Επιμέλεια Δρ Luca Franzon
Η μηχανική μας διδάσκει ότι ένα κτίριο, για να είναι μαζί και να αναπτύσσεται προς τα πάνω, χρειάζεται κάθετες κατασκευές, αλλά ταυτόχρονα, για να το κρατήσει ενωμένο και να το σταθεροποιήσει, χρειάζονται εγκάρσιες κατασκευές. Στο ανθρώπινο σώμα αυτές οι δομές αντιπροσωπεύονται από τα διαφράγματα. Το διάβασες σωστά. Όχι το διάφραγμα αλλά τα διαφράγματα. Στο οστεοπαθητικό πεδίο, στην πραγματικότητα εξετάζονται τρία διαφράγματα: το τεντόριο της παρεγκεφαλίδας (ένα πτερύγιο της σκληρής μήτρας που χωρίζει την παρεγκεφαλίδα από τους ινιακούς λοβούς του εγκεφάλου), το θωρακικό διάφραγμα και το πυελικό διάφραγμα (το λεγόμενο πυελικό έδαφος) ).
Θα περιοριστούμε στην περιγραφή της λειτουργίας του θωρακικού διαφράγματος, ενός εξαιρετικά σημαντικού τμήματος μυών στον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση.
Ο Andrew Taylor Still, πατέρας της οστεοπαθητικής και μεγάλος γνώστης της ανθρώπινης ανατομίας, περιγράφοντας το θωρακικό διάφραγμα είπε: "Μέσα από μένα ζεις και μέσα από μένα πεθαίνεις. Στα χέρια μου έχω τη δύναμη της ζωής και του θανάτου, μάθε να με γνωρίζεις και να είσαι γαλήνιος ".
Σίγουρα η πρόταση του Still έχει απόλυτο αποτέλεσμα και προτείνει και κατανοεί αρκετές έννοιες. Το διάφραγμα είναι ένα θεμελιώδες μέρος του σώματός μας και, αν είναι απαλλαγμένο από περιορισμούς, επιτρέπει στο ίδιο το σώμα να έχει καλή υγεία.
Πρέπει να είναι γνωστό ότι αυτός ο μυς αναπτύσσεται στην εμβρυϊκή φάση και ότι ο διαφραγματικός θόλος σχηματίζεται από τη μετανάστευση δομών που απομακρύνονται από τον αυχενικό σωλήνα (C3-C5). Αυτή η στενή σχέση μεταξύ του τραχήλου της μήτρας και του διαφράγματος υποδηλώνει ότι ο αυχενικός πόνος μπορεί να προκληθεί από το μπλοκαρισμένο διάφραγμα (και αντίστροφα).
Πώς φαίνεται το διάφραγμα; Είναι ένας μυς-τένοντα θόλος που χωρίζει το θώρακα από την κοιλιά. Έχει ακανόνιστο σχήμα γιατί είναι ευρύτερο στην πλευρική κατεύθυνση από την πρόσθια και πίσω και είναι υψηλότερο στη δεξιά παρά στην αριστερή πλευρά, λόγω της παρουσίας του ήπατος. Μπορεί να χωριστεί σε δύο τμήματα: έναν κεντρικό τένοντα (φρενικό κέντρο) και έναν περιφερικό μυ. Τα τμήματα των μυών έχουν διάφορες εισαγωγές: σπονδυλική, ακραία και στέρνα.
Το διάφραγμα αποκτά ιδιαίτερη σημασία για τις σχέσεις που συνάπτει με σημαντικές δομές του αυτόνομου συστήματος. Μαζί με τον οισοφάγο, στην πραγματικότητα, τα νεύρα του κόλπου περνούν επίσης εδώ: το αριστερό κόλπο είναι μπροστά από τον οισοφάγο και το δεξί είναι οπίσθιο. Αυτά τα δύο νευρικά συστατικά είναι μέρος του συστήματος ρύθμισης όλης της βλαστικής ζωής, επομένως ο ερεθισμός ενός από τους δύο μπορεί να δημιουργήσει αντανακλαστικές διαταραχές. Οι σχέσεις πίεσης μεταξύ θώρακα και κοιλίας είναι επομένως θεμελιώδεις για μια σωστή φυσιολογία. Αλλάζοντας επίσης τον αναπνευστικό μηχανισμό αλλοιωμένο: σε άτομα με κοιλιακή χαλάρωση ο αναπνευστικός μηχανισμός γίνεται «χαμηλός», διαφορετικός από άτομα με κοιλιακή υπερτονία στα οποία υπάρχει υψηλή, κορυφαία αναπνοή.
Μια άλλη μεγάλη σημασία είναι από την άποψη της στάσης: στην πραγματικότητα, μια «υπερέκταση του άνω οσφυϊκού σωλήνα παρατηρείται αρκετά συχνά σε άτομα με υψηλό τύπο αναπνοής: παρουσία διαφράγματος που τείνει να παραμένει σε σχετικά υψηλή θέση (κατά την εκπνοή) οι συνεχείς έλξεις προς την προτεραιότητα που μεταδίδονται από τους στύλους στα οσφυϊκά εξαρτήματα μπορούν συνεπώς να δημιουργήσουν τονισμούς της οσφυϊκής καμπύλης στο άνω τμήμα.
