Στην προπόνηση αντίστασης, ειδικότερα στο bodybuilding, προσπαθούμε να βελτιστοποιήσουμε την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών, χρησιμοποιώντας τις πιο αποτελεσματικές και ποικίλες μεθόδους.
Ωστόσο, η προπόνηση με βάρη αποδεικνύεται συχνά ότι είναι «αναγκαστική» στην ανάπτυξη ορισμένων μυών οι οποίοι, λόγω φυλογενετικών παραγόντων, έχουν λάβει χαρακτηριστικά όπως το να μην παντρεύονται τις σύγχρονες έννοιες.
Το γεγονός παραμένει ότι ένας bodybuilder, για να επιδιώξει τα μέγιστα όσον αφορά τα αποτελέσματα, πρέπει να "αλέσει" σκληρές και έντονες προπονήσεις όπως να επιτρέψει την αύξηση της μυϊκής διατομής (υπερτροφία).
-κρίσιμο που, τουλάχιστον στην κάμψη του γόνατος, δεν χρησιμοποιούνται τόσο έντονα σε κανένα άθλημα. Ωστόσο, στο γυμναστήριο εκπαιδεύονται σχεδόν αποκλειστικά με το μπούκλα των ποδιών, σαν να έπρεπε να προετοιμαστούν μόνο για αυτήν την κίνηση - ελάχιστα ή καθόλου λειτουργικά. Αυτή η άσκηση έχει επίσης μια ανοιχτή κινητική αλυσίδα και, εξ ορισμού, δεν έχει σχεδόν καμία σχέση με τις κινήσεις που εκτελεί ένα άτομο σε καθημερινές χειρονομίες.
Στο "στάδιο" του bodybuilding αυτό είναι καλό, γιατί ο πρωταρχικός στόχος παραμένει η "υπερτροφία" που πρέπει να εμφανίζεται στις πόζες. Ο αθλητής επιλέγει τη σωστή αναλογία κινδύνου / οφέλους, μετατοπίζοντας την ισορροπία προς το «όφελος» και παραμελώντας (συχνά σκόπιμα), ή μη φροντίζοντας, την παράμετρο «κινδύνου». Για ό, τι αφορά το «αγωνιστικό πνεύμα», αυτό μπορεί να έχει «σωστό», καταδικαστέο ή μη, γιατί ένας «αθλητής πρέπει να φτάσει στον στόχο (σχεδόν) με κάθε κόστος.
Για όλους τους άλλους, από την άλλη πλευρά, η πραγματικότητα των γεγονότων είναι "άλλη". Παραμένοντας στην περιοχή "ευεξίας", πρέπει να καταλάβει τι χρειάζεται το σώμα και να μην κάνει κανένα μυ να μεγαλώσει στο μέγιστο.
Θα πρέπει συνεπώς να γίνει κατανοητό ότι ο αθλητισμός και η φυσική κατάσταση, αλλά ακόμη περισσότερο το ευεξίας (ή εξέλιξή της), είναι πολύ διαφορετικές πραγματικότητες.
Παρακάτω θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε πώς να εκπαιδεύσουμε ένα άτομο που δεν έχει ανταγωνιστικές φιλοδοξίες, αφιερωμένο μόνο στην ευεξία, επομένως στη γενική ψυχοσωματική ευεξία.
Βασικά, οι ιδιότητες αυτών των μυών - συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης των ινών - είναι το αποτέλεσμα μιας «φυλογενετικής εξέλιξης που έχει δημιουργήσει το σημερινό ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα».
Από νευρολογική άποψη, οι μύες περιέχουν τρεις τύπους ινών, που ενεργοποιούνται με αργές εκκρίσεις (τύπου Ι) ή γρήγορες (τύπου ΙΙα και ΙΙβ).
Σημείωση: Τα IIa ονομάζονται επίσης ενδιάμεσα, επειδή έχουν την ικανότητα να εξειδικεύονται στη μία ή στην άλλη μεταβολική κατεύθυνση, ακόμη και αν διατηρούν μεγαλύτερη ικανότητα για τον τύπο II.
