Επιτρέψτε μου να είμαι σαφής, μακριά από εμάς να αναλάβουμε έναν πολεμικό ή διερευνητικό ρόλο. δεν σκοπεύουμε να πάρουμε καμία θέση σχετικά με την κατάρτιση ή τη σχολή σκέψης των πολλών επαγγελματιών που κυκλοφορούν. Ωστόσο, πιστεύουμε ότι είναι σωστό να υπογραμμίσουμε ότι, στον «τομέα των γυμναστηρίων, υπάρχουν πολλά κλισέ που πρέπει να διαλυθούν.
παρουσιάζονται την επόμενη μέρα μετά από μια έντονη προπόνηση οφείλονται στο γαλακτικό οξύ: ίσως το λάθος που ακούτε συχνότερα, τίποτα περισσότερο ανακριβές.Η απόρριψη γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης πραγματοποιείται σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα (μεταξύ 20 λεπτών και 2-3 ωρών). Αυτή η περίοδος ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται κυρίως από τον βαθμό εκπαίδευσης και τον τύπο του αναψυκτικού (για παράδειγμα, μια επαρκής ψύξη προκαλεί ταχύτερη εξαφάνιση του γαλακτικού από το σώμα).
Οι μυϊκοί πόνοι οφείλονται πιθανώς στο μικροτραύμα των μυοϊνιδίων, στην αύξηση του αίματος και των λεμφικών δραστηριοτήτων, με επακόλουθη ευαισθητοποίηση των περιοχών, και στις επακόλουθες μετα-συσταλτικές φλεγμονώδεις διεργασίες.
υψηλό ή χαμηλό.Ο ορθός κοιλιακός (οι μύες λανθασμένα υποδιαιρούνται σε υψηλούς και χαμηλούς) είναι στην πραγματικότητα δύο παραλληλισμοί που προέρχονται πάνω από τη διαδικασία της χιφοειδούς του στέρνου και από τον 5-6-7 χόνδρο. κατώτερα εισάγεται στην ηβική σύμφυση.
Πολλές από τις ασκήσεις που θα πρέπει να αφορούν τους «κάτω κοιλιακούς» περιλαμβάνουν στην πραγματικότητα κινήσεις που συχνά διεγείρουν το ειλεό-ψόα και δεν είναι μόνο άχρηστες αλλά συχνά βλαβερές.
Το Ileo-psoas είναι ένας μυς που σχηματίζεται από τον λαγόνιο μυ (με εγγύς προέλευση τους οσφυϊκούς σπονδύλους) και από τα μεγάλα ψωρία (που προέρχονται από την εσωτερική όψη του λαγόνιο οστού). οι δύο κεφαλές συγκλίνουν κατώτερα σε μία μόνο εισαγωγή στον μικρότερο τροχαντήρα του μηριαίου οστού.
Όπως αναλύθηκε προηγουμένως, ο ορθός κοιλιακός δεν ταιριάζει στα μηριαία οστά, αλλά στην ηβική σύμφυση.Για να αποφύγετε τη συμμετοχή των λαγόνων, στις ασκήσεις από την ύπτια θέση είναι λάθος και επιβλαβές να ξεκινήσετε με τα κάτω άκρα κοντά στο έδαφος, αντίθετα είναι σωστό να διατηρήσετε μια γωνία 30 ° ή περισσότερο.
Θυμηθείτε λοιπόν ότι είναι πολύ δύσκολο να εμπλέξετε μόνο το άνω ή το κάτω μέρος του ορθού κοιλιακού με μια μόνο άσκηση. Ορισμένες ασκήσεις "μπορεί" να τονίζουν την προσπάθεια για το ένα ή το άλλο τμήμα, αλλά γενικά αυτό που κάνει τη διαφορά είναι η υποκειμενική γενετική.
θα ήταν καλύτερα να ξεκινήσετε με μια «αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης, την οποία μπορείτε να διαρκέσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα».Συχνά συμβαίνει να βλέπουμε σοβαρά υπέρβαρα άτομα σε πάρκα που προσπαθούν να τρέξουν όσο το δυνατόν περισσότερο με απίστευτες σωματικές προσπάθειες (σχεδόν πάντα λίγα λεπτά). Σε αυτές τις περιπτώσεις, τόσο το καρδιαγγειακό σύστημα όσο και οι αρθρώσεις υποβάλλονται σε υπερβολικά και επιβλαβή στελέχη.
Το βέλτιστο εύρος εργασίας για απώλεια λίπους είναι μεταξύ 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, καθώς η χρήση λιπιδίων ως πηγή ενέργειας αυξάνεται με τη διάρκεια της εργασίας και μειώνεται καθώς η ένταση πλησιάζει τη μέγιστη. Κατανάλωση οξυγόνου Είναι προφανές ότι ένας γρήγορος περίπατος είναι γενικά αρκετός για να διατηρηθεί αυτή η ένταση για τουλάχιστον 20-30 λεπτά.
Όσον αφορά την προπόνηση με βάρη, δεν πρέπει να δαιμονοποιείται καθόλου, παίζει θεμελιώδη ρόλο στην αύξηση της άλιπης μάζας, του μεταβολικού δυναμικού και κατά συνέπεια του βασικού μεταβολικού ρυθμού.
, εάν πληροί τις προϋποθέσεις, απαιτείται να σας δώσει σημαντικές συμβουλές για επαρκείς διατροφικές συνήθειες και σωστό τρόπο ζωής. δεν μπορεί να συνταγογραφήσει δίαιτες.
Ωστόσο, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι συχνά κετογονικές, καθώς αυξάνουν την παρουσία κετονικών σωμάτων (υποπροϊόντα ελλιπούς καταβολισμού λιπιδίων λόγω απουσίας υδατανθράκων) στο πλάσμα.
Οι υποστηρικτές της μεθόδου δηλώνουν ότι η διατροφική ανεπάρκεια υδατανθράκων προκαλεί την κινητοποίηση των λιπών για ενεργειακούς σκοπούς. Ας αναλύσουμε όμως τις αρνητικές πτυχές. μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες προκαλεί ταχεία εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου με συνέπειες αρνητικές επιπτώσεις στην προπόνηση και επίσης μειώνει τη λιπαρή μάζα λόγω αυξημένου καταβολισμού πρωτεϊνών.
Η κετογονική δίαιτα είναι επίσης δυνητικά άβολη, αποζημιώνοντας το σώμα από διάφορες απόψεις.