Αντίθετα, άτομα με χαμηλό διάφραγμα (κατά την έμπνευση), για παράδειγμα σε άτομα με μεγάλη κοιλιακή πτώση, παρατηρείται απώλεια φυσιολογικών καμπυλών που σχετίζονται με τονισμό της χαμηλής οσφυϊκής λόρδωσης.
Το διάφραγμα έχει επίσης μεγάλη σημασία σε συναισθηματικό επίπεδο και είναι αλήθεια ότι υπάρχει ένας χαρακτηριστικός τρόπος να πούμε για να ορίσουμε ένα μεγάλο συναισθηματικό άγχος: "Μου έλειψε η αναπνοή μου" ή "Έλαβα μια γροθιά στο στομάχι". τα συναισθηματικά σοκ, καθώς και τα φυσικά, αναπόφευκτα συνιστούν αυτή τη δομή και μπορούν να αποθηκευτούν από τους ιστούς. Μην ξεχνάτε τη σημασία του διαφράγματος στη μηχανική της πέψης: έχει μια λειτουργία που διευκολύνει την περισταλτικότητα των οργάνων κάτω από το διάφραγμα (ιδιαίτερα το στομάχι), χάρη στη συνεχή κίνηση της αντλίας.
Σε αυτό το σημείο μπορεί να αναρωτιέστε ποια είναι η χρήση της εκπαίδευσης του διαφράγματος και πώς να το εκπαιδεύσετε.
Το διάφραγμα είναι ένας μυς που συμμετέχει σχεδόν σε όλες τις λειτουργίες του σώματος. μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο έδαφος των συλλογικών μαθημάτων γυμναστικής. Ένας προσωπικός προπονητής υψηλού επιπέδου μπορεί να παρέμβει σε αυτό το κομμάτι με μεθόδους (που περιγράφονται αργότερα) για να δώσει ένα πλεονέκτημα στην εκπαίδευση του πελάτη του.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις:
ΔΙΑΦΡΑΓΜΙΚΟ ΑΥΤΟΜΑΣΑΖ:
από την κατάκλιση ύπτια, ασκήστε μια ελαφριά και προοδευτική πίεση ακριβώς κάτω από το ακραίο περιθώριο με τα χέρια σας. Σε αυτό το αυτομασάζ του διαφράγματος δώστε περισσότερη προσοχή στη δεξιά πλευρά για την παρουσία του ήπατος.ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΤΩΝ ΠΙΝΑΚΩΝ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΟΣ: από την ύπτια θέση, τοποθετήστε μια μπάλα τένις στο επίπεδο των οσφυϊκών σπονδύλων και προσπαθήστε, με κινήσεις πάνω και κάτω από την μπάλα, να κάνετε αυτομασάζ στην περιοχή.
ΑΠΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΜΕΣΩ ΤΩΝ ΛΗΞΕΩΝ: από την ύπτια θέση, τοποθετήστε τα κάτω άκρα σε έναν πάγκο για να επαναφέρετε την οσφυϊκή καμπύλη. Από αυτή τη θέση, εισπνεύστε και εκπνεύστε δυνατά, χάρη στη συστολή των κοιλιακών.
ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΜΕΣΩ ΠΑΡΑΔΟΞΟΥ ΕΡΓΟΥ ΤΟΥ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΟΣ: από την ύπτια θέση, μετά από εισπνοή προσπαθήστε να εκπνεύσετε μόνο στο θωρακικό επίπεδο για να φουσκώσετε την κοιλιά ή να φέρετε το διάφραγμα προς τα κάτω (στην εισπνευστική θέση).
Η εκπαίδευση του διαφράγματος πρέπει να γίνεται κάθε φορά που παρατηρείτε ότι δεν αναπνέετε καλά, όταν είστε αγχωμένοι ή όταν θέλετε να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας με έναν βαθύτερο τρόπο. Το διάφραγμα αντιστοιχεί στο 3ο τσάκρα ή "Τσάκρα του ηλιακού πλέγματος" ". Σε αυτό το Τσάκρα γεννιέται η ώθηση που οδηγεί το άτομο να επιβεβαιώσει τον εαυτό του στη ζωή και με σεβασμό στον κόσμο γύρω του, αντιμετωπίζοντας τις συνεχείς προκλήσεις της καθημερινής ύπαρξης. Είναι η έδρα του προσωπικού χάρισμα, της συνειδητοποίησης του να είσαι ένα μοναδικό άτομο πέρα από την απλή ανάγκη για επιβίωση.
Η ανισορροπία αυτού του κέντρου μπορεί να διευκολύνει τον θυμό, να προδιαθέτει για έλκη νευρικής προέλευσης, την αδυναμία να ηρεμήσει, ενώ μια ανισορροπία προς την αντίθετη κατεύθυνση μπορεί να προκαλέσει ντροπαλότητα, χαμηλή ενέργεια, την ανάγκη προσφυγής σε εξωτερικές ουσίες για την τόνωση σώμα., τάση υποταγής και πεπτικές διαταραχές.
