Η γιόγκα ματιών, ή η γιόγκα για τα μάτια, είναι λίγο γνωστός αλλά μάλλον αποτελεσματικός τύπος ανατολίτικης πειθαρχίας για την ανακούφιση της κόπωσης των ματιών και άλλων διαταραχών που σχετίζονται με την όραση.
και οφθαλμικούς υποδοχείς, τους καταπονούν και προκαλούν περισσότερο ή λιγότερο σοβαρά προβλήματα. Για να προσπαθήσετε να τα μετριάσετε, η γιόγκα των ματιών θα μπορούσε να είναι χρήσιμη, μια τεχνική χαλάρωσης που, μέσω συγκεκριμένων κινήσεων, σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς, να έχετε άμεση ανακούφιση και να αποκομίσετε διάφορα οφέλη.
Πώς λειτουργεί
Η τεχνική συνίσταται συνήθως στην εστίαση σε κοντινά ή μακρινά αντικείμενα για λίγα δευτερόλεπτα και στην πραγματοποίηση συγκεκριμένων κινήσεων των ματιών προς τα αριστερά, δεξιά, πάνω ή κάτω, ανάλογα με την άσκηση.
μυωπία ή μυωπία.Ωστόσο, ορισμένες μελέτες ισχυρίζονται ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης μέσα στο μάτι και αυτό θα μπορούσε να επιβραδύνει την εξέλιξη του γλαυκώματος. Επιπλέον, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της οφθαλμικής δύναμης μετά από χειρουργική επέμβαση καταρράκτη.
Εάν φοράτε φακούς επαφής, γι 'αυτό θα πρέπει πάντα να θυμάστε να τους βγάζετε το βράδυ.
Ανακουφίζει από το στρες
Ωστόσο, οι κινήσεις εστίασης και προπόνησης μυών είναι χρήσιμες για δύο σκοπούς. Πρώτον, δημιουργούν ένα αίσθημα ηρεμίας και χαλάρωσης, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και να θεραπεύσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, τους πονοκεφάλους και το άγχος.
Δεύτερον, η άσκηση Eye Yoga μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανταπόκρισης του εγκεφάλου στο πώς ερμηνεύει αυτό που βλέπει το μάτι. Αυτό δεν σημαίνει ότι η όραση βελτιώνεται αντικειμενικά, αλλά πιθανότατα θα είστε σε θέση να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που βλέπετε. Παρατηρήστε και στη συνέχεια έχουν την αίσθηση ότι βλέπουν καλύτερα.
Αυτή η αντίληψη θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο, σε μια επιστημονική μελέτη, δεν ήταν δυνατό να μετρηθούν αντικειμενικά οι βελτιώσεις στην όραση μετά την Eye Yoga, αλλά οι άνθρωποι που κάνουν αυτήν τη δραστηριότητα εξακολουθούν να αισθάνονται καλύτερα.
Για να ανακουφίσετε το άγχος και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, η καρδιο γιόγκα θα μπορούσε να είναι μια βιώσιμη επιλογή.
Καταπολεμά την κόπωση των ματιών
Η γιόγκα στα μάτια μπορεί επίσης να αποτρέψει και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών. Για να επιβεβαιωθεί αυτό, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 60 μαθητές οι οποίοι, μετά από 8 εβδομάδες εξάσκησης, βρήκαν λιγότερη κόπωση και κόπωση στα μάτια.
Η κόπωση των ματιών σχετίζεται με το άγχος, οπότε αυτό το όφελος μπορεί να επιτευχθεί τόσο από την αντικειμενική μυϊκή ενδυνάμωση όσο και από τη μείωση των επιπέδων στρες που σας βοηθούν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
ούτε γυαλιά.
Τρατάκα
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια μπροστά από ένα αναμμένο κερί, με τη φλόγα στο ύψος των ματιών.
- Μην αναβοσβήνετε ποτέ, κοιτάξτε το κέντρο της φλόγας, παίρνοντας ήσυχες ανάσες.
- Ακόμα κι αν τα μάτια σας είναι υγρά, προσπαθήστε να αντισταθείτε και να συνεχίσετε να κοιτάτε τη φλόγα του κεριού για τουλάχιστον 5 λεπτά.
- Στη συνέχεια, κλείστε απαλά τα μάτια σας, αναβοσβήνετε πολλές φορές και μετά πάρτε μερικές ανάσες με κλειστά μάτια.
Μετατόπιση εστίασης
Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς των ματιών και βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης.
- Τεντώστε το αριστερό σας χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο και τοποθετήστε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω.
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κοιτάζουν ευθεία μπροστά.
- Εστιάστε το βλέμμα σας στον αντίχειρα.
- Μετακινήστε αργά το χέρι σας προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο και ακολουθήστε τον αντίχειρά σας με τα μάτια σας.
- Μετακινήστε το χέρι προς την αντίθετη κατεύθυνση, ακολουθώντας τον αντίχειρα όσον αφορά το μάτι, χωρίς να μετακινήσετε το λαιμό ή το πηγούνι.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.
Περιστροφή των ματιών
Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να αποφεύγει την καταπόνηση των ματιών.
- Καθίστε με την πλάτη ίσια και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Κοιτάξτε αργά το ταβάνι, προσπαθώντας να διατηρήσετε τη συγκέντρωση όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Περιστρέψτε και τα δύο μάτια για να κοιτάξετε μέχρι τα δεξιά.
- Περιστρέψτε και τα δύο μάτια για να κοιτάξετε ψηλά.
- Περιστρέψτε και τα δύο μάτια για να κοιτάξετε προς τα αριστερά.
- Επιστρέψτε το βλέμμα σας στο ταβάνι.
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Επαναλάβετε αρκετές φορές πριν αλλάξετε κατεύθυνση και μετακινήσετε τα μάτια σας αριστερόστροφα.
Palming
Αυτές οι κινήσεις προορίζονται να ηρεμήσουν και να βοηθήσουν στη διατήρηση της εστίασης.
- Τρίψτε τα χέρια σας για να τα ζεστάνετε.
- Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες πάνω από τα μάτια σας σαν να παίζετε.
- Τοποθετήστε τις άκρες των δαχτύλων σας στο μέτωπό σας και μην αφήνετε τις παλάμες σας να αγγίζουν τα μάτια σας.
- Εισπνεύστε αργά και καθαρίστε το μυαλό σας.
- Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα ενώ κοιτάτε στο σκοτάδι των χεριών σας για τουλάχιστον 10-14 αναπνοές ή περίπου ένα λεπτό.
- Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά καθώς εισπνέετε και εκπνέετε βαθιά.
