Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση Parallel Knee Raise είναι επίσης γνωστή ως αύξηση γόνατος, αύξηση γόνατος στις μπάρες εμβύθισης
Τύπος Άσκησης
Το Parallel Knee Raise είναι μια μονοαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- Το γόνατο σηκώνεται στον πάγκο
- Το γόνατο σηκώνεται στον πήχη
- Το πόδι σηκώνεται στον πάγκο
- Παράλληλη ανύψωση ποδιών
- Το πόδι σηκώνεται στον πήχη
Παράλληλη αύξηση γόνατος: Εκτέλεση
Η θέση εκκίνησης βλέπει τον αθλητή να αναστέλλεται παράλληλα με τους αγκώνες και τους πήχεις να ακουμπούν πάνω τους ενώ τα χέρια τα πιάνουν. Ο κορμός και ο λαιμός είναι ακίνητοι, η πλάτη είναι στη θέση της, οι γοφοί εκτείνονται, τα γόνατα εκτείνονται και οι αστράγαλοι στην πελματική κάμψη. Η εκτέλεση συνίσταται στην εκτέλεση πλήρους κάμψης των γοφών συνοδευόμενη από κάμψη των γόνατων, χωρίς να αλλάζει η θέση της σπονδυλικής στήλης.
Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Παράλληλη ανύψωση γόνατος
Ομάδα 0
- Rectus femoris
- Ιλοψώας
- Tensor of the fascia lata
- Μακρύς προσαγωγός
- Σύντομος προσαγωγός
- Σαρτόριο
- Πετινέο
Κάμψη ισχίου
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και των γοφών, των γόνατων, των ώμων, των ωμοπλάτων, των αγκώνων και της λαβής
