Δίαιτα 1800 θερμίδων, παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 250 γρ Ζάχαρη 10 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Μαρμελάδα 25 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ Ακτινίδια 80 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 80 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 30 γρ Ντομάτες 200 γρ Τόνος σε στραγγισμένο λάδι 60 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 100 γρ Μπριζόλα ξιφίας (ψητή) 150 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Σπανάκι 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1800 Kcal Πρωτεΐνες 92 γρ 20 Λίπος 60 γρ 30 Υδατάνθρακες 240 γρ 50 Ινα 26 γρ Αλκοόλ 0 Σίδερο 16 mg Ποδόσφαιρο 1135 mg χοληστερίνη 200 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Καφετέλα πλήρους γάλακτος + καφές 250 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Μαρμελάδα 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 130 γρ Ακτινίδια 80 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά 100 γρ Ντομάτες 150 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Μπριζόλα σολομού στη σχάρα 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ροζ γκρέιπφρουτ 300 γρ Γλυκά αμύγδαλα 10 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 100 γρ Μελιτζάνα στη σχάρα 150 γρ Χοιρινές μπριζόλες σε λευκό κρασί 150 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1833 Kcal Πρωτεΐνες 94 γρ 20 Λίπος 54 γρ 26 Υδατάνθρακες 251 γρ 51 Ινα 38 γρ Αλκοόλ 5 γρ 2 Σίδερο 17 mg Ποδόσφαιρο 980 mg χοληστερίνη 190 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

χυμός πορτοκάλι 250 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ Μαρμελάδα 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

νιόκι πατάτας 200 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 30 γρ Ντομάτες σαλάτας 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Σόλα σε ένα τηγάνι με ένα ψιλόβροχο λάδι 100 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ελιάς 120 γρ Bresaola 50 γρ Καρότα 150 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Ακτινίδια 100 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1800 Kcal Πρωτεΐνες 80 γρ 18 Λίπος 55 γρ 28 Υδατάνθρακες 263 γρ 55 Ινα 30 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 15,27 mg Ποδόσφαιρο 961 mg χοληστερίνη 148 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Μπισκότο για πρωινό 50 γρ Αποξηραμένα καρύδια 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Έξτρα μαύρη σοκολάτα 50 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 120 γρ Μοσχάρι, ψητό ή βραστό άπαχο κρέας 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Κολοκύθι 300 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Νέες πατάτες 300 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Κριτσίνια ολικής αλέσεως 40 γρ Γαλοπούλα, στήθος βραστό ή ψητό 100 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1817 Kcal Πρωτεΐνες 89 γρ 20 Λίπος 64 γρ 30 Υδατάνθρακες 237 γρ 50 Ινα 24 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 16,24 mg Ποδόσφαιρο 742 mg χοληστερίνη 222 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα