Με την άσκηση της γιόγκα μαθαίνουμε να συγχρονίζουμε την αναπνοή με την κίνηση. Κατά την εκτέλεση της asana, η αναπνοή μας βοηθά να εισέλθουμε σε μια θέση, να την κρατήσουμε και να την βγούμε με ρευστό τρόπο, ακούγοντας το σώμα και τις ανάγκες του.
Η γιόγκικη αναπνοή, στα σανσκριτικά Πραναγιάμα (πράνα = ζωτική ενέργεια, αγιάμα = επέκταση), είναι μια πραγματική επιστήμη, ένα φάρμακο που μας βοηθά να ρυθμίσουμε τις διαθέσεις, τα συναισθήματα και την υγεία μας γενικότερα.
Αυτό το βίντεο μας διδάσκει πώς να εξασκούμε την ηρεμιστική πραναγιάμα: Chandra Bhedana. Chandra σημαίνει Σελήνη στα σανσκριτικά, Bhedana σημαίνει "να περάσω". Το φεγγάρι συνδέεται με τη θηλυκή ηρεμιστική ενέργεια, στην αριστερή πλευρά του σώματος, όπου περνά ένα από τα κύρια λεπτά ενεργειακά κανάλια που ρέουν στο σώμα μας: η daντα Νάντι.
Για περισσότερες πληροφορίες: Θέσεις γιόγκα για την εξισορρόπηση του ορμονικού συστήματος εκτελείται με εναλλακτικά ρουθούνια, μετά μετά την εκπνοή, κλείστε ξανά το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι να μετράει πάντα έως τέσσερα και στη συνέχεια εκπνέετε από το δεξί ρουθούνι. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα μάτια κλειστά και το βλέμμα καρφωμένο στο τρίτο μάτι. Συνεχίστε να εισπνέετε από τα αριστερά και εκπνέετε από τα δεξιά, κλείνοντας εναλλάξ τα ρουθούνια. Εάν μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε το μήκος της αναπνοής σας, φέρνοντάς το σε έξι μετρήσεις, τόσο στην «εισπνοή» όσο και στην «εκπνοή». Νιώστε την αίσθηση της ευημερίας και της ηρεμίας που φέρνει αυτή η πραναγιάμα σε όλο το νευρικό σύστημα.
Μπορείτε να ξεκινήσετε την πρώτη συνεδρία με δέκα αναπνοές και από τα δύο ρουθούνια και στη συνέχεια να αυξηθείτε σταδιακά, αφιερώνοντας τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά την ημέρα στο Pranayama σας.
Εξασκηθείτε ειδικά το βράδυ ή κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθάνεστε ένταση ή ταραχή και θέλετε να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας
Για περισσότερες πληροφορίες: Αναπνοή γιόγκα για ενεργοποίηση του μυαλού: Surya Bhedana , καρδιακή ασθένεια.
Αυτός ο τύπος αναπνοής καθαρίζει τους κόλπους, συνιστάται πάντα όταν είμαστε κρύοι και θέλουμε να καθαρίσουμε τους αεραγωγούς.
Το Chandra Bhedana μειώνει τη ροή της χολής, επομένως μειώνει τη θερμότητα του σώματος, προετοιμάζοντας έτσι το μυαλό για διαλογισμό.
Αν δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε το βράδυ, η Chandra Bhedana Pranyama είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για να κάνετε ειρήνη με το μαξιλάρι και να απολαύσετε μια ξεκούραστη ξεκούραση.
Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί! Δοκιμάστε επίσης διαλογισμό με καθοδήγηση
Αυτή η εκπαίδευση γίνεται σε συνεργασία με Yogaessential
