και τεντώστε την πλάτη σας καλά, φέρτε τα γόνατά σας στο έδαφος, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας, πιάστε τα χέρια σας και σφίξτε τις παλάμες σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας και αρχίστε να κινείστε μπρος -πίσω, φέρνοντας το στήθος σας προς τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε καλά τους ώμους, το χέρι και τους μυς της πλάτης. Ελέγξτε την αναπνοή σας καλά στη γιόγκα, εισπνεύστε όταν οι γλουτοί σας ανεβαίνουν προς τα πάνω. Ψηλά, εκπνεύστε καθώς το στήθος σας πέφτει το έδαφος. Επαναλάβετε πέντε φορές και στη συνέχεια φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο έδαφος.
.
Τώρα σηκώστε το δεξί σας πόδι, ανεβάστε το καλά, με το πόδι εκτεταμένο προς την οροφή, σπρώχνοντας καλά στα χέρια και προσπαθώντας να φέρετε την αριστερή φτέρνα στο έδαφος. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια, σηκώστε το αριστερό και σπρώξτε τη δεξιά φτέρνα δυνατά στο έδαφος, τεντώνοντας το αριστερό πόδι καλά προς τα πάνω. Νιώστε την ενεργοποίηση της πλάτης, των χεριών και των ώμων.
και δρα στους μυς της πλάτης, ενεργοποιεί επίσης δυναμικά τους μυς της κοιλιακής ζώνης.
Όντας ένα προπαρασκευαστικό asana για τη θέση στο κεφάλι, ενισχύει τους μυς του αυχένα και του λαιμού, οι οποίοι είναι έτσι προετοιμασμένοι για να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος.
Η αναστροφή του σώματος οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος στο κεφάλι, επιτρέποντας μεγαλύτερη οξυγόνωση των εγκεφαλικών κυττάρων.
Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί!
Αυτή η εκπαίδευση γίνεται σε συνεργασία με Yogaessential