Οι φακοί εκμεταλλεύονται κυρίως τον οξειδωτικό ενεργειακό μεταβολισμό, παρουσιάζοντας μια «υψηλή συγκέντρωση μυοσφαιρίνης και μια πυκνότερη τριχοειδή τριβή, η οποία τους δίνει μια κόκκινη απόχρωση.
Οι γρήγορες ίνες, από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιούν κυρίως γλυκολυτικό μεταβολισμό και έχουν χαμηλό όριο ανοχής στην κόπωση, έχοντας ένα κακό δίκτυο τριχοειδών αγγείων που τους δίνει την τυπική ελαφρύτερη εμφάνιση.
Ποιοι είναι οι τονικοί-ορθοστατικοί μύες;
Οι μύες με επικράτηση αυτών των ινών ταξινομούνται ως τονωτικοί-ορθοστατικοί μύες. Σε περίπτωση που βρίσκονται σε «δυσλειτουργική» κατάσταση, εκδηλώνουν την κατάσταση του πόνου προκαλώντας συντομεύσεις και ακαμψία.
Τι είναι οι φασικοί μύες;
Οι μύες που κυριαρχούν σε αυτόν τον τύπο ινών ταξινομούνται, με βάση τη λειτουργία τους, ως φασικοί μύες. Εκδηλώνουν την «δυσλειτουργική» τους κατάσταση με αποδυνάμωση.
Για να διευκρινιστούν τα παραπάνω, γ "θα πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε μυς περιέχει ένα συνδυασμό των διαφόρων τύπων ινών, αλλά σε ορισμένες περιοχές επικρατεί η μία πάνω στην άλλη.
Ποιοι είναι οι τονικοί-ορθοστατικοί μύες;
Αυτές που εκτελούν κυρίως τονωτική-ορθολογική λειτουργία είναι, ξεκινώντας από κάτω προς τα πάνω: το επίπεδο του τραχήλου και της οσφυϊκής μοίρας, το τετράγωνο των οσφυϊκών μορίων και οι αμυγδαλές.
Ποιοι είναι οι φασικοί μύες;
Αυτά που εκτελούν κυρίως μια φασική λειτουργία, συνεπώς της κίνησης αλλά όχι της σφράγισης, είναι: πρόσθια κνήμη, μέσος και πλάγιος, μέσος, μεγάλος και γλουτιαίος ελάχιστος, περινεϊκοί μύες, στύχοι μυών της σπονδυλικής στήλης στο θωρακικό-μεσαίο τμήμα, ρομβοειδή, κάτω τραπεζοειδείς και βραχιόνιοι τρικέφαλοι.
Για πολλούς μελετητές, η κατανόηση της κατανομής των ινών στους άλλους μυς του σώματος (δεν αναφέρεται) δεν είναι τόσο σαφής. ίσως γιατί μάλλον η σύνθεση είναι τόσο μικτή και ετερογενής που μας εμποδίζει να καθιερώσουμε μια πραγματική διαχωριστική γραμμή όσον αφορά την ταξινόμηση.
τονικό-ορθοστατικό όπως αυτό το σύμπλεγμα μυών που "μας κρατάει στα πόδια μας", αντισταθμίζοντας τη δύναμη της βαρύτητας, διατηρώντας συνεχώς την ισορροπία και διαχειριζόμενη το κέντρο βάρους στο πολύγωνο βάσης χωρίς διακοπή.
Οι φασικοί μύες, από την άλλη πλευρά, είναι αυτοί που μας επιτρέπουν να σηκώνουμε φορτία, να σπρώχνουμε ένα αντικείμενο ή να τραβάμε ένα άλλο. άρα να εκτελούν κινήσεις δύναμης και όχι διάρκειας.
για υπερτροφικούς σκοπούς, υπάρχει η τάση να αποσυρθούν και να συστέλλονται περαιτέρω, προκαλώντας χρόνιο πόνο, μεταβαλλόμενες στάσεις του σώματος, διάφορες ανισορροπίες και, τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, συμπιέσεις των αρθρώσεων.Αυτό συμβαίνει επειδή η μακροχρόνια ενεργοποίηση μη φυσιολογικών αντανακλαστικών των αρθρώσεων (στρες των αρθρώσεων) προκαλεί αλλαγή στη μνήμη του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος: από μια κατάσταση ισορροπίας περνά σε μια κατάσταση ανώμαλης προσαρμογής, προκαλώντας μια μυϊκή αντιστάθμιση.
