Σταυροί θωρακικής μηχανής

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση Pectoral Machine Crosss είναι επίσης γνωστή ως Pectorial Machine

Τύπος Άσκησης

Οι σταυροί στο θωρακικό μηχάνημα είναι μια μονοαρθρική / βοηθητική άσκηση

Παραλλαγές

• Σταυροί σε επίπεδο πάγκο με αλτήρες
• Σταυροί σε επίπεδο πάγκο στα καλώδια

Σταυροί θωρακικής μηχανής: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται στο θωρακικό μηχάνημα με την πλάτη κάθετη, με τις ωμοπλάτες προς τα πάνω, τους ώμους να κάμπτονται εσωτερικά (επιλογή 1) ή να περιστρέφονται εξωτερικά (επιλογή 2) και τους βραχίονες να ακουμπούν στα κατάλληλα μαξιλάρια του μηχανήματος Βρίσκονται λίγα εκατοστά πάνω από το επίπεδο κάτω από τους ώμους.

Οι μύες που εμπλέκονται στην θωρακική μηχανή διασχίζουν την άσκηση

Ομάδα 0

• Μεγάλο θώρακα
• Πρόσθιο δελτοειδές
• Coracobrachialis
• Βραχιόνιο δικέφαλος μυς (αδύναμος)

Δράση
Εγκάρσια κάμψη ώμου (Επιλογή 1)

Ομάδα 1

• Μεγάλο θώρακα
• Coracobrachialis

Δράση
Εγκάρσια απαγωγή (επιλογή 2)

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης και του αγκώνα

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη