρχία. Επομένως, οι Ολυμπιακές ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται κυρίως με φορτία Μέτρια και σε υψηλή ταχύτητα εκτέλεσης, με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, χρησιμοποιώντας επίσης προπόνηση κυκλώματος και χρόνο εργασίας, για να εκπαιδεύσετε την αντίσταση στην εκρηκτική δύναμη και τη γρήγορη αντοχή. Ως εκ τούτου, για την καλύτερη προσαρμογή της αθλητικής προπόνησης στις τεχνικές ανάγκες, είναι σκόπιμο να εργάζεστε με μειωμένα φορτία, ευνοώντας έτσι την ταχύτητα. Σε αυτή την περίπτωση, η ορμή σε όρθια θέση και η απλή προσέγγιση στο στήθος σε όρθια θέση (power clean) είναι καλύτερα δανεισμένες, ακόμη και το squatting snatch χωρίς το επακόλουθο τέντωμα των ποδιών είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη ταχύτητας και αντιδραστικότητας χρήσιμης για αθλητής του δακτυλίου.
Ιδιαίτερα σημαντική για τους παίκτες είναι η εκρηκτική δύναμη όχι μόνο να σουτάρει, αλλά και να αντιστέκεται στις αντιθέσεις με τους αντιπάλους. Οι ενέργειες του ποδοσφαίρου έχουν γενικά μέτρια διάρκεια και επομένως οι Ολυμπιακές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με υπο-μέγιστα φορτία και με πιο μέτρια φορτία με χαμηλό και μεσαίο αριθμό επαναλήψεων, για να εκπαιδεύσετε τη μέγιστη δύναμη, ταχύτητα και σταθερότητα στα γόνατα. Επίσης σε αυτή την περίπτωση οι ασκήσεις που ταιριάζουν καλύτερα - καθώς προσαρμόζονται πιο πιστά στις τεχνικές χειρονομίες του παίκτη - είναι η ορμή στην όρθια θέση, τα ημι -καταλήψεις και το power clean.
Ράγκμπι
Ο παίκτης του ράγκμπι πρέπει να έχει αντίσταση στην εκρηκτική δύναμη λόγω της διαδοχής των παιχνιδιών που χαρακτηρίζονται από υψηλή επαφή με τον αντίπαλο. Σε αυτό το άθλημα, η ικανότητα προσπέρασης των αντιπάλων υπαγορεύεται από την ταχύτητα και την ικανότητα επιτάχυνσης και αντίστασης στα τάκλιν. Αυτές οι φυσικές ιδιότητες μπορούν να εκπαιδευτούν μέσω Ολυμπιακών ασκήσεων, χρησιμοποιώντας τόσο τις πλήρεις σπασμωδικές και ορμικές κινήσεις όσο και την προπαίδεια με ισχυρούς καθαρισμούς, αρπαγές ισχύος, εκρηκτικά νεκρά κλπ., Χρησιμοποιώντας τόσο μέγιστα φορτία με μικρό αριθμό επαναλήψεων όσο και μεσαία φορτία με μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων.
μπάσκετ
Το μπάσκετ είναι ένα άθλημα μικτής δέσμευσης, οπότε οι Ολυμπιακές ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της ανύψωσης - εργασία με υπομέγιστα και μέγιστα φορτία και χαμηλές επαναλήψεις - και αντοχή σε γρήγορη δύναμη, εργασία με χαμηλό φορτίο και υψηλές επαναλήψεις. Επαναλήψεις. Η εργασία πρέπει να αναπτυχθεί και τα δύο με πλήρεις κινήσεις και με την προπαίδεια, όπως το power snatch, το jerk και το power clean, για τη βελτίωση της αντιδραστικότητας από στάση και την ταχύτητα.
Οι αθλητές, και γενικότερα όλοι οι ασκούμενοι αθλητές, πρέπει να πραγματοποιούν προπονήσεις ικανές να βελτιώσουν τα αθλητικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη της μέγιστης απόδοσης στους αγώνες.
Πολλές φορές, ειδικά στην περίπτωση μη επαγγελματιών αθλητών, οι οποίοι δεν έχουν την ευκαιρία να ακολουθηθούν από αθλητικό προπονητή, η δραστηριότητα ενδυνάμωσης πραγματοποιείται με απίθανες μηχανές τόνωσης μυών, οι οποίες σε πολλές περιπτώσεις δεν έχουν καμία απολύτως χρησιμότητα. θεμελιώδη στοιχεία όπως οι Ολυμπιακοί ανελκυστήρες "έχουν φύγει από τη μόδα" καθώς είναι πολύ περίπλοκα για να εξηγηθούν. Ωστόσο, είναι καιρός να επιστρέψουμε στα σημαντικά πράγματα. ως εκ τούτου, ήρθε η ώρα να πάρουμε τη μπάρα πίσω στο χέρι και να μεταφέρουμε τράνταγμα και άλματα, δεδομένου ότι επιβεβαιώνονται, παρά το πέρασμα των χρόνων και τις μόδες της στιγμής, το καλύτερο εργαλείο για την εκπαίδευση του σώματος σε παγκόσμιο επίπεδο. Τα υψηλά κέρδη εκρηκτικής δύναμης που καθίστανται καθιστούν αυτές τις ασκήσεις θεμελιώδεις στον αθλητικό προετοιμασία όλων εκείνων των κλάδων στους οποίους είναι σημαντικό να αναπτυχθούν γρήγορα υψηλοί βαθμοί δύναμης, επομένως σε όλα τα αθλήματα όπου υπάρχουν αναερόβια συστατικά.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Σύγκριση χαρακτηριστικών δύναμης και ισχύος μεταξύ ανυψωτών ισχύος, ολυμπιακών ανυψωτών και σπρίντερ. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. δύναμη και ταχύτητα. Ed Mediterranee 1992.
Stone MH. Εκρηκτικές ασκήσεις και δύναμη. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Σχέσεις ισχύος και μέγιστης αντοχής κατά την απόδοση δυναμικών και στατικών σταθμισμένων αλμάτων. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις άρσης βαρών. SDS 2010.5.