Αυτή η αντιστάθμιση δημιουργείται από το SN που "διαχειρίζεται άσχημα" τον συντονισμό των δραστηριοτήτων αγωνιστών-ανταγωνιστών στα περιφερειακά συστήματα.
Ως αποτέλεσμα, διάφοροι μύες αντιδρούν σφίγγοντας, ενώ άλλοι αποδυναμώνουν, λόγω μη φυσιολογικής εργασίας.
Η λύση είναι σχεδόν πάντα μια διαφορετική ενεργή εργασία, σχεδιασμένη για να δημιουργήσει μια ισορροπία σώματος που επιτρέπει στο μυϊκό μας σύστημα να είναι αποτελεσματικό με ελάχιστη προσπάθεια.
Αυτό που παραμένει απαραίτητο, ωστόσο, είναι να καταλάβουμε ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ή να αποφεύγονται σε μη αθλητές.
ο κίνδυνος αλλαγής της ισορροπίας των μυών.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, λοιπόν, θα ήταν πιο κατάλληλο να τεντώσουμε τους «δύσκαμπτους» μύες και να δυναμώσουμε αυτούς που φαίνονται «αδύναμοι» - δημιουργώντας μια λειτουργική αντιστάθμιση.
Ορισμένες ασκήσεις όπως μοσχάρι, μπούκλες, υπερέκταση, κάθισμα, μπούκλα, μηχανή απαγωγής, πλάγια κάμψη του κορμού, ώμος ή μπούκλα πρέπει να χρησιμοποιούνται οριακά - ή ίσως ακόμη και να καταργηθούν - επειδή είναι υπεύθυνες για την πρόκληση των ήδη έντονα στρεσαρισμένων μυών. το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Το κύριο πρόβλημα είναι ότι "όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο" δεν επιδιώκουν απαραίτητα να βελτιώσουν τη στάση τους, αλλά αφοσιώνονται στην αισθητική, να εναρμονίσουν το σώμα τους και να μειώσουν αυτό το καταραμένο περιττό λίπος.
Συμβουλεύουμε τους προσωπικούς εκπαιδευτές να βελτιώσουν την επικοινωνία με τους πελάτες, προσπαθώντας τους να κατανοήσουν τη σημασία της εξισορρόπησης του κινητικού συστήματος όχι μόνο από αισθητική άποψη, αλλά και κυρίως για μια λειτουργική κατάσταση.
Ως εκ τούτου, ακόμη και σε μια αχαλίνωτη αναζήτηση αισθητικής βελτίωσης, καλό είναι να επιλέγουμε ασκήσεις που είναι πιο παραγωγικές από την άποψη της «καθημερινής χρησιμότητας», όπως καταλήψεις, προχωρήσεις, push-ups, έλξεις ή κωπηλασία, ασκήσεις σταθεροποίησης , ιδιοδεκτική κ.λπ. Όχι μόνο γλουτιαία μηχανήματα, απαγωγείς και προσαγωγές, μπούκλες ποδιών, τόνοι τραγάνισμα και άλλα.
Και αν ο πελάτης «έβαζε το πόδι του», δεν θα υπήρχαν πολλά να κάνουν. Πάντα θα υπάρχει ο «κομμωτής» που επιθυμεί να αναπτύξει ντελτέ και τραπεζοειδή, αγνοώντας το άγχος που υπέστη ο βραχίονας του βραχίονα και η περιστροφική μανσέτα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σε αυτή την περίπτωση, θα προσπαθήσουμε απλώς να ελαχιστοποιήσουμε τη ζημιά διαχειριζόμενοι τις ασκήσεις, τη ROM, το φορτίο ... παραλείποντας όσο το δυνατόν περισσότερες οδηγίες που, από τη μία πλευρά ο κ. Ολυμπία δεν θα μπορούσε να αγνοήσει, το εν λόγω θέμα θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη μη αμελητέα - ειδικά στα χρόνια.
---livello-medio.jpg)
